Hur man förbättrar ditt minne

Vårt minne är en av de integrerade delarna av det dagliga mänskliga livet. Vi använder det varje ögonblick, medvetet eller inte, som vi uppfattar världen och tolkar den utifrån våra minnen och erfarenheter, eller när vi letar efter bilnycklarna, försöker vi minnas var exakt var den sista platsen de sågs?

Det är inte litet att undra att den här delen av vår hjärna skulle falla till byte mot sådan ineffektivitet och misslyckande, med tanke på det västerländska livets upptagna takt och det ständiga spärra av information som hippocampusen på något sätt måste hålla fast vid. På samma gång, hur kan vi falla självklart när en sådan viktig sak som minne inte fungerar ordentligt? Många lifehackistas och personlig utveckling fans spenderar timmar, veckor, månader och år tillägnad andra delar av deras liv medan de helt ignorerar minnet.

Du borde upp dina standarder. Ditt minne borde vara en finjusterad arbetsutrustning du kan lita på. Så var börjar vi?

Rensa dina tankar

Några av vår ineffektivitet i minnet är utan tvekan orsakad av röran i våra huvuden och den oupphörliga stimulansen av våra sinnen och det spärra av information som vi så ofta klagar över. Den andra delen av dålig återkallelse är ineffektivitet i hur vi lagrar information, mycket som en hårddisk, antar jag, där skrivhastigheter kan påverkas av hur mycket enheten försöker göra vid en gång eller helt stoppad när enheten är full och kan sakta stoppas av ineffektiva metoder för åtkomst till den data. Reklam

Meditation

Meditation är ett vetenskapligt bevisat sätt att rensa ditt sinne och lindra stress. Om du tycker att ditt sinne är för rubbad för att återkalla viktiga - eller till och med inte så viktiga - fakta under dagen, anta en vanlig meditationsvanor och skörda de hälsofördelar som följer med det.

Meditation går något så här: hitta en lugn miljö. Fokusera på din andning. Sluta tänka och glömma världen. Öva tills du faktiskt kan glömma världen och fokusera på din andning.

GTD Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Så snart jag nämnde rotiga sinnen visste du att jag skulle nämna det. De Få saker gjorda Systemet är perfekt för att rensa huvudet eftersom det eliminerar behovet av att komma ihåg. När du inte försöker hålla på och jonglera så mycket data hela dagen, och du släpper ut stressen för att försöka behålla så mycket information, är det förmodligen när du hittar dig själv kunna komma ihåg allting lätt!

Om du bara använder GTDs informationsdumpningsstrategi, står du för att få mycket mental RAM tillbaka. Helt enkelt sitta ner på morgonen och på kvällarna, speciellt om du har sömnlöshet - och rattle ut allt du behöver göra eller överväga på en bit papper, Word-dokument, arbetsledare eller vad som helst som du vill ha. Det viktiga är att ta bort det från din hjärna och frigöra uppmärksamhet för saker som inte behöver vara i framkant av din hjärna.

Bränsle din hjärna

En svältande hjärna är precis som en svältande person: det kommer inte fungera bra. Ge din hippocampus de saker du behöver för att fungera smidigt.

Övning
Reklam

En av de bästa sakerna du kan göra för ditt minne är att få motion. Jag har lagt detta under Bränsle din hjärna avsnitt eftersom orsaken övningen fungerar så bra är att det pumpar syre till ditt huvud. Tillbringa tre timmar i veckan promenera, springa, simma eller göra någon form av aeroba övningar. Om du redan har en träningsplan som inte innebär aerob träning, måste du lägga till minst tre timmar per vecka för att få fördelarna med träning i ditt minne.

Diet

Virgina Woolfe citatet är bra råd: “Man kan inte tänka bra, älska bra eller sova bra om man inte har ätit gott.” Självklart, om du vet något om Woolfes liv, vet du att hon inte är en expert på mental hälsa, men i det här fallet hade hon rätt.

Precis som om du misslyckades med att träna, om du inte äter bra, fungerar din hjärna inte bra. Sluta snacka på marker och äta en mängd hälsosamma livsmedel. Undvik bearbetade korn som bröd och vitt ris. Det du strävar efter här är maximala näringsämnen så att dina neuroner kan elda och regenerera efter vilja. frukt, grönsaker och “hjärnmatar” (som allt innehållande omega 3-fettsyror-sardiner, för en) bör omfatta största delen av alla immateriella dieter. Reklam

Örter, kosttillskott och droger

Min gravida fru är religiös i sin konsumtion av folsyratillskott varje dag, och det är uppenbarligen en bra idé för män att gå med, speciellt om du är den typ som glömmer att göra disken. Med all den folsyra hon tar, är hon säker på att inte glömma.

B-vitaminer är mycket viktiga för en hälsosam hjärnfunktion. Inte bara kommer de att ge ditt minne ett steg, men de kommer också att minska stressen - vår främsta bidragsyter till dålig återkallelse.

När det gäller droger går jag inte, men det finns en du kan starta. Rökning minskar blodflödet till hjärnan, stoppar syre från att komma dit och därmed gör dina tidigare försök att rätta till detta problem värdelöst

Minneshjälpmedel

Det finns inget fel med att hjälpa ditt minne med en inköpslista eller en mnemonic. Om du behöver komma ihåg att varje bra pojke förtjänar frukt för att hjälpa dig att lära dig att läsa musiknotation, ska du inte skämmas om det gör ditt liv enklare - bara vara glad att du inte är den andra killen som försöker memorera med rote.

Det finns gott om system och tekniker som faller under rubriken minneshjälpmedel. Vissa är lika enkla som att skriva en anteckning på din hand eller hålla en inköpslista. Några är inte mycket av Tony Buzan-stil tekniker finns över hela webben.