Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%

Vad är en vana? Tja, alla har vanor, oavsett om de är bra eller dåliga!

Du började bilda vanor sedan en mycket ung ålder, oavsett om det suger på tummen som barn, tar en tupplur varje eftermiddag efter skolan som barn eller lämnar ljus och tv när du lämnar ett rum.

Eller hur med morgonkaffe som du ha att ha innan dagen kan börja? Utan den koppen kommer du kämpa för att få din handling tillsammans, eller tänka på att fungera. Och när kaffet sparkar in, är din motor plötsligt revved upp och redo att gå!

Dessa beteenden utgör en del av vår dagliga rutin om vi Gilla det eller inte. Se makten av en vana?

Ta en stund och försök att lista ut några av dina mer framträdande vanor. Nu bestämmer du huruvida det är vanor du faktiskt gillar!

Tyvärr vet vi att inte alla vanor gör oss bra. Lyckligtvis känner många av oss ett behov av att bli av med de dåliga vanorna eller att odla nya goda vanor. och det är så vi slutar antingen aktivt söka svar genom hjälpböcker, internet, råd från vänner och familj eller till och med anställningsrådgivare och livbussar för att styra oss i rätt riktning.

Fungerar dessa lösningar faktiskt? Det är särskilt svårt att byta vanor som du har haft i åratal och vuxit så vana att du knappt inser deras existens: ständigt tar din telefon ut för att leta efter meddelanden; nå för ett paket chips eller skivkaka varje natt när du slår på TV: n listan fortsätter.

Hur gör vanor?

Så, vad är en vana? Innan vi kan vidta några åtgärder för att ändra de oönskade vanorna eller skapa nya, behöver vi veta vad en vana egentligen är. Reklam

Din hjärna har två olika sätt att besluta. För att göra saker enkelt kallar vi det System 1 och System 2.

System 1 är ett automatiskt, snabbt och vanligtvis undermedvetet sätt att tänka på. Det är autonomt och effektivt, vilket kräver liten energi eller uppmärksamhet. Till exempel, när du kör bil eller går till jobbet, du automatiskt vet hur man kommer dit utan att behöva tänka eller hänvisa till någon extern hjälp. Det kommer naturligt för dig.

System 2 å andra sidan är ett medvetet, avsiktligt och kontrollerat sätt att tänka. Det kräver energi och ansträngning att uppmärksamma. Det kan till exempel undersöka och väga olika karriärmöjligheter eller komma på ett nytt recept på middag.

Båda systemen 1 och 2 arbetar tillsammans. Hur det fungerar är att din hjärna naturligtvis väljer lata lösningen först när det finns ett problem, eftersom det tenderar att försöka spara energi för att undvika överbehandling. Om det inte kan hitta en lösning med System 1, kommer det att gå över till System 2. Det är hur din hjärna lär sig och kartlägger mönster för att hantera det dagliga beslutsfattandet.

Så, den viktigaste vägen till att bygga någon vana, är att gå från System 2 till System 1.

Processen för att forma nya vanor

Här är ett exempel - låt oss säga att du vill börja lära dig ett nytt instrument.

I början hade din hjärna inte bildat några mönster eller relationer. Allt är nytt, så att spela din första sång du skulle lita tungt på System 2 - tänker noggrant genom varje åtgärd och varje steg.

Nu, när du övar, upprepas åtgärden regelbundet och din hjärna börjar koppla relationer mellan dina handlingar. Så småningom går dessa anslutningar från enkla vägar till superhighways i relationer. Reklam

I slutändan kommer du att utföra nästan automatiskt och enkelt de flesta åtgärder som först var komplicerade. Du använder nu System 1 för att spela instrumentet. Så här bildar alla nya vanor.

Du har nu en bra uppfattning om vad vanor är och hur de bildar sig. Men,

innan du kan börja ta kontroll över att bryta eller bilda vanor, låt mig fråga dig denna fråga: “Vet du ens vad dina vanor är?”

Två typer vanor

Det finns två typer av vanor: medvetna vanor och dolda vanor.

Medvetna vanor

Bevisade vanor är vanor som är lätta att känna igen. Vanligtvis kräver de medvetet input för att du ska kunna hålla dem kvar. Om du tar bort den insatsen eller uppmärksamheten, kommer vanan troligen att gå undan. Det är lätt att identifiera dessa medvetna vanor och du kan snabbt granska dem själv.

Läs Nästa

Det finns mer än livet ____________

7 Kraftfulla steg för att uppnå karriärsucces

9 saker som de mest tillfredsställande jobb har gemensamt

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Exempel på medvetna vanor inkluderar att vakna upp till ett larm varje morgon, gå för en kvällsrunda eller träning varje dag eller röka efter en måltid.

Dolda vanor

Dolda vanor, å andra sidan, är vanor att våra hjärnor redan har förvandlats till auto-pilot-läge. Dessa är mycket svårare eftersom vi i allmänhet är helt omedvetna om dem tills någon extern faktor eller källa avslöjar det, till exempel någon som påpekar ditt beteende för dig. Så det kan vara svårt att identifiera dolda vanor bara genom en generell granskning.

Ändå utgör dolda vanor majoriteten av våra vanor! De har blivit internaliserade och ingroppade i vår livsstil och beslutsprocess, så att du nästan inte inser det när en vana uppträder. Reklam

Hur identifierar du dina dolda vanor

Det finns ett brett spektrum av möjliga dolda vanor. För att identifiera själv måste du rikta uppmärksamheten och zooma in.

Till exempel, för att se vilka typer av dolda vanor du kan avslöja, försök att svara på följande frågor:

Fysiska vanor:

• Hur går du??
• Tycker du att slouch eller sitta / stå rakt?
• Hur mycket vatten dricker du varje dag?

Sociala vanor:

• Gör du eller undviker ögonkontakt med människor?
• Finns det handlingar eller gester du brukar använda mycket?
• Vilka fraser eller ord brukar du säga mycket?

Energihallar:

• Vilka mönster följer du varje natt strax innan sängen?
• Vad är din morgon vakna rutin varje dag?
• Hur ofta och när snackar du under dagen?

Mentala vanor (dina automatiska tankeprocesser):

• Vad är ditt första tarmrespons när du får kritik?
• Vilken känsla får du när du ser en vän som delar en lyxig semester på Facebook?
• Hur reagerar du på en negativ nyhetshistoria?

Produktivitetsvanor:

• Prioriterar du en uppsättning uppgifter innan du börjar eller dyker bara in?
• Hur bedömer du om en uppgift är viktigare än en annan?
• Hur ofta kontrollerar du din telefon varje timme för nya meddelanden? Eller e-post?

Om du inte har något emot det kan du även fråga din partner, familjemedlem eller nära vänner samma frågor om dig själv. De kan bara peka ut vissa saker om dig som du aldrig insåg!

Tiden att ta kontrollen!

Nu när du har förhoppningsvis identifierat några av dina dolda vanor, vill du veta hur du ska bli av med de oönskade, så att du inte behöver torteras av dem längre? Reklam

Låt inte dina vanor sakta ner dig eller förhindra dig från att uppnå din fulla potential i livet! Oavsett om det är din karriär eller personlig utveckling, kan dåliga vanor hindra din produktivitet och lycka.

Tvärtom kan goda vanor öka din effektivitet och hjälpa dig att se, känna och bli bättre.

Att tillämpa en av de 7 Cornerstone Skills-habiten, som omfattas av den här artikeln, kan redan göra skillnad i ditt liv, tänk dig att lära dig alla färdigheter för att leva ditt bästa liv!

Om du vill upptäcka sätt att kontrollera dina vanor och många mer noggrant utformade Cornerstone Skills, starta en livsföränderlig resa med oss ​​här!

Att förstå dessa begrepp garanterar att du hittar den omvandling du behöver för att hjälpa dig att uppnå det du söker.

Utvalda fotokredit: Ben O'Sullivan via unsplash.com