Hur man förbättrar ditt minne och koncentration

Din hjärna är som en muskel. Utan att gå till gymmet och mata dina muskler med rätt mat kommer de helt enkelt inte att växa. Detsamma gäller för din hjärna. Utan att ge någon omsorg och uppmärksamhet kommer det att bli som alla andra kroppsdelar, fortsätter att tjäna dig med en rad vardagliga uppgifter som det är vanligt att göra varannan dag.

Vad händer om det var en enkel metod att förbättra din hjärnkraft som skulle förbättra minne och koncentration enormt? Vill du prova det? Självklart skulle du. Men skulle du ta den metoden och konvertera den till en bra vana? Du skulle nog inte göra det. Varför? Eftersom vi är vanor av vana - och tyvärr är de oftast dåliga vanor.

Så vi har sagt det, vi uppmanar dig att läsa vidare, eftersom det finns saker du kanske inte vet om din kropp som du kan använda till din fördel och förvandlas till vanor för att förbättra minne och koncentration. Reklam

1. Var Master Of Your Own Sleep

Vi vet alla att få de föreslagna 8 timmars sömn en natt kan vara hård, speciellt i dagens snabba värld. Istället för att jaga normerna, varför ta inte kraften i dag? Enligt National Sleep Foundation är 85% av däggdjursarterna polyphasiska sliprar, vilket betyder att de tar tupplurar - vi människor är också i denna kategori. En kort tupplur på 20-30 minuter kan få stor inverkan på din koncentration och minne.

2. Förstå era perioder av vaksamhet och sömnighet

Förstå när du är mest vaken och alert hjälper till att öka produktiviteten. Studier har visat att människor känner sig mest vakna vid 10 på morgonen och föremål på toppen av handledningen bör göras under den här tiden.

Visshet varierar dock mellan olika människor och förståelse när du är mest vaken är viktig. Varför inte hålla reda på dina produktivitetsnivåer genom att räkna ner de tider du har gjort mest? Genom att göra detta kommer du att kunna känna dina bästa tider av vakenhet. Reklam

3. Utveckla en ritual för att kickstart din motor

Det finns mycket forskning som tittar på hur verkställande direktörer är så produktiva. En metod som används av VD är 3 vinster för dagens teknik. Genom att ta reda på 3 stora uppgifter du vill åstadkomma innan din dag börjar, ställer du upp ditt sinne för att slutföra dessa 3 stora uppgifter för att dagen ska bli framgångsrik.

4. Förstå fokus och förlorande koncentration

Att bryta fokus är en medfödd ofrivillig reaktion för att hålla oss säkra. Medan selektiv fokus handlar om uppmärksamhet, är brytningsfokus en bottom-up-reaktion. Till exempel bryter en hög röst eller ett mycket starkt ljus vårt fokus mesteparten av tiden. När vårt fokus är bruten tar det ungefär 25 minuter att återfokusera igen. Med denna kunskap kan du fokusera under långa perioder förutsatt att det inte finns några distraheringar runt.

Läs Nästa

Hur att vara lycklig ensam och njut av livet

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Övning för att förbättra minne och koncentration

När vi tränar producerar våra nervceller proteiner som kallas neurotrofa faktorer som utlöser andra kemikalier som hjälper till att lära. En studie 2010 om apor publicerade av neuro~~POS=TRUNC har visat att regelbunden övning hjälper apor att lära sig nya uppgifter dubbelt så snabbt jämfört med icke-övande apor, och det är en fördel som forskare tror skulle gälla för människor också. Reklam

6. Spela hjärnspel

“Om du inte använder det, förlorar du det,” och detta gäller lämpligt för hjärnan. Forskning om hjärn plasticitet berättar att genom att ge hjärnan hjärnans övningar kan du stoppa denna degeneration.

Ett program som heter Brain HQ är utformat för att ge vår hjärna olika stimulanser för att förbättra olika områden, från läsning och förståelse till minnesförbättring. Bara genom att kolla in smartphone appbutiker kan du hitta många olika hjärnspel. Det är dock lämpligt att bara investera 20 minuter om dagen på hjärnspel, eftersom dessa kommer att bli som alla andra vardagliga uppdrag om de utförs på längre sikt varje dag.

7. Öva visualisering och association

Bilder är enklare att komma ihåg än fakta, och forskare har upptäckt att vi faktiskt aldrig glömmer någonting. Anledningen till att vi inte kan komma ihåg saker är bristen på “mentala krokar” som hjälper oss att hämta informationen från vår hjärna. Reklam

För att använda V & A-metoden för att komma ihåg saker associerar du saker som är minnesvärda. Till exempel, att komma ihåg en livsmedelsbutik lista kan vara ganska skrämmande. Med ett föremål som blåbär kan du associera det med något minnesvärt, till exempel en blå björn. Blåbär är inte minnesvärda, men det är säkert att rida en blå björn!

8. Häng ut med vänner ofta

En studie gjord av Harvard Folkhälsohögskolan fann att personer med aktiva sociala liv har mindre mental nedgång. Människor är trots allt sociala djur och att vara runt vänner är ofta inte bara en fördel för vår emotionella hälsa utan också för vår hjärnhälsa.

Du kan dra nytta av minnesförstärkande fördelar med socialisering genom att nå ut över telefonen, volontärarbete eller ens gå med i en klubb. Och om alla bara är upptagna med att göra sina saker, kan du vända dig till ett husdjur - särskilt en mycket sällskaplig hund.