Hur man motiverar dig själv

Bruno Mars

är inte ensam när han vaknar sjunger,

“Åh, idag känner jag mig inte om att göra någonting. Jag vill bara ligga i min säng.”

Det är bara den mänskliga naturen och ibland är det svårare än andra att locka oss till gymnastik eller dra på våra löparskor som en crackfictional utredare Kinsey Millhone, som bara kör för att kunna äta Quarter Pounders när hon känner det.

Men den som vinner den pågående viljestridet inom oss är i sista hand den som signalerar framgång eller misslyckande. Och de som kan övervinna den inre naysayer oftare än inte står bättre chans att se framgångsrika resultat, oavsett uppdrag.

Jag vill ha det. Jag vill verkligen ha det.

Tänk på Ralphie från “En julsaga”. Seminariet om en pojke på ett uppdrag med huvudrollen Peter Billingsley har nu blivit en kultklassiker på TBS, delvis från sin maraton som körs på kabelnätet varje julafton, men också på grund av sitt hjärtvärda budskap om juldrömmar som går i uppfyllelse. Reklam

Och när det gäller motivation kan få matcha Ralphies beslutsamhet och fokus, som inte ville ha något mer till jul än en Red Ryder BB-pistol, trots många varningar om pistolens säkerhet. Han skrev klassrumsuppsatser om det, satt på ett varuhus Santa's skott för att be om det och placerade annonser för pistolen strategiskt i hela huset för att hans mamma och pappa skulle se i tid till jul.

Ralphie var motiverad att investera så mycket arbete för att locka sina föräldrar att köpa honom den vapnet eftersom han var motiverad av lust och på den stora bilden kunde föreställa sig sig med sin Red Ryder och jagade inbrottstjuvar borta när han spelade in i sin egen Wild West-show, ca 1940.

För Ralphie var själva pistolen en extern, eller extrinsisk motivation, men processen att förvärva det var inneboende motivation (eller internt) som fantasierna av att äga det gav honom så mycket nöje att skrivande uppsatser verkade som om det inte var något arbete alls, även för en pojke som såg läxor som en utarbetad tomt för att stjäla sin unga glädje.

Och genom hans ansträngningar slog Ralphie till sist de två huvudkällorna till motivation som driver så gott som allt vi gör.

Detsamma gäller för ett olympiskt hoppfullt, som strävar efter att vara det bästa han eller hon kan vara i hopp om att tjäna en brons-, silver- eller guldmedalje, men i arbetet mot målet ser man inneboende belöningar i den lilla, han eller hon har blivit.

De flesta mål nås genom att använda båda formerna av motivation. Reklam

Intrinsic motivation: För den enkla kärleken av den

De projekt vi hanterar där vi tittar upp klockan, timmar efter att vi har börjat och har ingen aning om hur tiden har gått eftersom vi var så inblandade - den känslan är inneboende motivation och skulle inte världen fungera bättre om alla av oss kände på det sättet om allt vi gör?

Tänk dig att säga, varje dag, jag går inte till jobbet, jag går och spelar. När man tittar på nya utmaningar är det ett bra sätt att få dem att se dem i det ljuset.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Att se en utmaning som en chans att bli en bättre person är en utmärkt motivator, oavsett om det är en gourmetmatlagningskurs, ett matematiskt problem eller att mastera en ny dansrörelse för att se mördare på dansgolvet. Tillfredsställelsen av framgång är en intern motivator, och är i sig belöningen.

Extrinsic motivation: Från utsidan

För olympiska idrottare är idén om en guldmedalj i slutet av en livstid av hårt arbete och offer den drivande kraften bakom åtgärden. Tanken att han eller hon är den bästa i världen, och har påtänkandena - och bling i form av medaljer för att visa för det - är den belöning som kommer i slutet av ett svårt vunnet slagsmål.

För att motivera genom träning, måste vi ofta föreställa sig de belöningar som kommer att bli tillverkade för att få det att hända, för att finna styrkan att flytta.

Vad är det i en belöning?

Men hur motiverar belöningen i allmänhet? Inte så bra, det visar sig. Studier har visat att även om vi alla älskar det visar det sig att pengar inte är den bästa belöningen. En tonårsflicka som erbjuds $ 10 för varje pund som hon förlorar kan vara mer benägna att se att kunna passa in i en stor promklänning eller landa hennes drömdatum, som en bättre motivator än pengarna. Reklam

När pengarna går in i bilden tar uppgiften illusionen av arbetet och det ses mindre gynnsamt. En klassisk studie bad jurister att hjälpa låginkomstfolk med sina juridiska behov, vissa erbjöds en mycket låg lön för sina tjänster, andra blev ombedda att utföra tjänsterna gratis. Det visar sig att erbjudandet om pengar förvandlade uppgiften från god gärning till arbete och gjorde att kontrollgruppen mindre sannolikt kom överens. Motivationen var inte pengar, det verkar, men de goda känslorna som kom inifrån för att göra något bra.

Trusler mot straff fungerar inte heller som motivation, det verkar. I stället för att göra människor mer benägna att arbeta hårdare, hotar det hotande hotet om någon form av straff vanligtvis. Nerver orsakade av tanken på misslyckande leder vanligen till mer slipups och misstag snarare än mindre. Rädsla är bara en bra motivator på en show som “Rädsla faktor,” och där är det pengarna som är den sanna motivatorn.

Så vad är den bästa motivatorn? Det beror på uppgiften till hands.

Hur man får (och håller sig) motiverad

För att få dig på rätt spår, överväga följande tips:

1. Ha ett mål i åtanke. Oavsett om du vill passa in i samma storlek som du gjorde på din gymnasiet eller om du vill kunna köra med dina barn, husdjur eller barnbarn i parken, är målet att komma ihåg för att hjälpa till att säkra positiva resultat.
2. Se och spåra förbättringar. Att komma på skalan varje måndag för att mäta pounds förlorade eller inse att kör en mil plötsligt förvandlas till två miles utan mycket extra ansträngning kan ge den drivkraft som behövs för att komma över hinder av avskräckning, kommer säkerligen att komma oavsett målet.
3. Ta en paus. Om du har arbetat väldigt intensivt kommer du sannolikt att bli ännu mer investerad de närmaste dagarna om du tar en dag att återhämta sig från en hård träning eller ta en eftermiddag att fylla på energibutiker med en kaffepaus om du har har skrivit dag och natt och försöker nå en stor deadline.
4. Fokus på hur ser målet att förverkliga kommer att göra dig till en bättre person. Kunskapen som kommer från att göra bra matval eller att lära sig vilka träningsformer som erbjuder de bästa hälsofördelarna gör dig till en bättre person. Kunskap är pengar.
5. Belöna dig själv. Många tycker att genom att sätta upp belöningar som en del av en process - nya örhängen för 10 pund förlorade eller nya cykelväxlar efter att ha tagit den branta stigningen utan att stoppa - kommer att bidra till att göra vägen till framgång just det. En riktig framgång.

Ju mer motivation ... merrier

Alla tenderar att ha en dominerande typ av motivation.

För vissa människor kunde de bryr sig mindre om uppmärksamhet, erkännande och vad andra tycker. De är motiverade i grunden. De vill helt enkelt vad det är de vill ha av egna skäl. Människor som detta behöver inte vara morot och klibbiga för att nå ett mål. Reklam

Å andra sidan har du de av oss som handlar om belöningar, uppmärksamhet och bling. Vi är extrinsically motiverade. Vi vill ha vad vi vill på grund av hur det kommer att få oss att se i andras ögon. Vi har en stark önskan att kunna visa upp våra utmärkelser, smycken eller kropp. Vi tycker om att vara avundsjuka av andra, eller åtminstone att få andras beröm.

Det spelar ingen roll om du är mer inneboende eller extrinsiskt motiverad? Är mer motiverad ett sätt begränsa din framgång och resultat?

Nej inte alls.

Det som är viktigt är att du ska veta om du är mer motiverad inifrån, eller om du får mer av din motivation från externa faktorer.

Du tar sedan den kunskapen och lägger den på steroider. Öka din mest dominerande motivator tills det finns lite utrymme kvar för att förbättra det. Men sluta inte där. När du är klar att spela för din styrka eller dominerande typ av motivation, krydda upp ditt svagare område. Tänk på hur du kan fördubbla din mindre dominerande typ av motivation. Varför? Eftersom ju mer motivation du har och kan odla, desto mer framgång kommer du att uppleva. Och det är hela motivationens syfte - att hjälpa dig lättare och snabbt nå ditt mål.

Vare sig din önskan är att förlora 20 pund, skulpta underbara abs eller öka din inkomst med 100% inom de närmaste 6 månaderna - motivation gör att det händer för dig. Öka din motivation och öka dina resultat.

(Fotokredit: Man körs med fokus via Shutterstock)