Hur man är en morgonperson

För den ursprungliga obedda artikeln, besök Greatist.

Klockan 6 är vi lyckliga om vi har energi att nå en kopp kaffe. Morgon kan vara grov för några av oss, men håll dig vid att sova i: Det finns gott om att vakna med solen. (Och vi har några tips för att göra det enklare också!). Reklam

SNOOZE OCH FÖRLÖS - Behovet att veta

Den gamla “Jag är bara för trött” klagomål kan vara mer än en ursäkt för ursäkt för att vakna sent. Forskning tyder på att det finns biologiska skillnader mellan tidiga larks, som vaknar på samma gång varje morgon och känner sig mest aktiva runt klockan 9 och nattuglor, som får mer att göra när solen går ner. En undersökning som fann att mer än hälften av amerikanerna faller i morgonkategorin och säger att de är på deras “personligt bästa” från 5 am till 12 pm. Och det kan bli lättare att hälsa dagen vid gryningen när vi blir äldre tack vare kroppsskiftändringar när vi åldras. Reklam

Det visar sig att den tidiga fågeln får mer än ormen. Enligt självrapporter från högskolestudenter känner de som vaknar tidigare sig mer optimistiska och proaktiva än de som stiger senare. Andra studier har visat att morgonlarkar tenderar att vara hårdare och samvetsgranna än nattuglor. (Fortfarande är det inte klart huruvida vakna tidigt faktiskt gör någon mer produktiv eller optimistisk.) Och kanske är hemligheten till en 4,0 inte bara att slå böckerna: En annan studie av universitetsutbildade studenter hittade de som sa att de fungerade bättre på morgonen högre betyg än de som föredrog kvällen. Det beror kanske på att morgonstigare är mer benägna att komma i klassen i tid eller att avstå från sen nattparty. Forskare föreslår också att minnet kan förbättras under sömnen, så att gå och lägga sig i sängen tidigare för att förbereda ett morgonalarm kan hjälpa dem att ta del av provet.

Att vara en morgonperson kan faktiskt också vara bra för vår hälsa. När brittiska forskare ifrågasatte vuxna om deras sömnvanor hittade de människor som stannar under omslaget på vardagar fram till klockan 9 är mer benägna att bli stressade, överviktiga och deprimerade än de som går upp kl 7. En annan studie fann att tonåringar som gick och lägger sig upp sent var mindre benägna att träffa gymmet och mer sannolikt att vara överviktiga än de som gick och läggte sig och vaknade tidigt. Prata om att vakna på fel sida av sängen. (Återigen, kom ihåg det är inte klart att vakna tidigt orsakar stress, depression eller viktökning.)

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

GOD DAGSUNSHINE - DIN AKTIONSPLAN

Men nattuglor är inte helt olyckliga. En studie fann att kvällsälskare är mer produktiva än morgon människor är på natten. Att vara en morgonperson kan ändå vara mer fördelaktig för de flesta människors arbetsscheman och rutiner, eftersom arbetsdagen vanligtvis börjar klockan 9 och kontoret är (vanligtvis!) Inte öppet vid midnatt. Oavsett situationen finns det sätt att återställa kroppsklockan och lyckligtvis hälsar dagen:

• Få tillräckligt med sömn. Det kan verka självklart, men att få de rekommenderade sju till nio timmarna kommer att göra att komma upp tidigare lättare. Proffstips? Håll den bärbara datorn och annat arbete ut ur sängen för att sova ordentligt.

• Håll dig konsekvent. Försök att ställa in väckarklockan för samma tid varje morgon - inklusive helger. Ett konstant wakeup-samtal kan göra det progressivt lättare att hoppa ur sängen.

• Börja långsamt. Välj en ny vakningstid och jobba gradvis mot det. Vill du vakna klockan 7 men fast vid 08:00? Börja med att ställa klockan för 7:45 och gå ner i 15-minuters steg tills det nya tidsmålet nås.

• Hoppa över snooze. Störa sömnen en timme eller så innan det faktiskt går ur sängen kan störa vår REM-cykel, vilket hjälper till att stimulera hjärnregioner kopplade till kognition. Vill inte röra med det (eller bugga en rumskompis med flera larm!). Ställ in ett larm för när det är dags att stiga - och kanske en annan några minuter senare om du snooze igenom!

• Ange några glada ljud. Hoppa över pip och blar och ställ en alarmtang till något lugnande eller roligt.

• Låt in ljuset. Forskning visar att lite ljus kan vara allt vi behöver för att återställa kroppsblocket. En enkel lösning är att hålla mörkarna öppna under natten. Orgreet dagen och borsta tänderna ute! (Medan vinkar till grannarna ...)

• Ät frukost. Sömnighet försvinner inte bara från att dricka en kopp kaffe. Att ha tillräckligt med tid för några gröna ägg och skinka (eller kanske bara en yoghurtparfait) kommer också att ge energi, för att inte tala om att det kommer att öka den hjärnkraften också.

• Hit i gymmet. De trötta ögonen kan gå undan en morgon träning rutin är i ordning. Övning kommer definitivt att öka energi - ge dessa tidiga fågelövningar ett försök!

• Behandla dig själv. Ha en belöning som väntar på morgonen för att motivera att klättra ut ur omslaget. Dyk in i några nybakade frukter och nötter, eller skjut in i ett varmt bad istället för att ta en snabb dusch.

• J.F.D.I. Ibland behöver vi bita kullen och “bara f'ing gör det.”Forskare har funnit att kreativitet kan blomstra när vi känner sig groggy, så låt inte en liten dåsighet avbryta gripa dagen!

Reklam