Hur är du lycklig 12 saker du borde göra idag

Till någon stannar alltid glädje vid deras sida. Vad som gör lycka magisk är att det kan vara någonting eller ingenting.

Om du vet det bra är det allt. Om du missförstår det är det alltid oåtkomligt, trots 10-siffran i ditt bankkonto.

Vi kanske tror att rikedom betyder lycka, men det är det inte. Vi kanske tror att lycka är ett konstant känslomässigt stadium, men det är det inte. Vi kanske tror att lycka är ett mål, men det är det inte.

Alla har en annan definition av lycka, men det finns en sak som alltid stannar och är universell till “allas lycka” - glädjen förkastar oss aldrig.

De flesta av oss är inte glada eftersom det vi tror på lycka är falskt.

Vi bor i en sådan snabb värld där ingenting någonsin verkar vara tillräckligt bra, tillräckligt snabbt, tillräckligt överkomligt eller tillräckligt attraktivt. Pengar, jobb, människor, prickiga saker, nya tekniska föremål och framgång tar regimerna för vad de flesta av oss ser till någon gång för att hitta lycka.

Om du tänker tillbaka till de tider du var lyckligast på grund av inga yttre motiv eller externa faktorer, skulle du troligen se att det som verkligen medför glädje åt ditt hjärta var något mycket annorlunda än vad det nu är gjort att vara i världen. Lycka finns hela tiden inom oss, det tar bara rätt steg för att faktiskt hitta det igen.

Medan vi betonar att lycka ligger rätt inuti oss, spelar externa faktorer en roll. Till exempel fortsätter personlig tillfredsställelse med inkomst och berömmelse. Det är lätt tänkbart.

Men det är inte ett inkrementellt spel. Återkomsten av personlig tillfredsställelse minskar när vi uppnår en viss inkomstnivå och berömmelse. Lycknivån kommer så småningom att ligga ut och inte längre gå upp. Att ha 100 miljoner eller 110 miljoner betyder ingen skillnad för oss på den tiden.

För att göra saken värre kommer vi snart att användas till den tillfredsställelse som uppnåtts av pengar och berömmelse. De kan bara inte mata vår aptit.

Därför är den starkaste predikanten av lycka ju inte pengar, eller något externt erkännande genom framgång eller berömmelse. Det har meningsfulla sociala relationer och andlig nöjdhet.

Lycka gör ingen diskriminering.

Kom ihåg vad som just har sagts? Lycka är inte konsekvent. Vi måste öka det från tid till annan. I själva verket diskriminerar inte lycka någon av oss. Vi alla kan nå lycka oavsett vem vi är och vad vi gör.

En studie genomförd 1978 undersökte huruvida bakgrunden till en person gör någonting med antalet bra dagar. Det finns tre olika grupper av människor som ska studeras, lotterivinnare, typiska douchebags och de med skador som gör dem paraplegiska eller quadriplegic. Förmodligen bör lotterivinnare ha de bästa dagarna. Men intressant, alla grupper spelade in lika många bra dagar jämfört med dåliga dagar. Reklam

Så handlar det om att prioritera lycka med de små saker vi kan göra dagligen. Det finns inget att göra med hur mycket vi har och vad vi har förlorat.

Lycka kommer från de minsta saker du gör dagligen.

1. Komma utanför mer.

Vad är skillnaden mellan inomhus och utomhus snarare än sannolikheten för att bli plötslig? Det är solljus!

Vilket solljus gör det för oss är att det ger oss vitamin D. D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen och finns naturligt i solens strålar. Naturligt solljus är därför ett av de kraftfullaste verktygen vi har som vi kan använda för att känna bättre snabbt. Det har bevisats att de med depression eller ständig sorg har låga D-nivåer i kroppen.

Eftersom vi arbetar inomhus hela dagen och inte utsätts för D-vitamin som människor en gång var för länge sedan, måste vi göra en punkt för att få lite ute tid varje dag. Om du har möjlighet att arbeta ute, utnyttja definitivt det.

Om inte, försök att gå ut på minst 15 minuter varje dag. Du kan också titta på att ta ett vitamin D-tillskott för att öka dina nivåer naturligt. Leta efter vitamin D3 när det är möjligt vilket är lättare för kroppen att absorbera än vitamin D2.

2. Hitta ny erfarenhet.

Nyhet är viktigt i vårt dagliga liv att fräscha oss själva. Det påminner oss om att vi inte lever i en oändlig loop - Arbeta. Helgen. Arbetssätt. Helgen.

En ny erfarenhet ger oss spänning, vilket gör vårt liv mindre tråkigt och tråkigt. Det kan vara allting.

Vi kan bli med på en ny klubb på helgerna. Nya aktiviteter kommer att göra arbetet. Vi kan också vara modiga för att träffa några nya människor. Det kan vara någon. Kollegor från en annan avdelning. Väns vän.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Vi kan också utforska nya hobbyer. Leta bara efter något som vi aldrig har försökt och gör det! Även om det inte passar oss är det bra. Vi kan sluta och vända oss till en annan.

Kom ihåg, vårt liv är som en skål med sallad. Friskhet är verkligen viktigt.

3. Träna i 7 minuter varje dag. (Ja endast 7 minuter!)

Daglig övning är bäst för att stimulera hjärnkraft och engagera neurotransmittorer i hjärnan som hjälper till att producera mer serotonin och naturliga endorfiner, men även några gånger i veckan kommer att göra skillnad. Med andra ord rensar vi våra sinnen och håller oss motiverade. Reklam

Det här steget bidrar naturligtvis till att du känner dig lyckligare även om saker i ditt liv inte går så bra som du vill att de ska vara.

Även att gå utanför kan räknas mot ditt mål, men mer kraftfull träning är ännu bättre.

Medan vi alla vet att det är svårt att spara tid ur vårt tätt packade schema, försök att pressa 7 minuter ut ur det åtminstone. Till exempel kan vi ta en alternativ väg att gå hem.

Eller, om vi tar kollektivtrafik, varför inte gå av ett stopp tidigare? Det finns alltid ett sätt att göra det.

4. Smile vart som helst.

Har du någonsin hört talas om ett deutsche leende? Det betyder ett äkta leende så ljust att våra ögonbryn uppvakts omedvetet. Ett riktigt stort leende smälter definitivt människans hjärta.

Och vad hindrar oss från att göra ett skumligt leende? Öva! Ja, leende behöver träna.

Försök att le mer. Det kan göras när som helst. På väg hem. När en kollega hälsar oss. Eller ens när vi tittar på oss själva i spegeln. Vi kan öva leende överallt när som helst. Var inte blyg. Vi kan göra det!

5. Sova nog.

Ibland görs allt rätt men vi känner bara fel. Säg att vi äntligen slutar det långa projektet och det finns bara dagar bort från våra efterlängtade semester. Men vi känner oss inte så hyped som förväntat. Vad gick fel?

Medan vi arbetar så hårt på projektet kan vi ha förbisett vikten av den genomsnittliga 5 timmars sömn varje dag. Och det här gör skillnaden. Sova är inte bara inblandad i vårt fysiska välbefinnande. Det bidrar även till vår mentala hälsa.

I själva verket kan en god natts sömn hjälpa till med att höja kreativiteten och uppmärksamheten. Vi kanske vill skära vår sömn en timme kort för att få saker gjort. Men det kan visa sig att det tar dubbelt så lång tid för vår dåsiga hjärna att göra jobbet!

Jag vet att semester är kort och vi vill alltid ha mer tid vaken att ha kul. Men vi behöver fortfarande balansera tiden på sängen och tiden utanför. Så snooze ditt larm och begrava vårt huvud i kudden!

6. Ät rätt. Reklam

Gör det som ett mål att lägga till fler färska livsmedel i dina måltider och hoppa över snabbmat och skräpmat med socker. Socker och bearbetade livsmedel (tillsammans med snabbmat som är höga i skadliga fetter) tvingar kroppen att arbeta hårdare och ökar även insulinnivåer som kan leda till diabetes och obalanserad neurologisk funktion.

På toppen av dina nya hälsosamma måltider som du äter, lägg till några probiotiska rätter till din meny. Probiotika hjälper till att repopulera det goda med fördelaktiga bakterier som kroppen använder för att producera mer känsla-bra hormoner och hålla dig frisk. Hjärnan och tarmarna är direkt kopplade, och det har visats att de som har en hälsosam tarm känner mindre stressade och också lider mindre ångest och depression. Försök att äta mer vanlig yoghurt, kefir och till och med kimchi.

Börja att undvika alkohol. Alkohol minskar humörstimulerande hormoner i kroppen när det lämnar systemet och gör dessutom ont i levern (som du troligen redan vet), vilket kan störa kroppens naturliga avgiftningsförmåga. Börja göra det som ett mål att bara ha en drink per vecka eller ett litet glas rött vin med middag. Om du inte kan hantera stopp vid den tiden kan det vara dags att söka hjälp.

7. Köp mindre.

Materialistiskt sätt att leva är verkligen tufft. Vi har alltid något att jaga efter. Och efter att vi fått det, har något nytt visat sig på marknaden. Det är sant att vi kan få tillfredsställelse från att ha lyxiga föremål. Men det är ännu viktigare att inte ledas av dem. Det finns helt enkelt för många saker att fånga. Så många att vi inte ens skulle överväga att fånga dem.

Det finns en viktig lektion att lära sig i livet och det kan förändra vårt liv.

Lev med vad vi har. Titta på vad vi har men inte vad vi inte har. Det vi har i handen är permanent. Saker utan hand är bara en mirage.

8. Ta bort ditt liv.

Detta kan betyda många saker för individer, och det är ofta en svår sak för oss att tänka på och göra, men det är kritiskt. Du kanske har en så kallad vän som sätter dig ner hela tiden, en familjemedlem som gör ont, en pojkvän eller en flickvän som inte behandlar dig rätt, eller kanske en chef som drar nytta av dig. Eller kanske ingen av dem gäller, och din kost eller dåliga vanor skadar bara dig på flera sätt än en.

Tänk på saker i ditt liv som orsakar ont och oro, även om dessa saker kan verka okej och hanterbara några dagar. Vad som inte tjänar din framtid eller vägen till lycka, lär dig att låta den gå.

Skriv ner det här om du behöver och vidta åtgärder för att lära dig att släppa bort dessa saker. Det här kan innebära att man talar om en person som behandlar dig dåligt att du behöver gå vidare, det kan innebära att jobben ändras, och det kan bara innebära att du återtar din kost eller slutar att dricka de sena kvällarna.

Vad som än är, börja släppa bort vad som inte tjänar. Detta är en av de viktigaste sakerna du ska göra när du lär dig hur du är lycklig för livet. Det är också ett värdefullt verktyg du kan använda för resten av ditt liv som hjälper dig att hålla dig ansvarig för ditt liv och inte engagera sig i saker som skadar dig istället för att hjälpa dig.

9. Anslut med en vän varje dag eller vecka.

Ibland behöver vi bara prata med någon som inte är på kontoret eller det är inte våra föräldrar. Om du inte brukar vara social (mina medarbetare förstår detta helt!), Gör det sedan ett försök att träffa någon i veckan för att chatta. Det är trevligt att bara prata med någon du litar på och bryr dig om, även om du inte pratar om någonting tunghjärtat. Reklam

Gå för kaffe, ut för att äta, eller vad du än annat tycker om. Eller fråga en vän att bli med dig för en av de träningspassar du gör nu! När du äntligen lyckas ansluta till en vän kan du omedelbart se förändringar har gjorts.

10. Ha kvalitetstid med familjen.

Var mycket försiktig om kvalitetstid mot kvantitetstid. Detta gör en stor skillnad. Att bara bo i ditt hus med din familj medan du gör saker på egen hand är knappast kvalitetstid. Även om du spenderar en hel vecka gör det helt enkelt inte.

Prova att ha en djup konversation istället. Inte om anekdoter. Men något som är gömt i ditt hjärta, som sällan talas om. Familjemedlemmar är de närmaste band vi har och låter dem veta mer om dig är viktigt.

Du kan lindra din stress och känna dig älskad av den kärlek de uttrycker. Du kan också bygga självkänsla genom det obegränsade stöd de ger oss. Det är bara mycket mer värt än att avsluta hela säsongen av tv-serier på Netflix.

11. Spela in vad du tycker.

En sak som kan hjälpa oss att leva ett lyckligare liv är att vi ständigt är medvetna om våra tankar och känslor. Vi måste förstå oss mer innan vi kan ta ett steg framåt för att göra förändringar. Att använda papper och penna är ett sätt att spela in våra dagliga tankar. Det kan vara allt som triggar oss. Att förstå vad vi har i åtanke kan hålla reda på vårt emotionella tillstånd och förstå om vi har huvudrollen i vår tid eller på backen.

Om du inte är ett fan av att skriva. Gadgets kan också göra jobbet. Det finns en APP kallad Moodtrack Diary: Social Mood Tracker & Mood Tracking Journal som påminner dig om att du kan vara glad hela tiden och att uppskatta ditt liv mer.

12. Bygg din motståndskraft.

Motståndskraften är viktig för att hantera svåra problem, och det kan bidra till att lycka kommer lättare på lång sikt. Kanske betyder det att du lyssnar på en inspirerande podcast på väg till jobbet eller lite musik medan du gör middag. Eller kanske är det att sluta i en bokhandel du njuter av under lunchpausen, eller tillbringa lördag morgon som gör dig något speciellt till frukost. Träffa steg för att verkligen fokusera på att njuta av ditt dagliga liv mer när du fortsätter att göra ändringar.

Vi har alla våra besegrade tider. Det som är viktigt är att vi måste omfamna misslyckandet och lära av det. Tänk på att det är helt bra att misslyckas med någonting. Behandla inte misslyckande som ett nederlag. Mer exakt är det ett förfarande för oss att växa.

Motståndskraftiga människor kan alltid hitta ett silverfoder eller två i de mörkaste dagarna. Saker kan se extremt grov vid första ögonkastet men det finns alltid något dolt inom det som är värt att fira. I stället för att fokusera så hårt på såret, försök att titta på de områden som är friska och intakta.

Börja med de små förändringarna, och lycka blir praktiskt.

Livet är en pågående process av trail-and-error. Om du inte ens stöter på någon feldel har du aldrig levt ditt liv.

Det kommer säkert att vara tider under hela ditt liv, men genom att lära dig att hantera dessa tider kommer du närmare lycka. Det handlar om hur du bor din resa som håller dig glad.