Joel Harper
1 
5155
110
När någon börjar ta produktivitet, och hur man blir mer produktiv drivs vårt sinne ofta av. Vi kanske tror att för att bli mer produktiv måste vi genomföra en viss svår modell för beteende eller att anta vanor som vi anser vara svåra att hålla fast vid. Men de senaste vetenskapliga resultaten har visat att en vecka med camping kan effektivt förändra våra sömnmönster, som i sin tur kan leda till ökad vakenhet och produktivitet, eftersom tidiga stigare visar sig vara mer produktiva än nattuglar.
Studien
En studie publicerad på torsdagen i tidskriften Current Biology försökte upptäcka den effekt som sitter under konstgjorda glödlampor hela dagen på kontoret har på våra sovmönster. Forskargruppen leddes av Kenneth Wright, chef för Sleep and Chronobiology Laboratory vid University of Colorado i Boulder. Wright uttalade: “Vi visste redan att elektrisk belysning, speciellt på natten, kan driva klockans tid senare, och det leder till senare sängtider,” men vad de inte visste är hur vanlig ljusexponering under dagen kan påverka vår sömn. För att hitta svaret rekryterade Wright och hans lag åtta volontärer. Var och en av de frivilliga fick armbandsband som mättes av deras ljusexponering och sömntider.
Den första veckan av experimentet krävde att volontärerna skulle genomgå sina vanliga aktiviteter; som att gå till jobbet eller skolan. “Sedan tog vi dem alla på en camping resa,” Wright säger. “De sov i tält, och de fick bara naturligt solljus och lägereldar.” Deltagarna var förbjudna att föra någon elektronik som producerade artificiellt ljus; även ficklampor. Reklam
Resultaten av studien
Wright och hans team fann att deltagarnas sömnmönster förändrades efter sin campingvecka. Även personer som låg mycket sent och hade svårt att vara vakna på morgonen såg en förändring i sitt sovande schema. De gick till sängs tidigare och vaknade som de tidiga stigningarna.
“Om du anser personer som är mycket sena nattuglor, stannar de upp sent och har större svårighet att vara vaksam på morgonen,” säger skriv “Efter camping upptäckte vi att deras klockor skiftades - och de såg mer ut som de tidiga stigarna.”
Deltagarna fortsatte att få samma sömn sömn i vildmarken som hemma; deras inre klockor flyttade helt enkelt två timmar (i genomsnitt). Så de gick och gick och vaknade två timmar tidigare. “Personer som hade de senaste sängtiderna hemma hade större byte i sina inre klockor efter camping,” Wright säger. Vid slutet av veckan hade alla deltagare blivit morgonfolk. Reklam
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikelnTolkning av resultaten
Två faktorer tros vara orsaken till förändringen i deltagarnas sovvanor. För det första möjliggjorde bristen på artificiellt ljus i vildmarken melatoninnivåerna (vilka hjälpmedel i sömn) att deltagarna naturligtvis minskar vid rätt tidpunkt. Sådan minskning av melatonin kan främja sömn. För det andra hjälpte exponering för naturligt ljus som uppnåddes genom att leva utomhus, att de satte sina cirkadiska klockor, vilket minskade melatoninnivåerna före vakning.
Denna minskning av melatoninnivåer bidrog till att förhindra groggy känsla eller trötthet människor kan uppleva när de först stiger på morgonen.
Teorin
Människor utvecklades till arbete enligt en 24-timmarscykel, som var baserad på den dagliga uppkomsten och inställningen av solen. Våra kroppar visste att utsöndra hormonet melatonin (vilket hjälpmedel i sömn) strax innan solen gick ner. Det hade också förmågan att minska produktionen av melatonin innan solen steg upp på morgonen. Detta fungerade tillsammans med andra biologiska mönster (vår inre cirkadiska rytm). Den cirkadiska klockan är ett flexibelt system; Det kan sakta ner eller påskynda beroende på hur mycket ljus som finns. Båda dessa system hjälpte oss att sova bra och säkerställde att vi vaknade färskt och vilade. Reklam
Detta system fungerade bra fram till uppfinningen av el och andra elektriska anordningar som tillåter oss att ha ljus hela tiden på dagen; inklusive natt timmar. När vi spenderar de flesta av våra dagar inuti, i skolan, jobbet, köpcentra och liknande, saknar vi mycket exponering för solljus. Sunline behövs för att ställa in våra circadian klockor. Således har vårt moderna sätt på ett sätt avstått från våra inre mekanismer som ska berätta för oss när vi ska sova och när vi ska vakna. Det är därför så många av oss nu en dag har problem med att somna, somna och vakna på morgonen.
Vad du kan göra bortsett från camping
Hur kan du använda fyndet att förbättra dina egna sömnsvanor?
“Vi kan uppnå tidigare bedtimes genom att ha människor utanför, speciellt på morgonen,” Wright säger. “Du kan börja din dag med en morgonpromenad. Lyft nyanser i huset. Eller om du läser tidningen, gör det utanför.” Reklam
“På baksidan,” han säger, “minska exponeringen för ljus på natten genom att dämpa lamporna eller datorerna. Detta är särskilt viktigt inom timmen före sänggåendet.”
Summering
Om du bestämmer dig för att göra en stor förändring i din livsstil och förbättra dina sovande vanor en vecka är camping semester vägen att gå. Varför inte ta tid ur din dagliga rutin och återansluta med utomhus? Inte bara kommer du att upptäcka att du kommer att kunna sova och vakna tidigare du kan också upptäcka att du blir mer uppmärksam och produktiv under dagen.