Varför kan jag vara den enda 8% av människor som når målet varje gång?

Förlora vikt, spara pengar, få passform, sluta röka ... Har du aldrig blivit upphetsad om ditt nyårs mål?

Du är inte ensam. Tyvärr, som studier visar, går de flesta resolutioner inte utöver det önskvärda tänkandet. En svimlande 92 personer av 100 misslyckas med att uppnå sitt nyårsmål.^[1]

När “nystartseffekt” bleknar bort, motivationen döljer och den första bumpen på vägen signalerar ofta slutet på resan. Vi hamnar nästa år med exakt samma mål, om och om igen, som om vi fastnade i livet.

Det kan finnas många anledningar till att människor slutar ge upp våra mål. Här är några av de vanligaste:

• Plocka upp de fela målen;
• Ställer inte målet ordentligt
• Ställer stången för högt och känner sig överväldigad;
• Bristande vägledning och stöd;
• Planerar inte strategier för att övervinna hinder etc.

Men det finns en annan, en mer självklar, så uppenbar att de flesta verkar glömma det: Om vi ​​vill uppnå ett mål måste vi följa igenom. Att sätta upp målet är en bra start, men det är bara början på resan.

Många människor har missuppfattning att när de har satt ett mål, kommer de att kunna uppnå det. Det är definitivt inte tillräckligt. Vi kan inte förvänta oss framgång när vi inte följer igenom.

Jag har ställt in och spårsmål i ca 20 år nu. Det började efter en djup tonårskris som lämnade mitt liv som en röra. Att ställa in mål var ett sätt att bygga upp mig själv, sätta ögonen på en ny horisont och gå framåt. Läs mer om min historia i en annan artikel som jag har skrivit: Hur jag studsade tillbaka från en Fiasco

Mål har stannat kvar med mig sedan den dagen. När jag började jobba i investment banking några år senare, hade mål hjälp mig att upprätthålla en balans mellan arbetsliv och hälsa i en högtrycksmiljö. Reklam

Min inställning till mål utvecklades över tiden. Det började med en penna och ett tomt papper; sedan ett Excel-kalkylblad; och äntligen byggde jag en målinställningsapp som heter GOALMAP.

Totalt har jag satt hundratals mål och spårat hundratusentals steg mot att nå dem. Om det finns en hemlighet som jag har lärt mig och skulle vilja dela med dig är det här: spårning är nyckeln. Så låt mig försöka förklara hur du kan låsa upp makt för målspårning för att bygga ditt drömliv:

1. Var en S.T.A.R.

Det finns mycket stress på att sätta mål, men att sätta mål är bara en av faserna i den övergripande framgångslingan. Om du vill uppnå dina mål och engagera dig i en meningsfull personlig tillväxtprocess, måste du ta en bredare strategi.

Jag har ett namn för det. Jag kallar det S.T.A.R. Metod: Ställ in mål, Spåra framsteg, Analysera resultat och Återställ dina mål. Det är en loop, en dynamisk process.

2. Gör dina mål spårbara

Första sakerna först, de flesta mål är bundna till misslyckande, helt enkelt för att de inte är tydligt definierade. Om din upplösning är för vag kan du inte mäta framgång och du kan inte definiera en riktig handlingsplan. Det är som att säga “Jag vill gå någonstans bra” till din GPS: det kommer förmodligen inte hjälpa dig.

Ställ in ditt mål korrekt med hjälp av S.M.A.R.T. målteknik:

• Specifik: Dina mål bör vara exakta. Du kan inte slå tjurens öga om det inte finns någon. Säg inte “jag vill gå ner i vikt” men hellre “Jag vill förlora 4 kilo vid årsskiftet”.
• Mätbar: Ditt mål bör kvantifieras så att du vet när som helst om du är på rätt spår eller inte. På så sätt kan du följa dina framsteg regelbundet.
• Nåbara: Överplanera inte, vara realistisk, ditt mål måste vara inom räckhåll. Om det är för stort, försök och bryt det till mindre hanterbara mål som du kan uppnå steg för steg.
• Relevant: Dina mål måste vara relevanta för dig, kopplade till dina djupaste ambitioner och anpassade till dina personliga värderingar.
• Tidsbunden: Ditt mål ska ha en deadline eller en återkommande (x gånger per dag, y timmar per vecka).

“Ett mål är en dröm med en deadline.” Napoleon Hill

Läs för mer tips om hur du ställer in ett SMART mål: Hur man gör ambitiösa och uppnåeliga mål för stor framgång Reklam

3. Fokusera på vanor

En dag kontrollerade jag mina mål och försökte bestämma vad skillnaden var mellan de som jag uppnådde ganska lätt och de som jag tycktes kämpa för eller förutse. Jag hittade ett tydligt mönster.

Jag hade några långsiktiga mål, som att behålla en viss vikt eller få en ny grad innan jag når 40. Jag lyckades bra med den första, mindre med den andra.

Varför tycktes jag ha en tvåhastighets motivation? Jag var inte mindre motiverad av den nya graden. Men jag hade ingenstans att börja, medan mitt viktmål i stället var kopplat till vanor, som att äta fem portioner frukt eller grönsaker per dag, äta fisk två gånger i veckan, träna minst fyra gånger i veckan, etc.

Dessa dagliga och veckovisa vanor hjälpte mig att nå det långsiktiga målet. De gjorde det lätt att spåra framsteg. Jag hade inte satt någon motsvarande vana för mitt examensmål. Och jag skulle inte nå det bara genom att titta på det.

Läs Nästa

Hur jag studsade tillbaka från en Fiasco

Hur man gör ambitiösa och uppnåeliga mål för stor framgång

10 enkla strategier för att göra ditt liv bättre idag

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

“Döm inte varje dag av skörden du skördar utan av de frön du planterar.” Robert Louis Stevenson

Ha en vision för vem du vill vara på lång sikt och fokusera på de små vanorna som får dig där. Vi tenderar att underskatta hur långt vi kan gå genom att ta små steg i samma riktning dag efter dag. Var stor i de små sakerna. “Rom byggdes inte på en dag.”

4. Håll koll på

“Ett mål som är korrekt inställt är halvvägs” Abraham Lincoln.

Den andra halvan handlar om att spåra. Okej, du har skrivit in en riktig adress i din GPS istället för “någonstans trevligt”, men vad är meningen om du då stänger av det? Reklam

Spåra dina framsteg på ett konsekvent och strukturerat sätt; dvs inte bara i ditt huvud. Använd en app, skriv in din journal, etc. Gör det så att du enkelt kan följa din utveckling och jämföra med tidigare perioder.

En studie av nästan 1 700 deltagare i ett viktminskningsprogram visade att de som behöll dagliga matrekord förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte behöll några register.^[2] Spårning främjar självmedvetenhet. När du förstår dig själv bättre blir det mycket lättare att byta.

Spårning är också motiverande i sig. Det ger dig omedelbar feedback om hur du utför. Det ger dig en känsla av prestation. Istället för en oändlig lista som ibland demoraliserar dig visualiserar du de saker du redan har gjort i din färdiga lista och blir motiverad. Läs mer om fördelarna med den färdiga listan här: Varför att göra listor fungerar inte och klara listor gör

5. Belöna dig själv

En annan fördel med spårning är att den låter dig definiera milstolpar, bryta ner framsteg och stärka vanan genom att belöna dig själv för att nå vissa milstolpar.

Vi vet alla att vi är mer motiverade att göra något när det finns en belöning på spel. Nöjet som framkallas av en belöning förstärker den aktivitet som bidrog till att få belöningen. Detta kallas extrinsisk motivation. Det kan vara till hjälp att starta processen när inneboende motivation är lite låg.

Ett enkelt sätt att presentera belöningar är att planera / få / erbjuda belöningarna själv. Du måste ställa in fältet ordentligt. Du måste göra en anständig ansträngning för att få det. Det kan inte vara för svårt, annars kan du sluta känna sig avskräckt. Det kan inte vara för lätt, annars får du belöningen utan att det behövs motivation.

Du måste också definiera en belöning som är meningsfullt. Att äta skräpmat i en vecka om du lyckas förlora tre kilo är förmodligen inte det bästa valet! Idealt sett bör belöningen och insatserna på något sätt anpassas i naturen. Detta kommer att bidra till att skapa en god cirkel.

Att köpa en mindre klänning när du förlorar några kilo eller får massage efter några veckors träning är bra exempel. Dessa belöningar hjälper dig att bygga milstolpar på din väg till bättre dig. De blir symbolerna för ditt positiva beteendeförändring. Reklam

6. Analysera dina resultat och anpassa dina mål

Mål är inte avsedda att gjutas i sten. De måste vara levande och omvärderas regelbundet. Monotoni är en stor motivationsmördare, så spårning ger dig allt du behöver för att vara motiverad smart.

När du spåra dina framsteg kan du enkelt jämföra dina faktiska resultat med de mål du ställt in. Det är dags att ta ett steg tillbaka och återställa dina mål. Här är några exempel:

• Justera ner: “Att träffa gymmet tre gånger i veckan var för ambitiöst. Jag lyckas gå en gång i veckan, två ibland. Jag ändrar mitt mål till två gånger i veckan istället och bygger upp därifrån.”
• Justera: “Jag har konsekvent träffat mitt mål att läsa två timmar per vecka. Jag njöt av att läsa så mycket och lärde mig mycket. Låt oss öka målet till två och en halv timme.”
• Sluta spåra: “Jag brukade dricka för mycket kaffe några dagar när jag inte hade sovit tillräckligt den föregående natten men jag lyckades med en ny vana. Jag dricker inte mer än två koppar om dagen längre. Jag kan förmodligen sluta spåra detta mål nu.”
• Ge upp: “Jag gillade idén att träna kampsport men jag misslyckas med det här målet vecka efter vecka. Jag inser att jag inte tycker om processen så mycket som jag gillade idén. Det är dags att byta till en annan sport.”

En gång i månaden, eller varannan månad, försök ta en “möte med dig själv” och granska dina mål. Bedöm vad som fungerar bra, vad som fungerar mindre bra, uppdatera målen, lägg till, ta bort, förbättra, etc. Det här hjälper dig att hålla det intressant och inspirerande.

Spåra det tills du gör det

Ett mål som du inte håller reda på är dömd att misslyckas. Att ställa in det räcker inte. Faktum är att inställning av mål bara handlar om att göra dem spårbara och genomförbara.

Genom att hålla reda på dina mål kommer du att engagera dig i en gynnsam personlig tillväxtcirkel. Det kommer att låta dig analysera dina resultat, bli motiverad, förbättra, sätta bättre mål och så vidare.

Klar, sätt, spåra!

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens

[1]	^	Forbes: Bara 8% av människorna uppnår deras nyårs resolutioner. Så här gör de
[2]	^	Vetenskap Dagligen: Att hålla en matdagbok Doubles Diet Viktminskning, föreslår Studien