Hur man förstärker produktiviteten genom att ta snabb nap

Det är nu allmänt accepterat att en kort sömn eller tupplur på eftermiddagen kommer att öka din produktivitet och få dig att rar på att gå igen. De södra Medelhavsländerna har känt och praktiserat detta sedan antiken. Vissa stora företag, som Google och Apple, har en vänlig policy. Andra företag lägger böjor i de kommunala områdena så att man tar en maktslip accepteras.

Enligt NASA kan du öka din produktivitet med cirka 35 procent om du tar en 26-minuters tupplur. Oroa dig inte - det behöver inte vara exakt 26 minuter!

Om du vill göra det privat, kan du gå till ett nappande spa där du får en 20 minuters tupplur för ca 17 dollar. Det viktiga är att förhindra att den korta tupplan blir en längre, djupare sömn (långsam vågsöm). Det kan betyda att du skulle vakna känner sig ganska groggy och dålighärdad. Det är därför som 20-45 minuter brukar anses vara idealiska. Vissa experter säger att längre än 30 minuter är oproduktiv.

Det finns många studier som listar fördelarna med napping. Dessa inkluderar att vara mer alert, minskad trötthet, snabbare reaktionstider, bättre minne, förbättrad humör och skarpare logisk resonemang. För att inte tala om effektivare beslutsfattande. Alla dessa utan att behöva ytterligare ett kaffe! Reklam

Om ditt företag inte har napping rum kan du upptäcka att en billig enhet som kallas en Dream Helmet (ca $ 30), som har en kudde, mask och öronproppar, hjälper dig att få en kort tupplur. Här är 9 sätt att se till att du får maximal nytta av din tupplur.

1. Välj din bästa tid att slappna av

“Du måste sova någon gång mellan lunch och middag ... Tänk inte att du kommer att göra mindre arbete eftersom du sover under dagen. Det är ett dumt begrepp som hålls av människor som inte har några fantasier. Du kommer att kunna utföra mer. Du får två dagar i en - ja, minst en och en halv, jag är säker.”- Winston Churchill

Alla har olika sömnmönster och sömnvaktrytmer. Dessa stiger och faller hela dagen. Du måste utarbeta det som är bäst för dig. Om du lider av sömnlöshet, kanske en tupplur inte är en fungerande lösning.

Om din sömn är regelbunden och du känner att du saktar och är dåsig i mitten av eftermiddagen, så är det bra, eftersom en tupplur inte kommer att störa din natt sömn schema. Syfte för en kort tupplur. Något mer än 45 minuter kan få dig att känna dig ännu värre när du vaknar! Reklam

2. Ta bort dina skor

Att ta av dina skor är bara en sak du borde göra för att bli bekväm. Kanske har du inte dina pyjamas med dig, men att lossa klara kläder blir ett bra sätt att slappna av.

Läs Nästa

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Hur att vara lycklig ensam och njut av livet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. Stör ej

Se till att de runt omkring dig vet att detta är din tid och att den ska respekteras. Se till att alla enheter är avstängda och du befinner dig på ett lugnt ställe. På arbetsplatsen kan det här väl vara omöjligt; men om du jobbar hemifrån är det verkligen lättare.

4. Sätt dig ner eller lägg dig ner?

Nåväl, du är inte en häst så du kan inte ta din maktsticka upp! Att ligga ner hjälper dig att slappna av och sova. Även om du inte faktiskt slår av, finns det fortfarande fördelar med en tyst vakenhet. Napping medan du sitter är också fördelaktigt även om det är bättre att ligga ner, om du kan.

5. Använd en filt om du har en

Täcken ger dig en känsla av trygghet och komfort. Men det finns en annan anledning till att vi bör täcka upp. När du sover, tenderar din kroppstemperatur att gå ner och metabolism saktar. Utan en filt kan du känna dig kall och vakna. Reklam

6. Var försiktig med vakna gimmicks

Normalt sover du så länge du behöver, och det är bäst att i min erfarenhet undvika att använda en väckarklocka eller andra gimmicker. Om du har möten ställer du in larmet på din telefon.

7. Mörkhet hjälper dig till tupplur

Syfte för en mörk plats om du kan. Vilken ljusförorening som helst har störst sömnprocess, vilket har visats i vetenskapliga studier. Ha alltid ögonmasken till hands, bara om du inte hittar en mörk plats.

8. Lär dig att känna dig mindre skyldig

“Sömn är hjärnans mat”- David Gozal.

I den vita angelsaxiska protestantiska traditionen var sovande på jobbet ett nej-nej. Nu allt som har förändrats, tack och lov. Lär dig att komma över eventuella skuldkomplex om att sova på jobbet. Du laddar bara dina batterier, och din hjärna kommer att vara i topputrustningen när du vaknar. Reklam

9. Drick mindre kaffe

Kaffe är bra för det koffeinskottet som håller dig vaken och ger dig mer energi. Men de negativa hälsoeffekterna från alltför mycket är välkända och dokumenterade. Dessa inkluderar jitters och ångest. Det kan också hålla dig för hyped upp så att när du vill lura, kommer du att få det svårt att nicka av.

Har du lyckats ta en tupplur på jobbet och har det verkligen ökat din produktivitet? Berätta om vad som hände i kommentarerna nedan.

Utökad fotokredit: En välförtjänt power nap / Chris Lawrence via flickr.com