Hur bryter dåliga vanor gång för alla

Dåliga vanor är destruktiva för ditt sinne, kropp och själ. Oavsett om det är kedje-rökning, kanalsurfing, nagelbett eller emotionell ätning, det kan inte nekas att våra dåliga vanor skadar vår hälsa. Dåliga vanor är inte något du är född med. De är resultatet av månader eller år av konsekvent upprepning. De goda nyheterna? Den inverse är också sant; precis som dåliga vanor skapas av konsekvent upprepning, du kan bryta dåliga vanor med konsekvent upprepning. Utmaning accepterad? Fortsätt läsa.

Hitta grundorsaken.

Dina dåliga vanor utvecklades inte magiskt alla själva. De har byggts upp av flera år av upprepning och sålunda kommer de inte vara lätta att eliminera. Det är därför som de flesta som försöker gå ner i vikt genom att gå på en super-restriktiv kraschdieten misslyckas. Försök att omforma ditt beteende över natten är en dömd strategi som får dig att bli överväldigad och sluta. Innan du gör något annat, gör lite själsökning för att upptäcka grunden till din dåliga vana. Till exempel: Reklam

• Äter du stekt mat eller godis eftersom de erbjuder dig komfort på en stressig dag?
• Röker du cigaretter eftersom de lugnar nerverna på jobbet?
• Har TV en distraktion från problemen du är rädd för att konfrontera i den verkliga världen?

Det första steget att bryta en dålig vana är att förstå varför den existerar. Reklam

Identifiera dina triggers.

Om du vill bryta din dåliga vana för gott, uppmanar jag dig att börja en dagbok idag. Skriv ner eventuella omständigheter, tankar eller känslor som du upplever innan du lyser upp en cigarett eller äter en godisbar. Till exempel hade jag en gång en personlig träningsklient som upplevde hårda begär för glass. Jag bad henne att starta en dagbok och skriva ner någonting som skedde strax före hennes begär. Vi upptäckte något väldigt intressant: hon ville inte ha glass alls. Hennes sanna önskan? Mer uppmärksamhet från hennes pojkvän. Hon kände sig försummad och uppskattad eftersom hennes partner inte spenderade mycket tid med henne, och när hon upplevde stress på grund av denna fråga, följde hennes begär. Att vara medveten om dina triggers hjälper dig att hitta de sanna källorna till stress som behöver uppmärksamhet. Du kommer också att vara mycket mer benägna att undvika frestelser när du kan se ut för triggarna bakom ditt besluts hjul. Reklam

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Välj ett positivt alternativ.

Att bryta dåliga vanor kräver konsekvent övning och upprepning. För att återkoppla din hjärna, välj ett positivt beteende för att ersätta din dåliga vana. Minns min tidigare klient som nådde en skål glass när hon kände sig försummad av sin pojkvän. Hon hade en söt valp som hon just antog, så jag bad henne att börja ta sin valp ute för en kort promenad varje gång hon upplevde henne utlösare. Till att börja med kom hon ibland tillbaka för att äta en skål med glass (åtminstone hon gick bort några kalorier) men som det säger säger, “övning ger färdighet.” Efter flera veckor av upprepning ersatte hon framgångsrikt sin dåliga vana med det positiva alternativet. Bli inte avskräckt om det tar några dagar eller veckor att göra några framsteg. Dåliga vanor byggda upp under månader och år är inte lätt att bryta. Håll huvudet högt och behåll en stor bilduppfattning. Detta är INTE ett 30-dagars program-det är en livslång resa.

Håll dig själv ansvarig.

Känner sig modig? Proklamera din avsikt att bryta din dåliga vana till världen. Skicka en status på Facebook för att informera hela ditt nätverk av ditt mål. Ljust läskigt? Det är. Men att göra dina vänner medvetna om ditt mål kommer att motivera dig till skillnad från allt annat. Extra bonus: du skapar genast en cheerleading-grupp som kommer att uppmuntra dig att du kan göra det.

Gå ut och krossa det.

Vem som helst kan bryta dåliga vanor genom att följa stegen som beskrivs här. Du kan utföra allt du tänker på. Om du känner dig modig, fortsätt och kommentera med en dålig vana du tänker eliminera. Har en fråga? Fråga bort. Jag är här för att stödja dig på något sätt som jag kan.