Matthew Goodman
0 
2660
382
Efter den föregående artikeln om att hitta tid för motion, lovade jag mig att använda trappan istället för att använda hiss och åtminstone gå några minuter per dag. Nyligen har jag hittat WikiHows hur har du ganska användbara tips om hur du hjälper dig att starta ett träningsprogram för träning. Jag hittade att dessa hjälpt mig mycket: Lyssna på dig själv från det enkla och öka din tid på varje session och lär dig min maxpuls.
...
7. Sök efter din maximala pulsfrekvens (det beror på din ålder, inte din vikt) och försök hålla pulsen vid 65-75% av din puls. Om du är under det går du för långsamt; Om du är ovanför det kan du, om du vill, sakta ner. Återigen kommer viktminskning och aerob hälsa att komma genom långvarig ansträngning, inte med hastighet eller avstånd.
8. Försök med intervallträning där du går i två minuter och vila sedan i två minuter. Varje dag eller två lägger du till ett intervall tills du når det önskade målet om total tid, inklusive viloperioder. När du blir lämplig, minska dina viloperioder tills viloperioderna är borta.
...
Så börjar man gå för träning - [WikiHow]