Tre saker du kan göra i stället för överreaktion

  • Michael Waters
  • 0
  • 1234
  • 11

Om du tittar upp ordet “reagera” i de flesta ordböckerna går begreppet i definitionen något så här: “svara på en stimulans med mer känsla eller beteende än nödvändigt.” Med tanke på denna mening finns det två möjligheter här. Antingen har du utvärderat ditt svar och bestämt att det var mer än vad situationen krävde, eller någon annan har gett dig feedback som de tycker är så fallet. Hur som helst, om det är uppenbart att ditt känslomässiga uttryck eller fysiska handlingar inte passade parametrarna för det sammanhang där de inträffade och du vill reagera annorlunda i framtiden, finns det tre saker du kan göra på mindre än fem minuter att installera ett nytt mentalt program.

Förebild

Har du någonsin spelat klä upp spelet som barn där du sätter på pappas skor eller “lånad” några av din mammas smink och låtsas vara en vuxen? Trots att du inte visste det vid den tiden är spel som klä upp faktiskt meningsfulla inlärningsaktiviteter där barn efterliknar en förebild och utspelar sig. Gör detta bokstavligen “installationer” de beteendemönster med upprepning. Den första av de tre sakerna du kan göra för att ändra ditt overreaktion är att välja en förebild som skulle uppträda på sätt som du finner tilltalande i samma sammanhang som du brukade överreagera. Den här personen kan vara verklig eller fiktiv. Allt du behöver är en mental film om hur de skulle bete sig som varar i 2-3 sekunder. Ställ in förebilden i samma situation som dig själv och kör filmen. Var försiktig med deras sätt att tala, deras hållning, röstton, ansiktsuttryck och deras sätt att göra. Spela nu den här filmen i ditt huvud några gånger, se till att alla viktiga bitar är på plats och att deras reaktion är effektiv för dig. Känn dig fri att fästa bitar som inte passar. Reklam

Repetera

Nu kommer den roliga delen. Precis som när du var barn, handla mentalt scenariot med modellmodellen i åtanke, men den här gången steg inuti deras hud och upplev klippet från “bakom deras ögon.” Se, hör och känna vad du föreställer dig vad de skulle se, höra och känna. Om något verkar ostört, följ gärna ut ur modellmodellen och gör några justeringar genom att titta på din förebild reagera på ett bättre och mer produktivt sätt som passar in i den övergripande ekologin hos vem du är. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Nyckeln till spel som dress-up eller copy-cat är upprepning. Att ta en minut eller två och verkligen komma in i din förebild hjälper några gånger din hjärna och din kropp lär dig nya känslor och beteenden som du behöver nästa gång du utlöses. När du har fått den här andra delen nere, gå vidare till det tredje och sista steget. Reklam

Lägga nya ledningar

Mänskliga beteenden och känslor förekommer alltid inom något slags sammanhang. Vi är verkligen inte hårdkablade för att kunna göra ett beteende slumpmässigt. När det gäller överreaktion var det en specifik stimulans som utlöste en följd av tankar och känslor som ledde till en specifik produktion. För att ordna denna reaktion måste du bifoga din förebilder, som du har förvärvat genom repetition, till en tillförlitlig utlösare som ligger i det sammanhang vi jobbar med. Så, om din vän använder en viss rösttone som vänder på din galna omkopplare eller din man ger dig en titt som skickar dig borta från djupet, skapa en ny film med den där väldigt mycket triggern som ser dig själv i ditt sinne öga som uppfattar avtryckaren och titta sedan som du agerar med samma elegans som din förebild - men den här gången är det du! Kör filmen igen och kom ihåg att hoppa in i din egen hud, uppfatta avtryckaren och agera mentalt vad du skulle tro, säg och gör i den situationen med den nya resursen i din förebild.

Du kommer att kunna köra igenom den här tekniken snabbt och enkelt när du provar denna teknik på några exempel från ditt förflutna. Dessutom kan du bli glatt överraskad att upptäcka att du kan ändra andra oönskade beteenden och känslor genom att lära av förebilder på detta nya och strömlinjeformade sätt. Känn dig fri att experimentera! Det är ditt sinne och det är inget fel att leka med det.

Recension

  1. Tänk på en förebild som inte överreager.
  2. Skapa en kort mental film av den personen i aktion som märker hans / hennes icke-verbala och verbala beteenden.
  3. Utvärdera effektiviteten och gör några nödvändiga tweaks.
  4. Kör filmen igen med dig själv i din förebilders hud.
  5. Välj ett framtida sammanhang där du vill bete sig som din förebild.
  6. Se dig själv i det sammanhanget med det nya beteendet och gå in i bilden och se ut genom dina egna ögon.
Reklam




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.