Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer

Vi har alla varit där. Du vet vad jag pratar om - när det lilla gröna monsteret av svartsjuka ger sitt fula huvud.

Ingen gillar att känna sig så här, så hur kan vi övervinna dessa hemska känslor och ha ett framgångsrikt, lyckligt och hälsosamt förhållande?

Det är inte alltid lätt, men den goda nyheten är att svartsjuka i relationer definitivt kan övervinnas.

Innehållsförteckning

1. Vad orsakar osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande?
2. Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer
3. Slutsats

Vad orsakar osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande?

Det kan finnas många orsaker till osäkerhet och avundsjuka i relationer, men de är alla rotade i ett grundläggande problem - inte mår bra om dig själv.

Visst, det finns undantagen där du kanske har stor självkänsla och du råkade bara välja en förlorare som fuskar på dig. Tja, det kan hända. Men vanligtvis väljer människor med hög självförmåga inte romantiska partners som kommer att behandla dem dåligt.

En av de främsta orsakerna till låg självkänsla (och därmed osäkerhet och avundsjuka) har problematisk eller traumatisk barndom.

När en baby är född, är hjärnan som en tom dator. Ingenting har programmerats in i det ännu. Men som åren går, allt som sägs - och gjort - till personen blir inblandade i sin psyke och skapar vem de är.

Jag säger alltid att en förälder är “röst” blir deras barns “röst” senare i livet. Med andra ord, om dina föräldrar berättade att du är en förlorare, lat och inte-bra, så kommer du att sluta tro på det också. Men om de berättade för dig hur mycket de älskar dig, är stolta över dig, och att du kan göra någonting i livet, då tror du att.

Som du kan se, om du växer upp i ett hushåll med föräldrar som inte älskade och inte gav dig positiva budskap om dig själv, ja, då väljer du omedvetet romantiska partners för att matcha den självupplevande bilden av dig själv.

Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer

Bara för att du har en historia om att vara avundsjuk i relationer betyder inte att du är dömd för att känna så sätt hela ditt liv.

Det finns saker du kan göra för att försöka övervinna dessa osäkra känslor så att du kan ha ett hälsosamt förhållande. Låt oss ta en titt på dem.

1. Observera dina svartsjuka tankar och beteenden

Först och främst kan du inte ändra vad du inte känner igen. Du kanske tror att vara avundsjuk och osäker är uppenbara känslor. Medan de vanligtvis är bara att veta att du har dem kommer de inte automatiskt att ändra dem.

Vad du behöver göra är att försöka se på dina tankar så objektivt som möjligt. Och därifrån accepterar de tillfälligt dem. Reklam

Låta som om du är en vän av dig som ger dig råd. Det är mycket lättare att ge andra människor råd än vad det är för oss själva, eller hur? Om du kan omforma dina tankar ur en logisk synvinkel är det första steget att ändra dem.

2. Undersök ditt förflutna och försök att räkna ut var dessa osäkerheter kommer ifrån

Dessa känslor kommer från någonstans. De visas inte bara magiskt i ditt sinne utan anledning.

De kan till exempel vara rotade i din barndom. Kanske hade din pappa en rad saker på din mamma, och så så såg du upp. Om så är fallet är det naturligt att du skulle tro det “alla män fuskar.”

Eller kanske de osäkra känslorna kommer från dina egna erfarenheter. Du kanske har blivit bränd av din första kärlek, och på grund av det är det svårt att lita på människor.

Det spelar ingen roll varifrån dessa tankar kommer ifrån, men det hjälper dig om du kan hitta den bakomliggande orsaken.

3. Bara för att du har dessa tankar gör dem inte sanna

Ett huvudproblem som människor har i livet är att tro på varje tanke som går igenom deras sinne.

Bara för att du tänker på något, det gör det inte sant! Du kanske till exempel tror att regeringen spionerar på dig, men det betyder inte att det verkligen är. (Kanske, men kanske inte.)

Så måste du erkänna att dessa tankar om osäkerhet och avundsjuka faktiskt kan vara falska.

Försök att undersöka dem och se om du kan eliminera någon av dem baserat på den teorin

4. Låt inte dina känslor hela tiden

Många har inte en “filtrera.” Med andra ord, om de har en tanke, kommer det omedelbart ur deras mun. Eller om de har en negativ känsla, kommer de att reagera på det utan att ge det någon rationell tanke.

Jag är säker på att du har hört termen, “tänka innan du talar.” Jo, det är briljant råd!

Tänk innan du talar - och agera. Försök att ha tillräckligt med självkontroll för att inte säga eller göra någonting du kommer att ångra för, eftersom du kan göra situationen värre om du gör det.

5. Kom ihåg att osäkerhet i förhållanden är normal

Hej, vi är alla mänskliga. Vi har alla osäkerhet, och på grund av det kommer de oundvikligen att krypa in i våra relationer då och då. Det är normalt. Reklam

Osäkerhet är bara ett sätt att leva på eftersom vi inte kan kontrollera allt. Det enda vi kan kontrollera är oss själva.

Det finns emellertid ett kontinuum av osäkerhet. Vissa är normala och friska, men andra typer kan vara giftiga för ett förhållande.

Så se till att din osäkerhetsnivå ligger på en lägre nivå om det är möjligt.

6. Undersök dina antaganden om förhållandet och om människans natur i allmänhet

Om du växte upp i en dysfunktionell familj kan du ha lärt dig några mycket negativa mönster för att vara i relationer. För bättre eller sämre lär vi oss att verka i relationer från att observera hur våra föräldrar gjorde det. De är våra förebilder.

Läs Nästa

Varför försöker svårt att stanna i ett olyckligt förhållande är inte kärlek, men rädsla

Ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva

Varför vissa människor har brist på empati (och hur man hanterar dem)

Om du hade föräldrar som inte hade ett lyckligt äktenskap och de var allvarliga misstänksamma och avundsjuk på den andra personen, så kommer du antagligen att växa upp med antagandet om att de flesta är otillförlitliga. Det här är naturligtvis långt ifrån sanningen. Det kan dock ha blivit oavsiktligt din sanning.

7. Kommunicera, kommunicera, kommunicera

Det är ingen skam att erkänna att du känner dig osäker eller avundsjuk mot din partner. Som jag sa tidigare är vi alla mänskliga och kommer att känna det på så sätt från tid till annan.

Men kanske din partner inte vet att du känner det sättet ... de är inte minnesläsare! Så det är viktigt att dela dina känslor.

Du måste göra det på ett lugnt, rationellt och fredligt sätt. Du kan inte skrika, skrika och namnge, eftersom det kommer att ha motsatt effekt.

När du pratar om saker på ett positivt sätt kan du båda ta steg i relationen för att försöka minska dina osäkerheter.

8. Se på hans / hennes beteenden och kroppsspråk

Ibland är alla våra osäkerheter och avundsjuka känslor i våra huvuden. Men ibland är det inte. Ibland har du verkligen en giltig anledning att känna hur du gör det.

Det är viktigt att hålla koll på eventuella misstänkta beteenden som din partner kan ha. Till exempel håller de sin telefon bort från dig och eller gömmer den när du går i rummet? Sköter de sig konstigt?

Om så är fallet kan du ha en rationell anledning att känna sig osäker. Men om inte, kanske gör du det bara i ditt huvud.

9. Håll inte ett tätt rep på honom / henne

Det är nästan instinktivt att försöka begränsa din partners handlingar när du känner dig svartsjuk eller osäker. Du vill veta var de är, när de kommer hem och vem de pratar med. Reklam

Men detta kommer bara att driva dem ifrån dig. Ingen vill känna att de är kontrollerade och inte betrodda.

Även om du är avundsjuk, låt dem leva sitt liv fritt. Var inte en micromanager i sitt liv.

10. vidta åtgärder om någonting verkligen är fiskigt

Trots att du inte bör behandla din partner som ett kappat djur och bör ge dem sin frihet, betyder det inte att du inte ska leta efter misstänkt beteende. Du kan vara uppmärksam utan att vara uppenbar.

Om du ser konstiga beteenden eller upplever något som gör dig obekväma, ta upp det för konversation. Människor som inte har något att gömma ... gömmer ingenting.

Om du pratar med din partner om deras “misstänkt” beteende, de borde kunna komma rent mycket enkelt om de inte gör något fel. Och om de inte gör det så har du förmodligen ditt svar.

11. Prata med en terapeut

Många tror att att gå till en terapeut gör dem svaga. Men det kunde inte vara längre från sanningen.

Bekräftar att du behöver arbeta på dig själv är ditt självkänsla och osäkerhet en modig och ädla sak att göra.

Om du har råd med det, sök hjälp. En bra terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till att du är avundsjuk, hur man kan övervinna dem och kan sätta dig på vägen till läkning - och ett hälsosamt förhållande.

12. Skriv ner dina positiva och negativa egenskaper (och hans / hennes)

Våra osäkerheter kommer ifrån att vi inte är det “tillräckligt bra” för den andra personen. Men alla har goda egenskaper, du behöver bara ta dig tid att känna igen dem.

Skriv ner allt om dig själv som du anser vara bra. Det hjälper dig att inse alla orsaker som du inte behöver vara osäkra eller avundsjuk på.

Gör detsamma med din partner. När vi är svaga, tenderar vi att fokusera på negativa tankar - inte bara om oss själva utan också om dem. Så skriv ner alla goda egenskaper de äger. På det sättet kommer ditt sinne inte att vandra in i oönskat territorium.

13. Sluta jämföra dig med andra

Ett annat stort sätt att vi kommer fram till våra osäkerheter är att jämföra oss med andra människor. Vi tittar på andra människor och tänker hur mycket mer attraktiva de är, eller att deras personlighet är bättre, eller de tjänar mer pengar än oss.

Du måste sluta jämföra dig med andra för att du är unik du. Omfamna dig själv! Reklam

Om du absolut måste jämföra dig med andra, jämföra dig med människor som du uppfattar vara sämre än du. Att inte döma dem, men att sätta dina tankar i perspektiv. Om du gör det, kommer du att kunna uppskatta dig själv och ditt liv mycket mer.

Läs mer om hur du slutar jämföra dig med andra:

Ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva

14. Älska dig själv nog att vara modig nog för att förlora dem

En sista sak i kärnan i vår svartsjuka och osäkerhet älskar oss inte själva, och det leder till rädslan för att vara ensam.

Faktum är att många människor hellre bor i giftiga relationer än att vara ensamma. Varför? Varför skulle du vilja bli behandlad som skit från någon annan så att du kan vara i ett förhållande?

Du borde inte göra det.

Här är varför försöker svårt att stanna i ett olyckligt förhållande är inte kärlek, men rädsla.

Älska dig själv nog att ha högre standarder. När du är bekväm i din egen hud och inte kommer att lösa sig för något mindre än du förtjänar, då kommer du att bli mer självsäker. Och då kommer dina rädslor och osäkerheter att försvinna helt och hållet.

Slutsats

Som du kanske misstänker för tillfället, har du av med osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande väldigt lite att göra med den andra personen och allt att göra med dig.

Du måste älska och värdesätta dig själv. Om du gör det kommer du troligen att locka människor med högre kvalitet som är naturligt tillförlitliga.

Och även om du inte gör det, tvekar du inte att gå bort från någon som inte behandlar dig med respekten du förtjänar.

Utvalda fotokredit: Justin Follis via unsplash.com