Varför Negativa känslor är inte så dåliga (och hur man hanterar dem)

Jag har alltid haft en negativ reaktion på negativa känslor. Jag tyckte aldrig om att vara ledsen, arg eller rädd. Jag föredrar saker att vara positiv och glad - vissa skulle säga regnbågar och solsken. Mycket av detta har att göra med min uppfostran; Jag växte upp i en familj som fokuserade på att vara positiv, uppmuntrande och optimistisk.

När jag blev upprörd, tittade jag på den ljusa sidan. När jag var rädd, tryckte jag igenom den. När jag var ledsen, kom jag över den. Det är inte så att jag har haft ett lätt liv utan blivande hjärtesorg, sorg och utmaningar. Jag har haft gott om dem. Det är bara det jag aldrig bestämt mig för att fokusera på den sidan av saker. Jag trodde det var allt bra. Tills det inte var det.

För flera år sedan befann jag mig själv för ångest för första gången. Och inte bara en liten ångest. Vi pratar förlamande, full panik som jag inte hade kontroll över. Vid en tidpunkt ville jag inte att min man skulle gå till jobbet på morgonen. Om du någonsin har lidit av ångest, vet du hur svårt detta kan vara. Som någon som alltid har varit äventyrlig, kände sällan den fulla kraften av rädsla och kopplad till positivitet, det var inte jag och jag hade ingen aning om vad jag skulle göra.

Vad jag lärde mig (som jag alltid har känt, men kanske aldrig helt förstod) när jag arbetade genom den ångesten var att det var ett symptom. Ett symptom på att något inte fungerade i mitt liv. Det var naturens sätt att berätta för mig att jag var av spår. Det fanns för mycket på min tallrik, jag tog inte stor hand om mig själv och jag behövde sakta ner.

Jag kan inte ha bromsat om jag inte drabbades av denna andliga 2 × 4 negativa känslor. Jag kan ha kunnat driva igenom många av de "negativa" känslorna i mitt liv, men några av dem hade verkligen bara tryckts ner.

Jag har kommit för att lära mig att negativa känslor varken är goda eller dåliga. De är inte faktiskt negativa; de bara känna på det sättet. De är en del av livet, att vara mänsklig.

Vi behöver ge utrymme för att tillåta att livet kommer att bli svårt, utmanande och oerhört svårt ibland, vilket leder till obekväma eller negativa känslor. Vi måste lära oss att erkänna, omfamna och förstå vad dessa känslor försöker berätta för oss. Vi behöver lära känna och värdet av dessa känslor.

Innan vi dyker in i det här ytterligare vill jag vara säker på att du vet att jag inte är en terapeut eller psykolog. Det här är mina erfarenheter av negativa känslor för mig själv, hundratals människor jag har arbetat med, och från forskning och läror jag har haft genom åren. Jag vill hedra och inte underskatta komplexiteten hos mänskliga känslor. De har studerats av filosofer, psykologer och forskare i tusentals år - var och en med sina egna och ofta konkurrerande teorier.

Med det sagt, låt oss ta en titt på några negativa känslor, varför de inte är så negativa trots allt och hur de ska omfamna dem för att leva ett mer uppfyllt liv.

Innehållsförteckning

1. Vad är negativa känslor?
2. Varför negativa känslor är inte så negativa
3. Hur man omfamnar negativa känslor och förvandlar dem till positiv motivation
4. När negativa känslor blir dåliga ...
5. Slutsats

Vad är negativa känslor?

Negativa känslor är några känslor som gör att du känner dig illa på ett eller annat sätt. Ilska, rädsla, sorg, förtvivlan, frustration, skuld, skam, avsky, besvikelse ... du heter det. Vi alla känna dessa känslor. Oavsett om du erkänner dem eller inte, de är där.

På 1970-talet identifierade psykologen Paul Eckman (mest känd för att studera ansiktsuttryck och hur de relaterade till känslor) sex grundläggande känslor: lycka, sorg, avsky, rädsla, överraskning och ilska. Intressant att fyra av sex av dessa faller i kategorin "negativ".

År 1980 identifierade psykolog Robert Plutchik åtta grundläggande känslor: glädje, sorg, tillit, avsky, rädsla, ilska, förväntan och överraskning. Återigen kan fyra av dessa åtta anses vara negativa.

De fortsatte båda med att utöka känslan med många andra. Dr Plutchik utvidgade sina fynd genom känslets hjul (nedan) för att illustrera spektrum, grader och relationer bland dessa känslor.

Om du gör det till Google kan du hitta en lista över de 10 topp 20 och fler känslorna, men för vår sanitys skull kan vi börja med dessa.

Varför negativa känslor är inte så negativa

Medan negativa känslor kan känna dåligt, de är inte så dåliga för oss trots allt. Här är sju skäl till varför negativa känslor inte är så illa.

1. De är normala.

Vi ska börja här, för att någonstans under vägen blev negativa känslor en dålig sak. I en värld där vi uppmuntras att vara närvarande, tacksam och glad (som jag också håller med), kanske gör vi oss själva en missnöje genom att inte prata om att negativa känslor är en naturlig och oundviklig del av livet. Reklam

Detta får oss att känna sig ännu värre när vi känner dem. Att uppleva olika "stämningar" är en del av att vara mänsklig.^[1]

Det är dags att omvärdera rollen av dåliga humör i våra liv. Vi borde erkänna att de är en normal och till och med användbar och anpassningsbar del av att vara mänsklig; De hjälper oss att hantera många vardagliga situationer och utmaningar.

2. De tjänar ett syfte och har en positiv avsikt.

Om du undersöker det underliggande syftet bakom negativa känslor, har de alla en sak gemensamt:

De har tjänat ett evolutionärt syfte för vår överlevnad, hälsa eller välbefinnande.

Till exempel är rädsla vår signal att något är fel och skyddar oss mot fara och tillåter oss att överleva. Sorg ökar känslor av koppling och empati och bygger samhället. Disgust ger en biverkning och styr oss bort från saker som kan orsaka skada eller smittor. Skam och skuld uppmanar oss att göra rätt och korrigera våra fel. Ilska är en skyddsmekanism som inspirerar åtgärden och gör att vi gör något för att ändra en situation.^[2]

Säkert, utan dessa känslor, skulle vi inte vara där vi är som en art. Alla dessa känslor är saker vi behöver känna attuned att hjälpa oss att överleva och växa. Medan de kanske känner sig negativa, har de alla en underliggande, positiv avsikt, en anledning till att vara. Vi måste försöka identifiera vad den positiva avsikten är.

Dessutom får våra negativa känslor oss att växa. För att vara bättre partner, bättre vänner. Att växa, framsteg. De gör oss bättre människor och driver förändringar i våra liv.

3. De är en varningssignal.

De identifierar något som händer - vårt sanna jag, vår inre natur och naturliga tillstånd är en av fred, lugn och anslutning.

Men när vi inte står i linje med vårt naturliga och bästa sätt upplever vi negativa känslor som signaler att vi är ute efter spår. De berättar för oss, “Hej, lyssna upp, somethings inte här, du går av spår”.

Mildare negativa känslor som frustration, illa eller irritation kan vara tidiga varningar som visar att något inte fungerar för dig. Lämna dem ensamma tillräckligt länge och de börjar bli hårda. Kanske börjar du känna ilska, vrede eller rädsla. Lämna de ensamma för länge och de är ute av kontroll - du kan uppleva raseri, avsky, ångest, depression.

Jag liknar alltid detta till ett barn som behöver din uppmärksamhet. De slår på benet och söker tyst din uppmärksamhet. Om du ignorerar dem eller inte uppmärksammar, börjar de gnälla. Ignorera dem ytterligare, eller driva deras behov till sidan, börjar du skrika, gråta och så småningom ett fullstänkt temperament.

Rädsla och ångest som jag upplevde var en (sen) varningssignal att vägen jag var på var ohållbar, även om mitt medvetna sinne trodde att jag var allt "gott". Jag var långt ifrån och behövde sakta ner.

Några negativa känslor är inte tecken på att vi är ute eller inte, men tecknar vi gör fel sak. Tänk på när du känner skam eller skuld. Det här är signaler som du gör den "felaktiga" eller någonting ur integritet. För några veckor sedan kom min 7-åriga dotter hem och sa att hon skämdes över något. Det var ett starkt ord att använda och min första reaktion var att trösta henne att ta bort den hemska känslan.

Men då frågade jag henne varför. När hon förklarade vad som hände insåg jag att det hon kände var ganska hälsosamt. Skulden berättade för henne att hon gjorde fel - i det här fallet var det en självkorrigeringsmekanism. Vår diskussion blev mindre om att eliminera den dåliga känslan och mer om att lära av sina misstag och göra det "rätta" Nästa tid.

4. De inspirerar åtgärden.

De är en katalysator för förändring och rörelse. Vad händer när du blir väldigt arg? Du vidtar åtgärder.

Kanske får du gått upp för den senaste kampanjen. Du är arg. Du kände att du förtjänade det och du är arg, du förstod det inte. Den ilska ber dig att tala med din chef (på ett artigt och professionellt sätt, naturligtvis) om dina färdigheter, prestationer, framgångar så att hon kan se din synvinkel och inte passera dig nästa gång.

Kanske skulle du inte ha talat så tydligt om du inte var arg? Reklam

Ilska har använts i historia som en positiv katalysator för förändring. Många stora ledare har utnyttjat sin ilska för att stå upp för vad de tror på och att kräva rättvisa och förändringar. Martin Luther King Jr. sa,

“Den högsta uppgiften är att organisera och förena människor så att deras ilska blir en omvandlande kraft.”

Vår ilska kan vara en transformerande kraft för gott på en liten personskala (som i det ovanstående fallet) och en mycket mer omfattande skala (till exempel Dr. King). När någon behandlar dig eller andra orättvist, och du känner dig arg kan du utnyttja den ilska för att stå upp och rätta till situationen.

Negativa känslor skapar eld i magen - de motiverar dig att vara produktiv, lösa problem, stå upp för det du tror på, få tillbaka din personliga kraft och gör förändringar som driver dig - eller kanske till och med samhället - i en annan riktning.

Jag älskar detta citat från Arun Gandhi (sonson av Mahatma Gandhi):

“Använd din ilska för gott. Ilska mot människor är som gas till bilen - det bränner dig att gå vidare och komma till en bättre plats. Utan det skulle vi inte vara motiverade att stiga till en utmaning. Det är en energi som tvingar oss att definiera vad som är rättvist och orättvist.”

5. De låter dig leva helhjärtat.

Många av världens antika visdomstraditioner, filosofer och psykologer har värderats och blivit fascinerade av de ljust mörka, negativa positiva skuggaspekterna av oss själva.

Tänk på konceptet yin och yang i kinesisk filosofi:^[3]

Läs Nästa

Vad är motståndskraft och varför är det viktigt?

Detta är den verkliga livet människor med ångest uppleva varje dag

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

“Det beskriver hur till synes motsatta eller motstridiga styrkor faktiskt kan vara komplementära, sammankopplade och ömsesidiga beroende i den naturliga världen och hur de kan ge upphov till varandra när de interrelerar med varandra.”

Du vet filmen Ut-och in? Jag är generad att erkänna detta, men jag delar det ändå. När filmen först kom ut, ville jag inte att mina barn skulle se det. Varför? Eftersom jag inte ville ha någon tonvikt på "negativa" känslor: rädsla, ilska och sorg. Varför kunde de inte bara göra en film om JOY? Glädje är fantastisk. Lägg till i glada, tacksamma och glada och nu har vi en film jag vill ta mina barn att se.

Sedan tittade jag på Brene Browns TED-prat om sårbarhet, och det slog mig som ett ton av tegelstenar. Kanske var det inte förrän jag förstod fullt ut hur viktigt det är att känna Allt av våra känslor. I hennes samtal delar hon det att leva helhjärtat, måste vi känna hela spektret av känslor. Den positiva: glädje, tacksamhet, lycka. Och inte så positivt: sorg, rädsla, skam, besvikelse.

Du kan inte selektivt känna känslor. För att vi ska kunna leva som helhjärtade människor måste vi känna och uttrycka vårt fulla utbud av känslor. Hur kan du ju verkligen uppskatta glädjen av lycka om du inte har lidit smärtan av sorg?

Och som min dotter påminde mig, i filmen Ut-och in, gissa vem som sparar dagen? Sorg. Ja, det är sorg som sparar dagen.^[4]

6. De ger frisläppande.

“Vad sinnet döljer avslöjar kroppen”.

När vi döljer eller försöker dölja eller ignorera känslor går de inte bara bort. De går djupt inne i oss. De äter på oss. De orsakar sår, ryggsmärta, sjukdom. Den "plötsliga" hjärtinfarkt, "oförklarligt" högt blodtryck eller "oväntad" ångest kan inte vara så oförklarlig trots allt.

Att känna våra känslor gör det möjligt för oss att släppa känslan och gå vidare. Min kiropraktor, Dr Ruth Ziemba sa en gång,^[5]

“Känn dem, men låt dem inte bli dig.”

Detta har tjänat mig bra. Jag tror att vi alla är rädda för de smärtsamma känslorna av skuld, ilska, sorg, hopplöshet skulle innebära att vi skulle falla i ett oändligt bråk av förtvivlan, som aldrig kan komma fram.

Jag är orolig att jag skulle gå för långt ner i kaninhålet och aldrig göra det tillbaka för att se dagens ljus. Men för att kunna fortsätta måste vi känna och släppa dem. När vi "utsätter" dem har de mycket mindre kontroll över oss.

Rich Roskopf,^[6] en karosserist, tränare, massage- och rörelsespecialist, delade något som resonerade djupt med mig. Han studerade meditationsarbetet av Guy Armstrong, författare till “Tomhet” och den filosofi som allt behöver uppstår, fortsätt och passera.

Detsamma gäller för våra känslor. När vi tillåter känslorna att uppstå och fortsätta, kommer de att passera. Att gripa, klamra sig och trycka ner dem leder alltid till olycka.

Även ett gott skrik kan hjälpa. Vi har tre olika typer av tårar och de som produceras när vi gråter kan få dig att må bättre. Tårar som grät i sorg, innehåller en kemikalie som är giftig för kroppen.^[7]

“Emosionell gråt är kroppens sätt att riva sig av dessa toxiner och avfallsprodukter.”

I Japan har de till och med "gråtrum" och "gråtande händelser" som tjänar till att hjälpa deltagarna att underlätta stressnivåerna och släppa känslor.

7. De bygger motståndskraft.

Ju mer du upplever det fulla intervallet av känslor, desto starkare blir du att möta och hantera dem.

Jessie Dudley, licensierad klinisk socialarbetare och programchef på Mental Health Center of Denver, hade detta att säga.

“Genom att låta dig känna allt du behöver känna, lär du dig att hantera och bygga din verktygslåda i hanteringsstrategier. Då, nästa gång du känner samma känsla, vet du vad du ska göra och vad som fungerar för dig. Du inser att känslan inte kommer att döda dig. Det gör inte känslan något mindre, men det gör dig mer medveten om hur man svarar på det.

Om du inte bygger coping färdigheter, när du känner de känslorna, vill du skjuta dem bort. Emotionell undvikning är effektiv i en utsträckning. Verkligen försöker alla att undvika att känna sig illa. Men ju mer du undviker, desto mindre hanterar du färdigheter. Ju mindre du klarar av att klara sig, desto räddare blir du av känslorna, vilket leder till en ond cykel med att trycka ner dem. I många fall kan folk vända sig till andra ohälsosamma sätt att hantera, inklusive missbruk och missbruk.

Kom ihåg det här: vi utvecklas ständigt. Din hanteringskunskap kommer att utvecklas och växa också.”

Som Jessie delade, När du möter negativa känslor och lär dig effektiva hanteringsförmågor känner du dig starkare och mer kapabel att hantera dem i framtiden.

Som en mamma är detta särskilt relevant. Jag läste en gång att vårt jobb som föräldrar inte ska skydda våra barn från besvikelse, det ska vara där för dem när besvikelse händer. Om våra barn inte lär sig hälsosamma sätt att hantera negativa känslor, kommer de att kämpa hela livet för att hantera dem.

Hur man omfamnar negativa känslor och förvandlar dem till positiv motivation

Här är en process du kan använda. Låt oss kalla det ACDC-metoden.

A - Bekräfta och hedra känslorna

Känn det men låt det inte bli dig. Låt det uppstå, fortsätt och passera. Sitt med den. Din instinkt kommer att vara att driva bort det. (Seriöst, vem vill känna sig skit?) Reklam

Men när du bekräftar det kan du gå vidare. Om du känner dig obekväm eller osäker på vad som händer, kanske du vill nå ut till en terapeut eller någon som kan skapa ett säkert utrymme för att uppleva dina känslor.

C - Tänk på emotionens positiva avsikt

Uppträder det som en tidig varningssignal (eller en sen), en katalysator för positiv förändring, ett skydd eller överlevnadsmekanism?

Identifiera den positiva avsikten bakom känslorna.

D - Kontrollera din historia dubbel

Ibland är våra negativa känslor motiverade, men ibland är de felplacerad. Se till att kolla in dem.

Om du är orolig, är det verkligen något att oroa dig för eller har oroande bli en vana? Om du känner dig arg på någon, har du alla fakta? Kanske är det en missförstånd eller missförstånd. Om du känner dig ledsen eller besegrad, finns det en historia som du fortsätter att berätta för dig själv, det är inte sant? Innan du dyker in, se till att dubbelkontrollera vattendjupet.

C - Välj din åtgärd

När du väl känner igen, förstår och dubbelkollar känslan, tänk på vilken åtgärd du kan ta.

Kanske tackar du rädslan för att hålla dig säker. Kanske du använder din ilska och slutar lägga på något som påverkar ditt liv eller hälsa. Kanske använder du din frustration för att gå vidare i en ny riktning. Eller använd din skuld till rätt fel.

I vissa fall kan din åtgärd vara att göra ingenting alls än att känna att du känner dig. Det är okej också.

När negativa känslor blir dåliga ...

Det skulle vara omöjligt för mig att inte erkänna de olika nivåerna av negativa känslor som kan uppstå.

För mycket skuld kan vara förlamande. För mycket sorg är depression. För mycket ilska kan leda till raseri. För mycket rädsla kan leda till ångest.

Att uppleva någon nivå av dessa negativa känslor är normal. Att uppleva pågående och överdrivna nivåer av dessa känslor kan vara en signal som man måste ta itu med något mycket djupare.

Om du känner uthålliga negativa känslor eller dina känslor påverkar ditt liv väsentligt, kontakta din läkare, terapeut eller specialist för hjälp och support..

Slutsats

Att uppleva alla dessa känslor är det som gör oss mänskliga.

Vad händer om vi kan ta bort etiketten av negativa känslor? Vad händer om de inte var dåliga? Vad händer om de bara var känslor? Negativ. Positiv. Neutral. Vi har alla sorters olika känslor.

Låt oss bara känna dem. Lyssna till dem. Bekräfta, hedra, acceptera dem. Sök efter att förstå vad de försöker berätta för oss, så vi kan sele dem att leva våra bästa liv.

Utvalda fotokredit: Riccardo Mion via unsplash.com

Referens