Hur man hanterar en känslomässig uppdelning efter ett förödande förlust

Det var nästan klockan 11.00 när jag ringde min långa pojkvän (med vilken jag nyligen hade brutit upp), från min sovsalssamtal. Jag hade varit upptagen hela dagen men hade en känslande känsla i magen i min mage. Hans pappa svarade och min känsla bekräftades med förödande nyheter. * Carl hade skott sig och var på sjukhuset om livsstöd. Jag hängde upp telefonen, gick in i den långa korridoren utanför mitt rum och föll till den smutsiga sovsalhallen, snurrande. Det var som någonting ur en film.

Nästa 24 timmar var lite av en suddighet. Min vän James anlände till sin pickup truck vid morgondagens spricka nästa morgon för att ta mig till flygplatsen. Det var en stor snöstorm i Denver, och jag måste gå igenom Salt Lake först. Det frysde och snöade när jag gick ombord på planet. Jag höll huvudet ner, strömmande med tårar och väntade och bad att han skulle göra det. Men när jag gick ut i planet i Portland höll min bror mig hårdare än någonsin tidigare och berättade tyst Carl var borta. Jag skulle aldrig få se honom igen eller ens säga adjö. De kallade det "oavsiktlig självmord" men vi skulle aldrig veta alla detaljer om vad som hade hänt.

De närmaste dagarna och månaderna var hjärtskärande, överväldigande och intensiv. Jag kommer ihåg att göra arrangemang för och läsa en dikt vid sin begravning, spendera merparten av min tid i sängen och grät i mitt rum. Jag ville inte se eller prata med någon. Jag ville inte äta. Jag var inte ens säker på att jag ville leva. Jag var vilse. Jag kände mig skyldig. Ensam. Rädd. Jag kände så många känslor och samtidigt var jag dödlig. Alla de flytande vibrationerna som jag var och alltid hade varit, var borta.

Jag är inte främmande för förlust. Jag har förlorat morföräldrar, jobb, husdjur. Jag har gjort stora förändringar i mitt liv, många flyttar till olika städer och länder där jag kände sorg och förlust av vad jag visste, vänskap och förtrogenhet. Jag har känt hjärtat och smärta av att lämna relationer med människor jag älskade och några trodde jag skulle spendera en livstid med. Jag har lämnat jobb, känner det ledsen som kommer med den förändringen, även om det var något jag hade valt och till och med fysiska förmågor jag alltid hade prided mig på.

Jag förstod bara, som jag reflekterade i mitt liv på en workshop tidigare i år, hur mycket förlust jag verkligen har upplevt och vilken inverkan som har haft på vem jag är. Men denna tragedi var överlägset en av mina mest smärtsamma erfarenheter av förlust. När någon dör innan de ska gå, finns det bara inget sätt att känna av det.

Frågan blir, vad gör du när du inte har någon aning om vad du ska göra?

Hur går du vidare när du har lite hopp, livet är mörkt, du är full av sorg, skuld och smärta? Eftersom livets verklighet är att vi alla kommer att uppleva förlust. Ingen är immun mot känslan av sorg och sorg.

Oavsett om du relaterar till att förlora ett jobb, ett hem, ett viktigt förhållande, ett hopp eller en dröm, din själsförmåga, en fysisk förmåga eller rörlighet, självförtroende eller mest förödande, förlusten av en älskad, är förlusten överallt. Vi måste alla lära oss hur vi ska arbeta genom det, så vi kan återvända för att leva våra liv igen.

7 värdefulla bitar av råd från experter på förlust

I den här artikeln, Jag har intervjuat sju experter på förlust från en rad olika bakgrunder. Här delar de sina ord av visdom, råd, insikter och rekommendationer om hur man hanterar en känslomässig uppdelning efter en förödande förlust.

För dig som står inför förlust av något slag, är mitt hopp att du hittar minst en av dessa strategier som är till hjälp och stödjande i att arbeta genom din egen process och resa.

1. Mike Bundrant, Master NLP Trainer, Life Coach, Pensionerad Psykoterapeut, och grundare av INLP Center

Om du har en uppdelning efter en förlust, så är det förmodligen en bra sak.

Emotionellt bryta ner betyder att du på något sätt har accepterat förlusten. Uppdelningen innebär att du inte är förnekad! Det är en bra start.

Att hänga i förnekelse om förlust eller att berätta för sig förlusten är inte en stor sak (när det inte är sant) kommer bara att förlänga återhämtningstiden och ångestet.

Påminn dig om att känslomässig uppdelning är en bra sak som måste hända - ett tecken på att helingsprocessen har börjat.

Det finns ingen hård och snabb regel om hur intensiv sorgen borde vara. Ingen regel om hur länge det ska vara sist. Den bästa regeln om dessa saker är: Håll dig borta! Låt processen hända.

Om du är ledsen, var ledsen. Om du är rädd, var det. Låt dina känslor rinna och oroa dig inte när avbrottet kommer att sluta. Det kommer att gå, garanterat, och du kommer att läka.

Dina känslor är intelligenta. Låt dem vara vad de är och rida ut dem, stör eller avbryta så lite som möjligt. Acceptans är nyckeln här.

Slutligen nå ut till människor som du litar på. Dina känslor är dina egna, men att dela dem med människor lindrar bördan. Efter en förlust är det en bra idé att påminna dig själv som fortfarande är närvarande i ditt liv. Anslut med dem.

2. Lucia Giovannini, doktor i psykologi och rådgivning

När det gäller förlust är nyckelelementet till återhämtning motståndskraft. Reklam

Återhämtning sker i 4 faser:

1. Den första fasen är mötet med hindret. du känner att du tas ner av en smärtsam negativ upplevelse.

Acceptans är det enda sättet att hantera det. Ofta är förlust något utanför vår kontroll; vi kan inte göra något åt ​​det, det enda sättet att reagera är att acceptera.

För om du inte kan acceptera det, kommer du att bekämpa erfarenheten, vilket kan vara ännu mer smärtsamt. Acceptera denna erfarenhet som en del av livet.

2. Det andra steget upplever faktiskt förlusten, trauman, smärtan.

Efter att ha upplevt förlusten känner vi oss som om vi saknar något som vi hade tidigare. Det är mänskligt och det är normalt att känna smärtan. Det som är viktigt är inte att undertrycka känslorna.

Om du förväntar dig att inte känna smärta, att vara bra omedelbart och du inte tillåter dig själv tid att faktiskt uppleva smärta, får du dig till ännu mer smärta.

Här behöver du tålamod. Sitt med känslor, veta att det inte kommer att vara för evigt.

3. Det tredje steget är konfrontationsprocessen.

För att kunna återkomma måste du konfrontera dig själv, samla in feedback för att förstå vad som kan göras.

Normalt, när vi förlorar en person, ett jobb eller ett hus frågar vi: “Varför hände detta till mig?” Det här är en mycket ineffektiv fråga som ger oss en negativ spiral.

Den goda frågan att fråga dig själv är: “Vad är lärandet här för mig?” Denna fråga kan göra hela skillnaden. Tanken är att hitta meningen, som hjälper dig att hitta slutet på denna smärta.

4. Den fjärde etappen är när du har samlat undervisningen, samlat lektionerna och blivit vuxna från denna smärta.

Till exempel:

Under en tsunami bodde jag i Thailand och arbetade med den thailändska regeringen som en volontär för att hjälpa människor som förlorade sina familjer, hus, företag för att klara av förlusten. Självklart var folk i smärta, de var i förtvivlan.

Jag minns fortfarande en man som förlorade sitt barn och företag till tsunaminen. Allt var borta för honom; Det fanns inget som han kunde göra. Det enda han kunde göra var att ge någon mening åt allt som hände.

Och han gjorde det.

Han grundade en ideell för att hjälpa föräldralösa barn i Thailand. Ingenting skulle föra sitt eget barn tillbaka, men han hittade lycka och mening igen efter att ha förlorat allt i den katastrofen.

Rekommenderad läsning

Ett helt nytt liv: Upptäck kraften av positiv omvandling - Omslaget står inför traumatisk förändring, definierar din kraftzon, om att komma tillbaka på fötterna. Reklam

3. Dr Zach Bush, trippelstyrelsen Certified MD

När du har upplevt en betydande förlust eller trauma, är det viktigt att få din fysiska kropp tillbaka snabbt i balans.

Emosionellt trauma kan leva i våra kroppar, och om vi inte hanterar det, sätter vi oss på sjukdomar och störningar på lång sikt. Faran när trauma uppstår är att din kropp håller det trauma minnet och definierar ett utrymme i din kropp genom den tillfälliga känslomässiga eller fysiska händelsen.

För att förhindra detta måste du snabbt balansera det parasympatiska nervsystemet för att upprätthålla neurologisk och funktionell hälsa. Om inte rensas, din kropp åldras som en encyklopedi av alla dina milda och stora traumor av livet; rostning (oxidation) inträffar i dina bindväv, muskel, skelett, immun och neurala system.

Ett bra sätt att uppnå denna återställning är genom att "knacka på corticesna". Jag använder begreppet Body Talk med mina patienter och alla som upplever förlust. Det är en enkel strategi som snabbt kan centrera, grunda dig och få dig tillbaka i balans.

Det slår på ditt parasympatiska nervsystem (vila och smälta) och lindrar ditt sympatiska nervsystemet svar (kamp eller flyg). Det låter din kropp veta, “Jag är här nu. Skaden är tidigare, jag är säker i min kropp igen.”

Den här typen påminner din fysiska kropp om att det är det, ett känslomässigt eko, oavsett om det är känslomässigt trauma du känner. Det är inte en del av din fysiska verklighet nu. Denna teknik frisätter bokstavligen trauman genom att "tappa ut det". Du kan använda den när som helst och det är väldigt enkelt.

Andra sätt att hantera känslor förknippade med förlust inkluderar andning, jordning (ta av dina skor, i gräs eller sand), meditation och sensoriska strategier. Dessa kan innefatta att lyssna på musik eller en fågelkirrering. Luktar eteriska oljor. Känn fötterna på jorden, sitta på din stol eller tyg mot huden. Alla dessa metoder syftar till att omgärda dig i nuet så att påminna din kropp om att det förflutna är det förflutna och idag är en möjlighet till en ny kropp och ett nytt sinne.

Medan andra kan vara oense, måste du vara försiktig så att du inte skjuter upp emot dina känslor eller definierar ditt tillstånd att vara genom dina känslor. De kan vara en djupt oriktig tolkning av vad som händer.

Emotioner kan presentera en falsk verklighet eftersom vår fysiska verklighet inte är gjord av känslor. Vi är programmerade av social träning för att skapa känslor som svar på händelser. Vi lär oss då att skapa våra minnen i samband med dessa känslor, och vidareutbildade för att berätta om vår känslomässiga historia. Detta kan allvarligt begränsa vår fysiska verklighet och potential. Om du känner en överväldigande känsla av känslor, hjälper det att erkänna att du är i en känslomässig upplevelse.

Neurokemiskt håller en känsla sju sekunder. Om du kommer att vara ledsen, avvisad eller på annat sätt emotionellt upptagen, måste vi fortsätta producera den känslan genom att berätta historien om och om igen.

Om vi ​​tar två minuter för att bryta den känslomässiga berättelsen som berättar genom att tappa, meditation, andning eller någon annan metod kan vi vara lediga.

Rekommenderade resurser

Body Talk, knackar på korten:

4. Veronica Winston, äktenskaps- och familjeterapeut

Så ofta i min praxis har jag hört med kunder som är velfungerande Skriv A Personligheter. De berättar att de drevs för att söka mig av vänner, kollegor och familjer som oroar sig för att de inte klarar sig bra. Min klient försäkrar mig att de är “verkligen ok,” men att de gick igenom ett nytt trauma eller betydande förlust.

Ja, kanske dricker de lite mer, isolerar och kanske saknar arbete, men “det är ok.”

Mycket av mitt arbete är att undersöka om de faktiskt är avslag. Förnekande att de är mänskliga, att vi alla har svagheter, och att de är i verkligheten rockade tillbaka på sina klackar. Kanske till den punkt som de har fantaserat om att inte vilja vakna igen till ännu en dag av förnekelse.

Vad är förnekelse? Det kan se ut att säga till alla att du är okej och behöver inte hjälp utan att agera och beter sig på sätt som föreslår något annat, som att ha panikattacker, upplever symtom på ångest eller depression, kämpar för att göra ditt jobb eller ta hand om dig själv eller familj, och känner sig utom kontroll.

När vi står inför förlust är det viktigt att erkänna att vi alla måste förälska, älska och skydda oss såväl som vi gör för andra i våra liv.

Jag hjälper dessa underbara människor att förstå att vi alla behöver komma ut ibland, att öppna våra känslor för andra och ringa in några välförtjänta favoriter. Förnekandet dödar och det är viktigt att röra sig genom detta stadium av sorg.

Rekommenderade resurser

Jag rekommenderar starkt att se en terapeut. Någon person som kan bedöma din situation och styra dig genom sorgprocessen.

Inte säker på var du ska börja? Få en hänvisning från någon du litar på: fråga dina vänner eller din läkare. Psykologi Idag finns en omfattande online katalog. Reklam

5. Nita Tucker, författare och konsult

Förväntningar hos andra och dina egna kan göra anpassningen till förlust ännu svårare. Du kanske tror att du har bedrövat, och sedan sex månader, två år eller till och med 30 år senare kan du bli överväldigad med förlust och depression.

Läs Nästa

Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt

Vi behöver inte mycket självhjälpsböcker, vi behöver motståndskraft

8 fantastiska saker som kommer att hända när du tränar jordning

Försök att tänka på sorg som en våg (en intet ont anande och oförutsägbar våg). Du kan ha hanterat förlusten och simning bekvämt genom livet och en våg kommer att slå dig och kanske till och med slå ut dina fötter. Tankarna kan vara: a) Jag trodde att jag var över detta! b) Jag borde vara över detta nu, eller c) Det har inte blivit bättre och det kommer aldrig!

Det är viktigt att inte döma dig själv, även om det är en mycket svår förekomst. Förmodligen är det bästa rådet att behandla det som en våg, även beteckna det som en våg och hedra det sorg du känner. “Wow det var en stor våg av sorg, jag förväntade mig inte det.”

Att erkänna att förlust och sorg är en del av vem du är; det kommer när det kommer. Eftersom du inte har val om att det finns där kan du välja att motstå det (vilket jag lovar inte fungerar) eller att acceptera och hedra det.

För år sedan gjorde Hugh Downs en speciell på 20/20 på åldrande och livslängd. En av slutsatserna han drog efter dussintals intervjuer var att en av nycklarna till livslängd är personens förmåga att hantera och leva med förlust.

Vid 95 års ålder har du förlorat föräldrar, makar, vänner, släktingar, till och med barn. Möjligheten att fortsätta leva med glädje och vitalitet inför en sådan djup förlust är en färdighet och kapacitet som är avgörande.

6. Linda Wolff: Arbetsterapeut och värderingsrådgivare (hon råkar också vara min mamma)

För det första, och viktigast av allt, hedra sorgprocessen. Vår kultur äro inte alltid den här processen eftersom människor vill att saker ska gå snabbt vidare till nästa sak. Grief återspeglar hur viktigt personen / händelsen / saken var i ditt liv.

Att flytta genom någon typ av förlust är a “bearbeta”. Det har skett mycket skrivna på de stadier av sorg som är hjälpsamma guideposter under processen. Kubler Ross Stages^[1] är en av de mest kända av dessa modeller. Faserna normaliserar processen och är ett utmärkt stöd.

Jag känner smärtan av att känna mig knäckt och brutit ner med sorg. Jag har haft tider när jag har känt att smärtan kommer att vara för evigt och inte säker på att mitt hjärta kommer att överleva intakt. Här är några strategier jag delar med kunder och använder personligen:

• Övning - Du kanske inte känner för det, men det är kritiskt. För mig är det en icke förhandlingsbar.
• Journal - Så mycket eller så lite som möjligt. Ibland kan det bara vara ett ord, ibland hittar du själv skrivande sidor.
• Nå ut till nära vänner - Även när din instinkt är att isolera. En betrodd vän är rent guld när han upplever förlust.
• Spendera tid i naturen - Promenader, löpning, trädgårdsarbete, meditera, reflekterande eller bara sitta ute.
• Känn dina känslor - Livet är fullt av en mängd känslor och vi får inte vara rädda för att känna dem.

Om du väljer att avsluta en relation, aktivitet eller jobb som inte längre tjänar dig, är det viktigt att påminna dig om att det tar mod att göra valet. Älsk dig själv och hur svårt situationen är. Självkänsla är en viktig strategi.

Förlust är en mörk plats. Det känns inte som att det finns mycket ljus när vi gör det sorgande ... även på dagtid. Men förlust är också en helig tid. Det har potential, en gång på andra sidan, att erbjuda fantastiska lektioner och insikter och otrolig tillväxtpotential.

Det hjälper mig att påminna mig om att det är själens resa och mörkret kommer att passera. Det kan inte minska smärtan, men det hjälper till att veta att du inte kommer att bli sårad och värkande för alltid. Avslutningar är nya början när du rör dig genom smärtan.

Rekommenderade böcker

• The Wild Edge of Sorrow av Francis Weller
• När saker faller sönder av Pema Chodren
• Broken Open: Hur svåra tider kan hjälpa oss att växa av Elizabeth Lesser

7. Susan Hannifin-MacNab Socialarbetare, Utbildare, Grundare A2Z Healing Toolbox®

När jag var 41, gick min man ut för en söndagsbiltur och återvände aldrig till middag. Då såg han inte upp till frukost. Då började sökningen. Veckorna gick, hans fordon upptäcktes och hans kropp återhämtade sig i vraket. Jag gick från att leva vad jag tyckte var ett hälsosamt, charmigt och balanserat liv, för att plötsligt bli en traumatiserad ung änka och ensamstående förälder till vår sorgande 5-åriga son.

Hur hanterar man den typen av livsförändrande erfarenhet?

Så småningom började jag jaga efter varje verktyg, resurs och person som kan hjälpa oss. Därmed avslöjade jag ett alfabetets värde av sinns-kropps-helande verktyg och samhällsresurser som jag nu delar med andra.

Jag stöttar berövade och brutna individer och familjer med kärlek, stöd, handling och praktiska verktyg som alla kan använda för att hantera den känslomässiga omvälvningen som kommer med någon form av förlust.

Mitt råd till någon som navigerar på komplexiteten av djup förlust? Välj några helande verktyg som kommer naturligt till dig, och sedan integrera långsamt andra med tiden. 26 A2Z Healing-verktygen kan vara en plats att börja.

Reklam

Så smärtsamt som det är, du måste verkligen samla din motståndskraft för att läka.

Några förslag:

Var din egen förespråkare. Fråga efter hjälp. Godkänn hjälpen. Vidta åtgärder Var avsiktlig. Omgiv dig med människor som “förstår”- terapeuter, peer mentorer och gruppsupport.

Luta dig till erfarenheter som kan hjälpa dig, även om de ligger utanför din nuvarande komfortzon.

Lär av andra. Hitta någon som du vet för att vara motståndskraftig och låt dem modellera. Är de positiva? Dykar de in i smärtan för att återskapa igen? Räcker de ut för hjälp? Hjälper de andra, även om de fortfarande skadar sig själva?

Rekommenderade webbplatser

• A2Z Healing Toolbox®: erbjuder beredningsresurser, workshops, presentationer och den prisbelönta boken A till Z Healing Toolbox: En praktisk guide för navigering av sorg och trauma med avsikt.
• Soaring Spirits International
• Camp Widow

Slutgiltiga tankar

Jag vet hur hårt förlust kan vara. Mitt hopp är att åtminstone en av dessa strategier eller insikter hjälper dig att navigera oavsett förlust du kan uppleva just nu och ge lite ljus, hopp och något att ta sig till bland förvirringen och smärtan.

Var det något specifikt som resonerade med dig? Försök med det. Något som du har kontakt med? Kolla in det. Något du vill utforska vidare? Bra, gör det.

Och om du känner till någon som står inför en uppdelning eller förlust och du inte vet hur du ska hjälpa, var vänlig skicka vidare dessa viktiga strategier och resurser. Som du har läst ovan, community, vänner och vetande att du har någon som är där för dig är kritisk i dessa tider av tragedi och förlust.

Förutom dessa stora experter, här är några andra resurser jag rekommenderar:

Rekommenderad bok

Helande efter förlust: Dagliga meditationer för att arbeta genom sorg av Martha W. Hickman.

Jag har hört och läst om den här boken ofta från många individer. De uppskattar det praktiska, dagliga stödet det ger.

Rekommenderade webbplatser

Alternativ B

Baserat på den bästsäljande boken från Sheryl Sandberg (COO Facebook, som förlorat sin man plötsligt) och Adam Grant (psykolog och författare), är denna hemsida utformad för att hjälpa människor att bygga motståndskraft och finna mening i motsats till motgång. Webbplatsen ger resurser, delar berättelser och chansen att gå med i grupper för support.

Grief.com

Utvecklad av David Kessler, en av världens främsta experter på läkning och förlust och författare till fem bästsäljande böcker. Kessler är en sakkunnig som jobbat nära den legendariska Elisabeth Kübler-Ross (från faserna av sorgmodellen ovan). På den här webbplatsen beskrivs stadierna av sorg, ger gratis videor, resurser och kontakter till rådgivare och sorggrupper.

När allt annat misslyckas, kom ihåg det här:

Det finns ingen rätt eller fel sätt att trösta efter förlust. Det finns ingen eller bästa lösningen. Detta är din resa. Där du är just nu är precis där du ska vara. Men du känner är ok. Var du än är är perfekt för dig.

Slutligen är en av de viktigaste sakerna som har hjälpt mig genom mina egna förluster att veta detta med säkerhet:

Oavsett huruvida du kan se det just nu, kommer denna förlust att vara ett annat steg framåt, en annan upplevelse vävt in i tyget i ditt vackra liv.

Utvalda fotokredit: Anton Darius | @theSollers via unsplash.com

Referens