Hur man avslutar en dålig vana genom att svara på fyra strömfrågor

Jag antar att det finns en vana som du skulle vilja sluta.

Kanske har du ens försökt, men saker har inte fungerat som du hoppades. Tyvärr är själva tanken på “sluta” kan göra saker svårt för dig: låt oss upptäcka varför.

• Den förbjudna frukten är alltid mycket attraktiv. När du var ett barn, kommer du ihåg hur allt blev mer attraktivt när det var förbjudet? Tja, det finns en del av dig som fortfarande fungerar på samma sätt ...
• Att avsluta något är svårt när du alltid tänker på det. När din
  vana förändring strategi drivs av tanken att sluta - sluta cigaretter till exempel - du kommer ofta att tänka på den sak du vill glömma.
• Det finns ingen spänning i att bara säga nej. Har du någonsin försökt att ta något ifrån en liten pojke? Inte lätt. Och vad om du ger honom något annat istället? Nu snackar vi! Om den nya leksaken är “spännande” tillräckligt, den gamla kommer att ge upp med lätthet.
• Vårt omedvetna sinne förstår inte negation. Som Freud sa, och som alla hypnoterapeuter vet, finns det en del av vår hjärna som helt enkelt inte förstår negation. Och det finns mer. En hypnoterapeut skulle undvika att berätta för dig “Sluta röka”, för att ditt omedvetna sinne kan släppa ordet “Sluta med” och ge en uppmaning till “rökning” istället…
• Du slutar aldrig någonting, du gör någonting annat istället. Din dåliga vana tar tid. När du slutar har du lite ledighet på händerna: du kan skapa plats för något nytt och spännande, eller bara njut av oftare i en trevlig aktivitet som du redan vet bra.

Kort sagt, idén om “sluta” gör dig inte något bra: något positivt måste bli motorn för din vana förändring. Och det leder oss till den första frågan ... Reklam

1. Vad ska du göra istället??

Sluta med! Sluta! Kontrollera! Om det finns något du verkligen vill komma ihåg om det här inlägget är det tanken att du ska göra ett negativt formulerat mål för “sluta något” till en positiv. Jag ska ge några tips om hur du gör det, men du flyger ensam här, och känslor i magen blir din guide.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

Låt oss göra ett visst exempel: hur kan du ändra det negativa formulerade målet för “Sluta röka” till en positiv?

• Leta efter positiva konsekvenser. Varje vanaförändring öppnar nya möjligheter. Låt oss glömma ett ögonblick de hälsofördelar du får när du slutar röka: du har nog hört dem en miljon gånger ... Om du har korta pengar, när du slutar röka kommer du plötsligt att öka dina fickpengar: finns det något du är? D älskar att köpa med sådana pengar? För mig skulle målet kunna vara: “Jag köper själv en lyxig frukost varje dag med de pengar jag tidigare använde för att köpa cigaretter!”
• Leta efter ömsesidigt exklusiva aktiviteter. Ibland om du väljer att göra något nytt, och sedan hålla sig till det, blev du praktiskt taget oförmögen att engagera dig i din gamla dåliga vana. Det är till exempel svårt att röka mycket när du förbereder dig för ett maraton.
• Bli tokig! Ha kul att tänka på konstiga och intressanta saker du kan göra istället för att röka cigaretter. Till exempel: “När jag känner för att röka en cigarett, har jag en sexuell fantasi istället!”

2. Vill du verkligen ändra?

Jag har en bekännelse att göra: ibland klagar jag på något även om jag inte vill ändra det. Reklam

Jag antar att det är ett sätt att släppa stress, och jag accepterar det, även om jag inte gillar det särskilt.

Hur är det med dig? Har du verkligen bestämt dig för att byta? Om svaret är nej, beröm dig för din förmåga att ha så djup insikt om dig själv och köp en liten behandling. Å andra sidan, om du verkligen vill ändra, gör dig redo att svara på nästa fråga.

3. Är nu rätt tid?

Du har hört det många gånger. Jag ska säga dig en gång till. Det är viktigt att bara fokusera på en vanaförändring åt gången, så om du har för mycket på din tallrik just nu kanske du vill vänta innan du inför nya utmaningar. Reklam

4. Vad är det för dig?

Framgångsrik vana förändring kräver en stark motivation.

Det bästa sättet att skjuta upp du vill förändras, är att få en fullständig bild av alla de positiva sakerna som du tar med i ditt liv och av alla de negativa du flyttar bort från.

Kort sagt, du kan svara på den fjärde frågan genom att skriva ned två separata listor: “Bra saker jag går vidare till”, “Dåliga saker kommer jag ifrån.” Reklam

Tricket här är att se till att hela din personlighet har en skriftlig ordalydelse i de två listorna: du vill inte bara ändra förändringar med en föräldra attityd “Jag borde göra ... ”, eller på ett rent logiskt sätt “Rökning är skadlig för min hälsa, därför slutade jag”.

Följ stegen nedan och du kommer att se till att inget kvarstår.

• Lägg ett papper framför dig och skriv ner: “Bra saker jag går vidare till.” Vad skulle vara de goda sakerna för dina föräldrar?
• Håll fokus på bra saker, överväga all objektiv information du har på din vana förändring, och skriv ner alla fördelar som en sådan förändring kommer att medföra.
• Tänk dig att förklara fördelarna med din vanaförändring till ett intelligent 8 år gammalt barn. Skriv ner enkla ordnade förmåner som kan vara attraktiva och förståliga för en liten pojke.
• Upprepa samma process med “Dåliga saker jag flyttar ifrån.”
• Du har gjort allt: det är dags att fira!