Hur man slutar rasa tankar när ditt sinne kommer inte att gå upp

Om du kunde se ett diagram över min hjärna och du kan tänka dig att varje rad var en tanke, skulle det se ut som om du hade gett ett rum fullt av 4-åriga kritor och berättade för dem att dra på golvet i ett stort rum. Jag tror inte en sak i taget. Som min familj säger “Jag tror moster Winn”.

Min moster Winn kunde tänka på 30 samtal samtidigt och förvänta dig att hoppa från att diskutera världspolitiken till kvaliteterna av en bra rockkaka på mindre tid än vad som krävdes för att koka vattenkokaren. Tydligen gör jag det för min man också, jag kan ofta höra honom säga “jag känner dig tror vi har haft det här samtalet idag, men jag har en känsla av att du ger mig ett svar på en konversation som vi hade förra torsdagen i badtunnan!”

Så, racing tankar och jag är bästa vänner, eller är vi?

Jag insåg att medan jag kan tänka tusen tankar på en gång, lider jag inte av överväldigande, hur mår det? Hur man stoppar racing tankar?

I den här artikeln vill jag dela med mig hur jag tysta mig, skapa lite utrymme och varför det är så bra att göra personligen och professionellt.

Innehållsförteckning

1. Har alla rakt tankar?
2. Hur man slutar radera tankar i ditt sinne
3. Slutgiltiga tankar

Har alla rakt tankar?

Innan jag delar dessa idéer vill jag dela något som verkligen chockade mig.

Jag bestämde mig för att fråga mina sociala medier om de “lidit” från ett racinginne som så många av mina klienter gör. Svaret var lite alarmerande:

100% av respondenterna sa att de kände sig överväldigade med många säger att de kände att deras sinne var galen och “Stänger av? Vad är det!”

Från mina upptagna vänner sinnen verkar det som om det inte bara påverkar ditt sinne, det påverkar också dina handlingar, vad du får gjort på en dag och till och med din förmåga att få en ordentlig nätter sömn!

Det är verkligen dags att få det här att släppa upp och ge dig lite tid är det inte! Reklam

Så hur kan vi fixa det här?

Här kommer jag att dela några verktyg för att hjälpa dig att bromsa på, lugna ditt sinne och uppnå mer utan att låta några av de viktiga tankarna glida genom ditt huvud.

Hur man slutar radera tankar i ditt sinne

1. Lyssna på ditt sinne - Tänk som en proffs

Jag insåg att en av de färdigheter jag har lärt mig sedan jag blev sjuk med Lupus är det, jag har lärt mig att tänka på det mäktigaste sättet möjligt.

Varje tanke behandlas. Jag har använt denna praxis i så många år och jag uppskattar att jag inte medvetet gör det här längre. Men i början måste du strukturera ditt tänkande. När jag säger bearbetade, menar jag att jag är medveten om karaktären hos mina tankar. Till exempel:

Jag kunde fortsätta, men du får idén?

Lyssna på vad ditt huvud har att säga och bearbeta det. Om du inte tar tid att lära dig att göra detta, fråga dig själv vilken inverkan detta kan ha på ditt hjärnutrymme, åtgärder och resultat?

2. Lugna sinnet

När du har lärt dig att faktiskt lyssna på allt som pratar i huvudet, är det dags att lugna sinnet.

Lyssningen motsvarar inte automatiskt det som alla försvinner magiskt. Och lugnande sinnet kräver inte ett tropiskt paradis, en massage och naturens ljud för att uppnå lite hjärnutrymme.

För vissa kunder har de upptäckt det snabbaste sättet att stänga hjärnorna upp är att vrida upp musiken, så de inte kan höra något annat än deras favoritlåt. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

För andra, 5 minuter i trädgården räcker det för att göra dem omtänkta. Jag skulle inte säga att det bara finns en sak som tar dig till en lugn plats, jag skulle ha minst 12 fysiska saker du kan göra för att lugna ditt sinne.

På så sätt, om du har ett hyperhuman med spänning, ilska, för mycket på gång eller känner sig helt överväldigad av livet, har du olika idéer att arbeta.

3. Hej, Välkommen, God morgon Game

För mig är ibland en promenad under de stora ekarna tillräckligt; andra gånger tycker jag bara att jag blir ännu mer förvirrad när tankarna kämpar för min uppmärksamhet. Vid dessa tillfällen hittade jag denna väldigt enkla övning lugnar mitt sinne och får mig att le:

Det är så enkelt och fungerar ändå varje gång för mig. Allt jag gör är att visualisera 10 personer som jag har träffat den veckan och visualisera det första ordet jag sa till dem. Jag har vanligtvis sagt något liknande “Kul att se dig” eller “Hej” eller “Välkommen till min händelse!”

Jag älskar att träffa människor och jag är värd för många olika slags händelser, så folk är glada att se mig och vi ser fram emot vår tid tillsammans. Vilken stor uppsättning känslor och känslor att återskapa i mitt huvud.

Hur kan du använda min välkommna övning för att påminna dig om något i din vecka som gör att du mår bra? (Detta fungerar också på öronormar!)

4. Fokusera sinnet

När en coachingklient anländer, tenderar de att starta vår session genom att prata så fort att jag inte är säker på att även de kan höra hälften av vad de säger! Efter ungefär 20 minuter är de andfådda som de har haft en körning, och deras axlar verkar lite lättare eftersom de har dumpat innehållet i huvudet på mig.

Vad som händer när en klient gör det här är att de är:

• Bli mer medveten om vad som händer i huvudet. Ibland hörs faktiskt själva sanningen för första gången!
• Att lägga allt framför dem metaforiskt så att de kan träna på vad man ska arbeta med och vad man ska dumpa. Jag kallar det gräv det eller hantera det. Och det fungerar underverk “Att göra” listar också!
• Att märka hur allt i sitt huvud påverkar dem - fysiskt och känslomässigt.
• Utmanar de övertygelser de håller kring sin uppfattning om verkligheten.

Och det är bara för att börja! Läs vidare för nästa steg.

5. Skapa en handlingsplan

När du kan se vad som händer kan du skapa en handlingsplan som rör dig framåt.

Fokus betyder “huvud- eller centralpunkten till något, särskilt om uppmärksamhet eller intresse” och det här är vad du behöver för att lugna ett överväldigt huvud av tävlingar. Reklam

Medan du kanske inte har en tränare att arbeta med, skapa några sätt att tömma allt ur ditt huvud och fokusera på vad du behöver / vill göra. Dessa kan innehålla:

• Arranger att träffa en vän eller kollega och håll med om att “utan dom” De kommer att lyssna och inte avbryta. Godta att du kommer att donera en timme för att de ska kunna göra detsamma.
• En Facebook-vän berättade för mig att deras “bota till ett racing sinn” skulle “Försvinner i sängen med en penna och anteckningsbok för att skriva ner det hela.” Medan det i teorin är en bra idé, frågade jag dem om det fungerade för dem, och de sa ibland. Skulle det kunna bero på att de har väntat till sänggåendet för att behandla allt och ta det ut, istället för att hantera det när det verkligen var ett problem? Journaling kan lagra upp mycket negativa känslor om vi fortsätter läsa den, så var uppmärksam på hur dina anteckningar gör att du känner. Är det verkligen till nytta för dig eller behöver du ändra hur du skriver?
• Göra tiden att fokusera. Behöver du lägga det i dagboken eller kommer du naturligt att göra tid att göra det här?
• Skapa en lista med alla saker du kan göra för alla saker som du har runt i huvudet. Gör det till en lång lista. Avvisa ingenting.
• Spela diket det eller hantera det spelet. Så ofta som vi tycker att vi borde betona är faktiskt någon annans definition av viktig, fråga dig själv “betyder det här verkligen för mig?

6. Mindre på din att göra lista

För flera år sedan skulle folk svara “Hur mår du?” med “Jag mår bra tack” eller “Jag har haft en dålig förkylning men jag blir bättre nu, tack!” Men dagens svar är mycket mer benägna att vara “Upptagen, hur mår du??”

Upptagen är inte en känsla eller känsla!

Många av oss har ett upptagen sinne eftersom vi är så upptagna. Allt fler blir jag uppmanad att hjälpa yrkesverksamma och organisation att skapa coach-able strategier för att hantera sin tid. Här är några av de här idéerna för att hjälpa dig med ditt racinginne:

Sluta över tänkande saker.

Vi tänker ofta över hur länge en uppgift som vi hatar gör kommer att ta och så sätta den av och sålunda blir det att hålla fast i huvudet!

Ställ in en timer och vet hur lång tid en uppgift tar. Många kunder har kunnat rensa en hel uppgift från deras huvud eftersom deras uppfattning om dess inverkan på deras dag och produktivitet har förändrats.

Tillåt mer tid.

I motsats till det första toppspetsen underskattar vi också hur lång tid andra saker tar att göra.

Om du vet ett jobb tar en timme, tillåter 1,5 timmar. Det betyder att om det inte tar så lång tid, har du just gjort lite hjärnutrymme själv, så det är en win-win-situation.

Välj dina ord klokt.

Har du någonsin lagt märke till hur många ord vi har runt ord relaterade till tiden? Jag vill verkligen ha lite tid. Jag har aldrig tid. Jag vet att du har mycket på, men gör tiden. Jag vill inte spendera min tid och berätta vad du ska göra, etc, etc.

Fråga dig själv om ditt val av ord frigör ditt sinne eller gör det ännu mer livligt? Reklam

Får inte sidospåras.

Vi har alla larm och påminnelser som ping upp på oss. Även vår hushållsapparat pipar nu på oss och säger “Hej, jag är redo, ge mig din uppmärksamhet!” Stäng av dem.

Om du vet att du har mycket på, välj vad du kan höra noggrant. Precis som den person som vänder upp musiken så kan de inte höra sina egna tankar. Vår förmåga att behandla vad som händer i våra huvuden kan påverkas av e-postping eller meddelandelyden.

Jag har sett presentationer där vi har fått höra det bästa handlingssättet är Eisenhowers matris för tidshantering, som ber dig att placera varje uppgift (eller tanke) i ett rutnät. Blocken är märkta: Urgent, mindre brådskande, viktig och mindre viktig.

Medan jag har sett kunder skapar en egen version av detta till stor framgång. Jag har också sett nya kunder som har berättat för mig att det tar dem timmar att slutföra nätet och så får de inget arbete och sluta med ännu mer flygande runt i huvudet!

Det är nog att köra någon galen! Vad som fungerar för en person betyder inte att det kommer att fungera för dig. Du kan försöka omvärdera Eisenhower-matrisen som mina klienter för att göra det personligt för dig, för att uppmuntra dig att använda den.

Alternativt finns det en app för allt. Vad sägs om att hitta en app som låter dig tömma huvudet. Jag älskar Wunderlist för att göra det möjligt för mig att skapa lite utrymme i mitt huvud. På så sätt kan du lägga tankar på ena sidan medan du koncentrerar dig på det som är viktigt just nu.

7. Ditch den skulden

Och äntligen, om du har en hjärna som löper bort med dig, skäm på skulden för att jag inte skulle ha något emot att du kommer att frigöra mycket utrymme med den där åtgärden!

Skuld är en av de känslor som får oss att behandla saker om och om och om igen. Leta efter skulden i dina tankar, analysera varför det finns och bli av med det.

Slutgiltiga tankar

Det är helt normalt om du hittar dina tankar i ditt sinne hela tiden. Vad du behöver göra är att verkligen lyssna på dina tankar och ta några konkreta åtgärder om dessa tankar.

Att tvinga dig att tysta dessa tankar är inte det mest effektiva sättet på lång sikt. Tiden att möta dessa tankar och hitta vad som är bäst för dig att hantera dessa tävlingar.

Utvalda fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com