Hur inte låta smartphones göra oss dumare men smartare

Ju mer vi använder smartphones, desto dummare blir vi.

Forskning ^[1] har funnit att med en smartphone fysiskt i närheten faktiskt får vi oss att göra värre på uppgifter än de som har smartphones i ett annat rum. Med andra ord, din smarta närvaro minskar din kognitiva kapacitet, även om du inte är medveten om påverkan.

Smartphones är den största källan till uppmärksamhet föroreningar

Medan smartphones ger oss bekvämlighet som förmågan att ansluta sig till människor inom några sekunder, underlättar de också utvecklingen av dåliga vanor som att ha för mycket underhållning och procrastinating. Underhållning är bra på kort sikt, men det är en enorm avlopp på vår tid och har en enorm inverkan på vår långsiktiga tillväxt.

Oavsett om vi vill erkänna det eller inte, är smartphones den största källan till uppmärksamhet föroreningar. Om du kontrollerar dem eller inte, är push-notifieringar tillgängliga för att påminna oss om vem som har meddelat, mailat, gillade vår status eller senaste Instagram-foto. Vi får dem hela tiden på dagen och natten som en blinkande fyr för att kontrollera vår telefon vilket betyder att det är svårt att slutföra en uppgift utan avbrott och distraktion jämfört med år sedan när det inte skulle ha varit ett problem.

Människor är så beroende av smartphones på grund av rädslan att missa

Även utan några anmälningar för att knyta oss, glömmer vi aldrig att kolla våra telefoner tack vare FOMO eller rädsla för att missa. Det här är när vi känner den känslan av ångest att vi inte är aktuella på de senaste nyheterna eller inläggen, särskilt på sociala medier, och det får oss att Robot kontrollera våra smartphones sinne.

Problemet med FOMO är det Vi fruktar att vi saknar saker som faktiskt spelar ingen roll. Våra liv förändras inte om vi inte ser de senaste uppdateringarna på Facebook.

Detta förorsakar emellertid oss ​​att missa de saker i livet som faktiskt spelar roll. Vi slösar bort en lång tid som kan användas till att arbeta med våra styrkor och svagheter, bredda vår kunskap och personlig tillväxt eller förbättra vår hälsa. Reklam

Det här är som mata hjärnans skräpmat och låta det svälta av de väsentliga näringsämnena som behövs för att bibehålla sin optimala hälsa och trivs.

Hur du inte gör din smartphone till en “dumbphone”

Vi kan inte helt undvika att använda våra smartphones. Detta är orealistiskt. Men det finns sätt att vi kan undvika att våra smartphones blir till “dumbphones”.

Det börjar med att identifiera särskilda typer av appar som omedelbart gör en smartphone till en dumbphone. Det här är de appar som:

• Har ingen klar syfte. De ger inte en konkret funktion och du kan inte berätta vad du får ut om det är i slutet.
• Är bottenlösa. Det finns ingen bestämd slut på dessa som du skulle hitta med en bok eller en film. Snarare är de utformade så att du inte använder dem så länge som möjligt, oftast i form av ett spel.
• Är beroendeframkallande. När du inte använder dem regelbundet känner du dig obekväm och FOMO kommer till ytan.

Ta inte bort dem, gör dem bara mindre tillgängliga

Medan du tar bort dessa appar och går kall kalkon kan det tyckas som svaret, är det faktiskt bättre att göra dem mindre tillgängliga.

Ju mer vi undertrycker oss genom att radera appar, desto svårare blir det att sluta tänka på att använda dem.

Istället är ett bättre sätt (om du använder en iPhone i det här exemplet) till samla dessa appar tillsammans i en mapp och flytta den till den sista sidan på telefonens skärm. Den här magiken är att du skapar en val och när du är hjärna är uppmärksam på detta val, känns det mindre frestat att öppna apparna. Konceptet "out of sight, out of mind" är också ganska kraftfullt här.

Skapa en mapp och namnge den som “Time wasters” Lägg mappen på den sista sidan

Så här vidareutvecklar du smart smartphone

Så du har lyckats minska tillgången till dessa tidsförbrukande appar och det befriar din tid att fokusera på bättre saker. Nu är det dags att använda din smartphone för att underlätta din tillväxt. Reklam

Gå från passiv till aktiv takt genom att använda RSS-flöden

Använda RSS-läsare-appar kan dramatiskt öka kvaliteten på informationen du får via din smartphone. På andra plattformar, om du har ett särskilt intresse och vill få de senaste uppdateringarna, kan du bli oversvämd med 100 nyhetsberättelser om ett ämne där endast 2 av dem är faktiskt tillämpliga på dig. Med RSS-flöden (eller Verkligt enkel syndikering feeds), tvärtom kommer rätt information att filtreras för dig baserat på dina behov, dramatiskt skär ner på dyrbar tid.

Den goda nyheten är att de flesta webbplatser har dessa men Feedly är ett bra exempel på en app som låter dig samla stora mängder innehåll på ett ställe vilket gör det bekvämt för dig att hitta. Den länkar till många olika mediekanaler över olika plattformar, så att du kan hålla dig uppdaterad.

Lär dig nya saker genom en mängd olika appar

Det finns en uppsjö av appar som hjälper dig att lära dig och växa i nästan alla ämnen.

Khan Academy ger så många alternativ för ämnen att lära sig om, från historia till naturvetenskap, finans till humaniora.

Wokabulary och Duolingo är två bra apps för att lära sig nya språk. Men vad du än vill veta om det är gitarr, teckning eller kodning, det finns relevanta appar för att hjälpa dig att uppnå dina mål.

Duolingo (vänster), Guitar Lessons by Guitar Tricks (Middle), Hur man ritar - Gratis ritningslektioner (höger)

Använd din telefon för att spåra din livsstil och förbättra den

Våra smartphones är med oss ​​överallt, vi går så det är ett bra sätt att spåra vad vi gör. När vi har en bättre övergripande förståelse för hur vi väljer att leva kan vi stämma och förbättra det. Reklam

Läs Nästa

The Magic of Marking ner ditt humör varje dag

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Spåra vad du äter kan vara ett av de bästa sätten att bli friskare. De flesta av oss kan inte komma ihåg vad vi åt till middag förra tisdag men apps som MyFitnessPal kommer att göra det här för dig.

Andra områden i ditt liv kan också täckas med din smartphones nuvarande appar, till exempel skriva ner dina dagliga stämningar som kan förbättra ditt välbefinnande.

Använd bra praktiska applikationer

Det finns många fantastiska appar som kan avfyra våra fantasier eller helt enkelt hjälpa oss att leva ett bättre liv. Hur som helst kan de användas för att ersätta alla aktuella appar som slänger din tid.

Decibel 10 gör din smartphone till en exakt ljudmätare. Det är roligt och intressant att se hur mycket ljud du utsätts för.

PackPoint är en användbar för resenärer. Det hjälper dig att beräkna vad du behöver ta på en resa beroende på hur lång tid du är och vad du ska göra där.

Reklam

vattendränkt hjälper dig att dricka mer vatten genom att noggrant låta dig mäta dina behållare. Det innehåller också andra drycker som te, kaffe och läsk.

Skog kan visa dig exakt hur mycket tid du slösar på sociala medier och förhalar i allmänhet. Med den här appen växer du ditt eget träd, men fångsten är det blir vissare och dör desto mer flyttar du dig bort från appen för att kontrollera andra onödiga.

Medan våra smartphones får en dålig rep är det verkligen nere för oss att använda dem till vår fulla fördel. Byt ut de appar som inte ger tillägg till ditt liv och utnyttja tillgången till appar som kan förbättra din kunskap och välbefinnande.

Referens

[1]

^

Quartz: Ny forskning säger att hålla smartphones i närheten gör oss dammare