Hur man hanterar kraftfulla känslor enkelt

Oavsett om du känner dig deprimerad, arg, överväldigad eller bara orolig för framtiden, finns det ett sätt att effektivt hantera dina känslor och må bättre nu! Låt oss dyka in!

När du är deprimerad.

Inse att den här situationen du går igenom inte är allt ditt fel. Det är också andras fel. Externisering av skulden hjälper dig att komma ur depression och eventuellt flytta dig till ilska ... vilket är bra nyheter! Skapa bara en lista med alla människor och förhållanden som är skyldiga ... Får du inte lite bättre med det? Exakt det är lättnad, och det är ett nödvändigt steg om du vill komma ur den här mörka situationen du befinner dig i.

Du ser att vara arg är ett steg högre än att vara deprimerad. Då, när du är arg, kan du arbeta på att mildra dina känslor. Alternativt, om du kan ta dig av sängen där du mår i din smärta och faktiskt övar, försök sedan! Visste du att träning är så kapabel som Zoloft i botande depression?

Ännu inte träna? Lyckan kan förändras om du försöker träna Bliss, ett steg för steg videoprogram som hjälper dig att bli en konsekvent tränare även om du saknar motivation att träna.

När du är arg.

Ditt mål är att flytta till frustrerade, vilket fortfarande är arg men inte för arg. Inse att om de andra som gjorde dig arg, visste bättre, skulle de ha gjort det. Plus, situationen som orsakade din ilska var inte ens riktigt om dig. Andra människor projekterar hur de ser världen på dig.

Har din kollega bara sagt att dina glasögon ser hemskt ut? Bli inte förvånad om dom dömer sig för sina glasögon, eller om de är verkligen dömande om deras utseende. Deras syn på dina glasögon är kopplad till vad de tror på sig själva. Reklam

Låt oss se ett annat exempel:

“Jag är arg på mig själv för att ha tillåtit mig att bli så fet. Hur gjorde jag en sådan sak?”

Nu flyttade till frustrerad ...

“Tja, vad kan jag göra med det? Det som är gjort är gjort. Jag vet att det suger, men jag vet också att jag inte kan ändra det förflutna. Jag kan bara arbeta med det jag har just nu.”

Jag fattar?

När du är orolig för framtiden.

Bekymrad betyder att du fokuserar för mycket på saker du inte kan kontrollera. Du kan inte styra vädret eller andra människors reaktioner, men du kan styra dina handlingar. Så du kan spendera massor av tid att oroa dig för att du ska få fler kunder, istället för att faktiskt göra det du kan kontrollera att hitta kunder! Reklam

Fokusera på vad du kan styra. Använd inte dina värdefulla resurser till saker du inte kan kontrollera. Och om du behöver extra resurser för att göra detta hända, kommer den här videon att göra dig till en oro med oro.

När du är överväldigad.

Förenkla med ett ord. Gör mindre. Syfte för mindre.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Först, rensa ditt tänkande. Det är en absolut nödvändighet att eliminera uppgifter från din att göra-lista, eller skjuta upp några av uppgifterna för en annan dag. Gå igenom din att göra-lista och fråga dig själv: “Måste jag absolut göra det idag?”

Nu är en annan anledning som vi är överväldigade att vi har för många val. Till exempel, när vi väljer vad man ska göra professionellt, men har för många lustar, vad gör vi då?

Titta på NYTs mest sålda författare Ramit Sethi spik denna fråga i den här videon:

När du är avundsjuk.

Först acceptera den känslan avundsjuk showcases en önskan av din rakt i ditt ansikte. Reklam

Till exempel, om du är avundsjuk på rika människor, beror det på att du vill bli rik också. Erkänn.

För det andra önskar dessa människor bäst. Nej det var de inte “tur-”. Eller det är inget av ditt företag att bestämma om de var värda det eller inte.

Slutligen fokusera på dig själv. Du förstod bara att du har en önskan stor nog som får dig att känna avundsjuka. Tiden att börja planera hur man kommer dit?

Exakt. Kommit till handling och avund kommer att vara borta.

När du är desperat.

Känsla desperat visar att du har skapat fart som betonar klyftan mellan var du är och vart du vill gå.

Så till exempel, om du för närvarande är 180 pund men vill släppa till 140, kanske du känner dig desperat om du har spenderat tillräckligt med tid att tänka att du är 40 poäng bort från din mål. Reklam

Du måste ta det lugnt. Lösgöra. Fokusera mindre på vad som är kvar och mer om vad du redan har uppnått. I det ögonblick du börjar fokusera mindre på klyftan mellan var du är och vart du vill åka, känner du dig bättre omedelbart.

När du är skyldig.

Varhelst det finns skuld är det också en “skall” du följer inte. Så om du tror att du ska träna, men inte, då känner du dig skyldig. Om du tror att bra människor inte lurar, men du gör det, då känner du dig skyldig.

Skuld är bevis på att du inte överensstämmer med någon av dina “shoulds”. Din första uppgift är att upptäcka vad det “skall” är.

Ditt andra jobb är att undersöka om du ska behålla det “skall” eller kasta den. Eller kanske du behöver tweak det. Kanske är du “tillräckligt” Oavsett dina brister och brister. Den övervinna skuldtekniken visar olika exempel på hur du kan hantera skulden effektivt.

Har du några knep och tips för att hantera dina känslor? Jag skulle gärna veta. Lämna en kommentar nedan och dela din visdom.