Hur man programmerar ditt sinne för att sparka den dåliga vanan

När du läser detta kan du kolla din telefon eller Facebook, slashing i din stol eller snacking utan att tänka. Kanske läser du det här precis före sänggåendet, även om du vet att ljuset från din elektronik kan påverka ditt sömnmönster negativt.^[1]

Vi är alla skyldiga till några av dessa saker från tid till annan.

Kärlek-hatrelationen med dåliga vanor

Att ha dåliga vanor gör inte någon till en dålig person - även om du är medveten om att ditt beteende kan påverka din hälsa eller välbefinnande negativt. Om du har problem med att göra en förändring, beror du sannolikt på en av två saker:

• Jag har varit [infoga din vana här] under så lång tid, och det verkar inte som att jag påverkar mitt liv så mycket. Det skulle ta för mycket arbete att sluta, och jag tror inte att det är nödvändigt.
• Jag har gjort så länge att jag inte vet något annat sätt att fungera. Jag tror inte att jag kan sluta.

Dåliga vanor har blivit så inblandade i vardagliga beteenden att det måste vara svårt att ändra dem. Dessa rutiner är en sådan del av livet att det kanske inte är tillräckligt att ändra dem, även om de potentiella negativa effekterna känns.^[2] Reklam

Till exempel kan ett stressigt telefonsamtal på jobbet vara en utlösare för dig. Spänningen kan få dig att äta en hel påse chips. Den påse chips gav dig nivån av tillfredsställelse. Belöningen sker på en kemisk och hormonell nivå i din kropp. Även om du vet att snacking överdriven är ohälsosam, kan din kropp kräva skräpmat när du är stressad.^[3] Innan du vet det, för gott eller för illa, har du initierat vana-processen.^[4] Ofta är den här versionen av autopilot en form av flykt.

Kanske röker du för att du känner att det hjälper till att lindra din stress. Kanske slår du kroniskt för att du är trötthet, och det verkar lättare att slumpa än att sitta rakt upp. Dåliga vanor ger någon form av komfort som kan göra dem tuffa att bryta.

Föreställ dig att jag hade två erbjudanden för dig, det första erbjudandet gav dig 100 dollar idag, och det andra erbjudandet gav dig 1000 dollar men bara 7 år senare. Vilket erbjudande skulle du ta? Även om du vet att du kan få mer pengar om du väntar, är det troligt att du tar det första erbjudandet eftersom du inte gillar att försena belöningen.

Instant befrielse har alltid varit den största fienden när det gäller att bryta dåliga vanor. Att veta något kan ha en negativ effekt är aldrig tillräckligt för att få någon att sluta. Dåliga vanor finns för att de faktiskt får folk att må bra. Reklam

Hur man bryter med dåliga vanor

Här är tre bevisade steg för att komma över dåliga vanor en gång för alla.

1. Tänk på dig.

När du har bestämt dig för att sluta, och du har hittat ditt alternativ, förbinder dig att sluta dina dåliga vanor genom att gå utan sinne varje gång en dålig vana utlösare visas.^[5] Att förbinda sig innebär att du inte kan göra ursäkter och du kan inte ge dig själv utrymme att övertyga dig själv varför du bara kan hoppa över den en gång. Tänk inte om du borde göra den vanliga vanan eller inte, gör det inte oavsett vad.

Läs Nästa

Omedelbar tillfredsställelse är kortvarig, du borde sikta mot långsiktiga mål

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

30 bästa avstämnings citat för att få dig tillbaka till jobbet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Till exempel, om du vill eliminera din oavbrutna slouching på jobbet, måste du berätta för dig själv att du inte kommer att slash medan du arbetar oavsett vad. Stanna bara med att sitta upp rakt, inga ursäkter för varför du kan smutta ett tag.

2. Var super medveten om du har gjort den dåliga vanan varje dag.

Skriv ner hur saker och ting går med ditt engagemang.^[6] Det är lätt att förlora spår av framsteg om du inte noterar dina beteenden. Reklam

Du är tvungen att glida upp när du vänder på ett nytt blad. Att skriva ner dina beteenden kan avslöja mönster som är relaterade till dessa svagheter. Om du kan se mönstret kan du störa det.

3. Ha ett strikt belöningssystem och straffsystem.

Belöna dig själv när du håller fast vid ditt engagemang. Kanske kommer du att tillåta dig att ta en fem-minuters dansavbrott eller äta en kaka med din lunch i utbyte mot att du inte tänker på snacks på ditt skrivbord. Din belöning behöver inte vara dyr, men det borde vara värdefullt för dig. Den enda bestämmelsen är att du inte kan belöna ditt goda beteende med den dåliga vanan.

Utpeka en konsekvens för att engagera sig i den negativa vanan. Konsekvensen behöver inte vara emotionellt skadlig. Det behöver bara orsaka tillräckligt obehag eller olägenheter för att få dig att tänka två gånger om att falla i gamla mönster.

Människor har gjort det i årtionden med “svordomsburk.”^[7] Varje gång de säger ett dåligt ord måste de offra pengar till burken. Du kan komma med din egen version av svärburken eller hitta någon annan konsekvens som motiverar dig att stanna på rätt väg. Kanske varje dag som du snackar på godis vid ditt skrivbord måste du ta din vän ut till en hälsosam lunch. Att behöva påverka denna extra kostnad och ansträngning kommer att hålla dig ansvarig. Reklam

Ditt system av belöningar och konsekvenser är transaktioner som kan hjälpa dig att eliminera dina dåliga vanor och automatisera de goda.

Träna dig som en hund (för en bra orsak)

I slutändan vill du träna dig själv för att göra de rätta sakerna som Pavlovs hundar saliverade automatiskt när de hörde en klockring.^[8] Hundarna saliverade (deras rutin) utan att tänka på att de klassiskt hade konditionerat att associera ljudet av klockringen (en utlösare) med mat (deras belöning).

Låt inte en rädsla för misslyckande stå i din väg. Även om du har varit engagerad i en dålig vana i flera år, är det fortfarande möjligt att eliminera det ohälsosamma beteendet. Vet att det kanske inte är lätt först, men så småningom blir den goda vanan ditt naturliga svar på avtryckaren. Åtagandet att bryta dåliga vanor kan leda till en hälsosammare och mer framgångsrik framtid. Förändringen kan börja idag.

Dela med dem som älskar omedelbar glädje för mycket, det finns faktiskt en väg ut.

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens

[1]	^	Live Science: Hur blåa LED-lampor påverkar sömn
[2]	^	Medicinska dagliga: Hur vanor bildas och varför de är så svåra att förändra
[3]	^	Harvard Health Publications: Varför stress orsakar folk att överta
[4]	^	NPR: Vanor: Hur de bildar och hur man bryter dem
[5]	^	Stråle: 7 tips om hur man bryter en dålig vana och ersätter den med en bra
[6]	^	HuffPost: 5 oförutsedda sätt att bryta en dålig vana
[7]	^	Lifehacker: Tio bästa sätt att bryta dåliga vanor
[8]	^	Helt enkelt psykologi: Pavlovs hundar