Hur man fixar brinner ut på jobbet och får tillbaka på spåret

Den som har haft jobb i några år, även sex månader, kan ha stött på utbrändhet. Burnout kan vara fysisk eller mental utmattning.

Den passion som en gång flamat för jobbet har brunnit ut och du är kvar för att frukta känslan av att gå på jobbet. Du kan få ångest eller ständigt överväldigad. Den konstanta stressen har dig i kamp eller flyg och din energi är borta.

Burnout är mer än att jobba hårt, utbrändhet påverkar alla delar av ditt liv. På jobbet går din produktivitet ner, du kan känna sig kynisk och irriterande på jobbet och du kan inte tycka att hitta svaren som oftast ligger precis framför dig.

Hemma kan du ha en kort säkring med din familj och kämpa för att vakna och gå ut genom dörren. På natten kan du zonera helt och har svårt att fokusera på vad som är viktigt.

Varför brinner vi ut

Ett typiskt jobbschema i USA är 40 timmar i veckan. Du kan arbeta lite mindre några veckor och lite mer andra veckor. Vissa människor arbetar mycket mer än 40 timmar i veckan, varje vecka.

När du spenderar denna typ av tid på ett ställe är det lätt att se att en person kan brinna ut. För att vara mer specifika, är några av anledningarna till att människor brinner ut: Reklam

• Jobbrepetition
• Låg lön
• Hög volym av arbetsbelastningen
• Vistas på samma plats för länge
• Inget utrymme för framsteg
• Brist på social koppling

Det finns många bidragande faktorer för utbrändhet, och det kan variera per person. Burnout för en person kan komma mycket senare än någon annan. Brytpunkten för varje person kan förändras. Det är viktigt att känna igen orsakerna och symptomen på utbrändhet, så att du kan göra ett skifte.

Vad alla är fel om att bränna ut

Innan vi dyker in i hur man fixar en utbrändhet, vill jag byta myterna som många har att bränna ut. Bara genom att förstå bränna ut mer kommer du att kunna fixa det från roten.

Myt # 1: Eftersom du brinner ut är du svag eller kan inte hantera stress.

Detta är inte fallet, faktiskt brinner ut är motsatsen. Det är din kropps sätt att visa dig att det är dags att sakta ner så att du kan hantera stressen.

När du brinner ut kan din kropp och din mentala hjärna bli rörig. När du känner igen det här kan du göra ett skifte och omvärdera vad du arbetar mot. Vår naturliga instinkt är att skylla oss själva. Men ingen är gjord för att hantera den belastningsbelastningen under långa perioder.

När man tittar på framgångsrika företagare och ser belastningen som de bär varje dag måste man erkänna att de har verktyg för att stödja dem och ett team som hjälper. Ingen person kan göra allt.

Myt # 2: Du borde fortsätta att bränna en hemlighet.

Om du fortsätter att bränna en hemlighet riskerar du ditt välbefinnande. Jag ber dig inte att stå på toppen av ditt skrivbord på jobbet och skrika högt och säga att du är trött. Vad jag säger är att hitta en partner att kommunicera med. Det här kan vara en medarbetare, en kompis eller din partner. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Burnout Fixing Plan

Fixing burnout kan vara en enkel självomsorg rutin som du genomför varje dag eller det kan jetting av i en vecka av unplugged semester tid.

Det finns många strategier som kan stödja dig och här är några av mina favoriter.

Ställ in ett mål och håll dig till det

Ta en titt på dina nuvarande mål, har du för många saker att fokusera på, men förlora fokus för de viktigaste sakerna? Kanske vad som spelade för två år sedan när du tog detta jobb spelar ingen roll nu.

Hur som helst, ta en titt på dina mål och utvärdera vad du vill behålla och vad du vill släppa.

Aktiviteten odlar mer aktivitet. När du börjar bli upptagen, ger livet dig fler saker att göra. Du måste klargöra vad som matchar dina mål och är anpassat till din långsiktiga plan.

Få mer sömn ingen materia vad

Late night-arbete kan ha verkade produktivt för vissa; men verkligheten är det gör ont mer än det hjälper. Släpp sena nätter och slå kudden förr. Reklam

När du får mer sömn, kan du bättre hantera de problem som livet kasta på dig. Istället för att reagera kan du skapa en plan och börja flytta.

Om du är rädd för att inte bli tillräckligt gjort, ta en titt på dina prioriteringar och börja titta på vad som står på din tallrik som spelar ingen roll.

Gå tidigt och vakna tidigt innan alla andra. Du kan få 8 timmars sömn och arbeta i 90 minuter oavbruten på morgonen.

Det kan träna, men när du dyker upp varje dag och gör det till en ny vana blir det lättare.

Hoppa inte raster

En semester kan du tillfälligt lämna stressorn. När du kommer in i ett argument med din partner kan du låta dig gå bort innan du fortsätter argumentet för att se till att du inte skriker.

Detta gäller även för arbete. Om du befinner dig på en kort säkring, ta ledigt. Om din naturliga instinkt är att stänga alla ut och bli en eremit när tiderna blir tuffa, ta en paus. Separera dig själv från stressorn. Reklam

Avbrottet hjälper dig att återfå ditt fokus och du kan tillbringa lite tid att stänga av din hjärna för att återställa.

Återställ din kropp, återställ din hjärna

Just nu kanske du tänker, jag kan inte bara lämna mitt jobb den här veckan. Jag har två stora projekt förfallen och jag planerar en kaffedag. Det är okej, börja små och bygga upp.

Börja ikväll genom att ställa ett larm på telefonen en timme före sängen. När larmet släcker skriv ner din första prioritet för imorgon, planera din dag och borsta tänderna. Gå till sängs femton minuter tidigare och få mer sömn.

Att ta hand om dig själv är det bästa du kan göra själv om du känner dig överväldigad.