Hur man slår sömnlösa nätter

Allt började med en idé jag hade innan jag gick och lägg mig. Ganska glada, vände jag mig för att skriva ner det, betonade att jag skulle glömma det. Problemet är att min entusiasm inte bosatte sig, jag vet att jag hade skrivit allting ner men jag var angelägen att börja och möjligheterna virvlade som en malström i mitt huvud. När jag var klar, kom och se, jag hade hela arbetsflödet framför mig och jag var ganska nöjd med vad man kunde förvänta mig. Men gissa vad? Att vara innehåll var inte tillräckligt för att svalna min entusiasm; Jag var tvungen att se det igenom! Så jag gick ut för att slåss om natten, började projektet och när jag slutade det 3 timmar senare sov jag som en bebis. När jag vaknade hade jag mer insikt om varför jag hade problem att gå och lägga mig den natten och hur man undviker det i framtiden.

1. Hantera problem, idéer och oavslutade uppgifter innan du går till sängen

Som det visar sig, när vi vänder oss, sänker vi vår vakt. Vår kropp slappnar av, vår kroppstemperatur sjunker, och som ett resultat kommer våra hjärnans floodgates tumla ner, sopa bort vår sömn och föra in våra medvetna tankar från vårt undermedvetna som låg vilande under dagen. Jag fick reda på i efterhand att jag underhållte denna idé hela dagen och jag var omedveten om att jag inte skulle hantera det i det exakta ögonblicket, (dvs skriva ner det) skulle få mig att förlora flera timmars sömn! Oupplösta projekt, oavslutade uppgifter, en full inkorg som kräver vår uppmärksamhet - de kommer alla tillbaka på natten för att hemsöka oss. Och för att göra saker värre, om vi somnar, de saker som vi inte kunde lösa under dagen, besök oss i våra drömmar. Om du inte lider av sömnlöshet eller annan sömn som beror på medicinska tillstånd är det bästa sättet att bekämpa sömnlösa nätter att behandla allt som behöver behandlas under dagen utan att förhalta eller skjuta upp saker som du redan är delaktigt medveten om av. Det betyder inte att du måste göra det, du måste bara hämta det från huvudet och till den rätta listan. Reklam

2. Tack till dina uppgifter 2 timmar innan du går till sängen

Det fenomen som driver denna spänning / spänning / ångest som fångar oss oförberedda på natten och förhindrar ett välbehövligt ögonblick kallas Zeigarnik-effekten. Zeigarnik-effekten är vår medfödda tendens att komma ihåg en ofullständig eller olösta uppgift snarare än en färdigbyggd. När vi fullbordar uppgifter och projekt, förångas de från vårt minne och lämnar mycket utrymme som omedelbart upptas av obehandlad verksamhet och därmed lämnar oss vaken på natten. Därför måste de saker som gråter för din uppmärksamhet på uppgiftslistan stängas innan du går och lägger dig. Om du inte kan stänga dem, ha åtminstone en plan som kommer att beskriva (helst steg för steg) hur du ska ta itu med den irriterande uppgiften nästa dag. På detta sätt kommer ditt sinne att veta att det är ta hand om. Nyckeln är att göra allt detta minst 2 timmar innan huvudet träffar kudden. Detta ger din undermedvetna tid att behandla att dina uppgifter har hanterats. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. Följ dina drömmar i verkligheten

Jag hittade också ovanstående fenomen som stjäl sov från mig på projekt som inte var så brådskande, det vill säga de på min dag / kanske lista. Eftersom det är en lista över saker som jag drömmer om att göra en dag, har de möjlighet att uppta slottet mellan dröm och dagtid. En annan farlig bieffekt av att inte följa upp dina drömmar (och vad som är en dagsprojekt om inte drömmar väntar på förverkligande) kan leda till ånger - och ånger kan och kommer att hålla dig vaken på natten. Se till att dessa objekt hanteras liksom de mer pressande, men vad du än gör, lämna tillräckligt med utrymme mellan planering och sömn. Att skära det för nära kan skapa en motsatt effekt. Reklam

Vad gör du för att slåss mot dina sömnlösa nätter? Lämna en kommentar med dina egna personliga tips och råd om hur du får en god natts sömn.

Reklam