George Costanza Lifehack för att övervinna rädsla och ångest

Trots vad du kanske tror finns det livshackar att lära av TV-seriet Seinfeld. Ta till exempel avsnittet “Motsatsen”- George Costanza bestämmer att varje beslut som han någonsin har gjort har varit fel, och att hans liv är det exakta motsatsen till vad det borde vara. George bestämmer sig för att göra motsatsen till allt han gjort tidigare, och stora saker börjar hända med honom: Reklam

Vad George oavsiktligt upptäcker är Victor Frankls livshack för att övervinna rädsla och ångest, som kallas paradoxal avsikt.

Läs Nästa

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Hur man använder Paradoxical Intention

Om du vill övervinna rädsla och ångest (inklusive tvångssyndrom och fobier), gör motsatsen till vad du vanligtvis vill - avsiktligt önska för det du fruktar för att ta bort det. Enligt patientstatistik är paradoxal avsikt framgångsrik i 80-90% av fallen. Reklam

Som passande med en Seinfeld-episod är humorn nyckeln till att använda paradoxal avsikt. “Den neurotiska som lär sig att skratta sig själv kan vara på väg till självhantering, kanske att bota”, säger Godon W. Allport i sin bok Individuellt och hans religion. Kunde inte behålla din kost på grund av rädsla för matbinging? Ät så mycket som möjligt nästa vecka. Kan inte somna på grund av rädsla för sömnlöshet? Försök att hålla dig vaken så länge som möjligt. Den rena absurditeten och humorn i sådana förslag är det som gör att man kan sätta sig på avstånd från sin egen rädsla och ångest.

Hur Paradoxical Intention Works

Frankl säger, “så fort patienten slutar kämpa för sina besatthet och i stället försöker lura dem genom att hantera dem på ett ironiskt sätt - genom att tillämpa paradoxal avsikt - den onda cirkeln skärs, symtomen minskar och slutligen atrofierar.” Paradoxisk avsikt verkar vända patientens attityd och ta vinden ut ur ångestens segel. Reklam

Svettas ut dina rädslor

Ett exempel gavs i Frankl's book Människans sökande efter mening. En ung läkare som hade en rädsla för att svettas. Hans förväntande ångest av svettning orsakade faktiskt honom att svettas mycket om vissa individer. Frankl rådde patienten att använda paradoxal avsikt, genom att medvetet visa människor hur mycket han kunde svettas. När patienten försökte detta kunde han permanent befria sig från en 4-årig fobi inom en vecka.

Paradoxisk Intention är inte en Panacea

Om du kämpar för förväntande ångest, tvångssyndrom eller fobier, är mitt förslag att ge paradoxal avsikt ett försök. Men om du har självmordstankar, eller har en psykisk störning som schizofreni, är paradoxal avsikt inte en bra lösning. Jag är inte en expert på paradoxal avsikt, och jag vill inte vilseleda någon med den här posten. Vänligen gör din egen forskning och prata med en medicinsk professionell om ditt tillstånd är allvarligt. Reklam