10 Willpower Hacks för att hjälpa dina mål

“Styrka kommer inte från fysisk kapacitet. Det kommer från en oföränderlig vilja.” - Mahatma Gandhi

“Willpower är viktigt för att uppnå allt som är värt.” - Brian Tracy

“Gör det bara.” - Nike

De viktigaste och tillfredsställande sakerna i livet brukar inte vara de enklaste.

De goda nyheterna: I dagens hyperlänkade värld har vi tillgång till all information vi kan hjälpa till att nå våra framtida mål. Vi vet vilka livsmedel som gör oss friskare (skulle kale eller quinoa vara lika populära utan internet och Dr. Oz? Jag tror inte). Vi kan också beräkna för oss själva fördelarna med att starta pensionssparande tidigt - och konsekvenserna för vår framtida egen livs livsstil (den båten på 65 innebär färre semester i 20-talet). Reklam

Vi vet nästan alltid vad vi skall tack vare oändlig kunskap inom fingertoppen. Men faktiskt gör det är en helt annan typ av utmaning. De flesta av oss kan relatera till tröghetskänslan i början av ett stort projekt, eller kampen för att konsekvent göra bra, långsiktiga val för vår hälsa eller för att spara för framtiden. Denna mentala dragkamp vi upplever har evolutionära rötter. Medan det vet att detta kan ge tröst, hjälper det inte att lösa problemet för hand:

Hur kan vi flexiera vår viljestyrka för att bli bättre, snabbare, smartare och starkare?

De dåliga nyheterna: Du kan inte Google gå ut ur den här.

Eller kan du? En fascinerande forskningsgrupp (mycket av vilken du kan dyker upp på nätet genom populära press- och akademiska artiklar) skyller på hur du kan hacka din viljestyrka för bättre och enklare resultat på alla delar av ditt liv. Willpower Instinct, en bra bok av Stanford prof Kelly McGonigal, ger ett djupt dykk i dessa och fler ämnen för alla som är väldigt intresserade.

Här är den korta versionen: vi kan dra nytta av vår viljestyrka genom två typer av hack. För det första finns det sätt att turbo öka din viljestyrka. För det andra finns det sätt att hacka systemet så att du får det bästa av allt (ibland oändligt blygsamt) viljestyrka du har. Reklam

Följande 10 tips ritar på båda dessa verktygssatser.

1. Sakta ner höjden.

De flesta beklagliga beslut (splurge i köpcentret, prostitueringen på projektet, mellanmålen i pausrummet) händer när en del av vår hjärna effektivt kapar den andra. Vi går in i automatisk pilot (och tyvärr har den aktuella piloten en förkärlek för skor, Facebook och kakor!). Forskare föreslår att vi kan åsidosätta detta system genom att ladda upp den andra. Det är, sakta ner och fokusera just nu. Tänk på din andning. Ta tillbaka dig till det här ögonblicket, känna tvången, men gör inte det ännu. Försök att berätta för dig själv, “Om den här känslan fortfarande är lika obekväm om 10 minuter, ska jag agera på det.” Ta lite tid att vara uppmärksam - gör sedan ditt beslut.

2. Dröm om "gjort".

Föreställ dig att lämna in det stora projektet och njuta av uppskattningen från dina kollegor eller chefer. Eller korsar målstreck för halvmaraton du alltid har velat springa. Rushen, överlevnaden, vinden i ditt ansikte, medaljen ...

Det är mycket roligare och motiverande att tänka på än hur mycket arbete det är att gå ur sängen för din långa söndagsmorgonkörning!

Re-orientera din hjärna genom att kalla mer motiverande känslor än bara “inte springa i morse är roligare än att springa i morse.” Om dina mål är meningsfulla, kommer det att hjälpa till. Reklam

3. Gör dina tuffaste val först.

Forskare har funnit att viljestyrka är som ett fullt badkar som dräneras hela dagen. Så varför börja inte dina svåraste utmaningar när du har en full reserv? Få det projektet påbörjat eller passa det träningen innan du ens kontrollerar din e-post eller äter frukost. Bonus: det höga du kommer att få från att korsa bort din svåraste "att göra" hjälper dig att segla genom resten av din dag.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Framsteg = engagemang, inte en licens för att gå tillbaka.

Många gånger kommer folk att "fuska" direkt efter att ha tagit positiva steg mot deras mål. (En vanlig version av denna fälla är, “Jag tränade tre dagar i rad, så jag förtjänar den här kakan.”) De flesta av oss kan relatera till detta tänkande - men det är helt irrationellt! Vi kommer ofta att lura oss i motgångar eftersom vi tror att vi förtjänar dem, även om vi inte vill ha dem och djupt ner vet vi att de kommer att arbeta mot oss på lång sikt.

Hur kan du motverka denna effekt? Forskning finner att om du använder din positiva streck för att recommit (“Om jag tränade tre dagar i veckan, måste jag vara verkligen engagerad i mitt hälso- och fitnessmål!”) snarare än en ursäkt för wiggle room, vi tar inte samma fuska alternativ. Cool, höger?

5. Meditera.

Meditation är en motorväg till bättre viljestyrka. Uppmärksamma din andning i 15 minuter, eller till och med fem, böjer din viljestyrka muskler genom att tillämpa disciplin på ditt tänkande. Det gör det genom att arbeta med två mentala "muskelgrupper": För det första, uppsättningen muskler som märker när din uppmärksamhet driver, och för det andra, uppsättningen muskler som tar dig tillbaka till din uppgift vid handen. Med tiden kommer även små mängder meditation att hjälpa dig att bygga upp disciplinen för att enkelt göra det som var en gång svårt - som att trycka igenom en lång sträcka på jobbet.

6. Ange mini-mål.

Vilket verkar mer genomförbart: begår till tre 20 minuters körning den här veckan eller en halvmaraton? Mini-mål är lysande eftersom de är enklare att uppnå och ökar ditt engagemang för att fortsätta. När vi förstorar dem ser vi dem som uppnåliga snarare än skrämmande. Varje gång du lyckas med en, ökar din känsla av effektivitet och personlig integritet. Du kan inte bara göra vad du vill göra, men du följde igenom det. Trevlig. Reklam

Minimålens skönhet är att med tiden kan mini-mål - och det momentum du har byggt genom att göra dem - snabbt bli supermål. Så att halv maraton kanske är mer sannolikt att hända, och förr och lättare än du tror!

7. Ät.

Lågt blodsocker minskar din förmåga att fatta tuffa beslut. Om du kör fysiskt fysiskt kommer du också att springa tomt mentalt. (Ja, det här är något ironiskt om ditt mål innebär att ändra matmönster - men även om du slipper för blodsockret för långt kommer du bara att sabotera dig över tiden.)

8. Sova.

Forskning visar att människor som inte får tillräckligt med sömn har svårt att utöva sin viljestyrka. Sömn är avgörande för en hälsosam hjärna - tillsammans med nästan allt annat. Så för att optimera din viljestyrka muskel, se till att du fångar din zzz.

9. Nix själv-sabotaget.

Att göra dig själv känner dig dålig, snarare än hjälper, din viljestyrka. Forskare har funnit att medkänsla är en mycket bättre strategi än tuff kärlek - berätta själv “Det är okej, alla har bakslag ibland,” hjälper dig att studsa tillbaka snabbare än negativ självtalande.

10. Ta det första hårda steget.

Som ett nytt beteende blir en vana är det mer naturligt. Du måste använda mindre och mindre viljestyrka för att "göra det så". När du börjar ett nytt mönster som känns svårt, påminna dig själv att de första stegen är verkligen det svåraste. Det kommer nog aldrig att känna sig svårare än vad som görs i de första valen. Vid upprepade beteenden, som att träna eller spara pengar, tar det veckor för nya vanor att ta tag i. Vid den tiden kommer vanan att bli så inbrott, du måste försöka hårt inte att göra det.

Utvalda fotokredit: GLady via pixabay.com