Hur man håller din mentala båt flytande

I mars 2011 hade jag min första ångestattack. Det var brutto. Det var läskigt. Det var helt obehagligt.

Men den värsta delen? Min läkare bestämde att jag behövde mediciner för att fungera. Mycket beroendeframkallande medicinering, det är.

Jag använde de glada pillerna i ungefär en vecka innan de slängde ut det proverbiala fönstret och tog följande risker:

1. Jag har en ny läkare (duh!)
2. Jag avslutade mitt stressiga, mikromaniserade jobb (söt lättnad!)
3. Jag bestämde mig för att flytta till Paris (Oui, oui)

Vid min första möte med min nyfångade holistiskt läkare (vi kallar honom Dr.Happy), han gav mig några visdomspärlor där jag helt och hållet har byggt mitt välbefinnande (och detta blogginlägg). Detta är vad han sa: Reklam

“De frisk människor gör två saker annorlunda. Först vet de när något är avstått. Och för det andra vet de vad man ska göra för att fixa det.”

Dr Glad visste vad han pratade om. Med dessa ord ändrade han hela mitt livsriktning. Jag kan nu säga att jag har lärt mig att känna igen när min mentala båt är rockin och jag har de senaste 15 månaderna samlat in de verktyg som behövs för att hitta min jämvikt efter en storm. Nu är jag här för att dela mina pärlor med visdom med du.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

STEG ONE: Hur man berätta om din mentala båt är Rockin '

Så hur kan du säga att ditt liv är otroligt? Enkel. Fråga dig själv följande fråga:

Är det här jag vill känna?

Om svaret inte är det, “Ja för helvete! Jag älskar att känna så här!”, då är du i gott företag. Vänligen fortsätt steg två. Reklam

STEG TWO: Hur kommer man tillbaka till en lycklig mental stat

Min läkare rekommenderas “tar tid för dig själv”.

“Ta tid för mig själv?” jag trodde, “Vilken typ av woo woo crap är det?”

Som det visar sig kan ta sig tid för sig själv i följande former:

1. Öva medkänsla
2. Att delta i stress + ångestdämpande aktiviteter
3. Hitta flöde
4. Investera regelbundet i små nöjen

Öva medkänslaär ett fint sätt att säga “var trevlig mot dig själv”. Låt dig njuta av någon verklighetstvätt, en skål glass eller hoppa över din träning utan att låta djävulen på axeln berätta för dig hur lat och patetisk du är.

Det betyder inte att du ska göra dessa saker Allt tiden. Självklart inte. Men när din självkontroll muskel är trött, ge det en paus! Reklam

Att delta i stress + ångestdämpande aktiviteter kommer i olika former. Mina favoriter är meditation, jogging och en trevlig varm dusch. Du kan också spendera 10 minuter att skriva, anmäla dig till en klass eller titta på molnen passera på sommarhimlen (jag spenderade timmar på att göra detta under mitt juni 2011 Facebook-hiatus).

Hitta flöde är en av mina favoritkoncept. När du befinner dig i ett flödesläge (eller i zonen) går tiden snabbt. När du är i flöde arbetar du med dina största styrkor.

Formeln för flöde är enkel: hitta något du gillar att göra och det utmanar dig också. Gör det inte för utmanande, eller du kommer att skapa ångest. På samma sätt kan en aktivitet som du tycker om, men det är för lätt, göra dig uttråkad.

För mer på flöde, kolla Mihaly Csikszentmihalyis TEDx-talk (han upptäckte det trots allt).

Investera regelbundet i små nöjen involverar just det: spenderar små mängder pengar (under $ 10) på saker som gör dig lycklig. Reklam

Jag besöker regelbundet den lokala kaféen för ett glas te, köper gratulationskort för att skicka till vänner, ta en drink på en restaurangterrass och köpa böcker till min Kindle.

STEG tre: Ditt nästa steg

Nu när du har några fina och roliga sätt att hålla ett coolt huvud, ta en bit papper och notera 20 fler sätt att du kan förbereda dig för en mental shit show. Denna lista blir din verktygslåda. Öva en av dessa aktiviteter ikväll ... och en annan i morgon! Kom ihåg: förebyggande vård är bättre än ett bandhjälp efter kamp!

(Fotokredit: Flying Life Preserver via Shutterstock)