11 Viktiga saker att komma ihåg när man byter vanor

De flesta guruer pratar om vanor på ett sätt som inte hjälper dig:

Du måste driva dig mer. Du kan inte vara lat. Du måste vakna klockan 5 på morgonen. Du behöver mer motivation. Du kan aldrig misslyckas ... blah blah “sätt in mer gibberish här.”

Men låt mig dela med dig de okonventionella sanningarna jag hittade:

Att bygga och byta vanor behöver inte motivation eller vakna klockan 5 på morgonen. Heck, du kan misslyckas flera gånger, vara lat, har ingen motivation och drar fortfarande av det med lätthet.

Det är ganska enkelt och lätt att göra, speciellt med följande lista jag ska visa för dig. Men kom ihåg, Jim Rohn brukade säga,

“Vad som är enkelt och enkelt att göra är också enkelt och enkelt att inte göra.”

De viktiga sakerna att komma ihåg när du byter dina vanor är både enkla och enkla, bara tro inte att de inte gör någon skillnad eftersom de gör det.

Faktum är att de är de enda saker som gör skillnad.

Låt oss se vad de små sakerna är, ska vi?

1. Starta Small

Det största misstag jag ser att folk gör med vanor är att gå stor. Du går inte stor ... någonsin. Du börjar små med dina vanor.

Vill du växa en bokläsningsvanor? Börja inte läsa en bok om dagen. Börja med 10 sidor om dagen.

Vill du bli författare? Börja inte skriva 10.000 ord om dagen. Börja med 300 ord.

Vill du gå ner i vikt? Sluta inte äta glass. Ät en mindre boll av den.

Vad som än är, måste du börja små. Starta stora leder alltid till misslyckande. Det måste, eftersom det inte är hållbart.

Börja små. Hur liten? Mängden behöver vara i din komfortzon. Så om du tycker att läsa 20 sidor av en bok är lite för mycket, börja med 10 eller 5.

Det måste visas lätt och vara lätt att göra.

Gör mindre idag för att göra mer om ett år.

2. Håll dig liten

Det finns en uppfattning om Kaizen vilket innebär kontinuerlig förbättring. De använder denna uppfattning i vanor där de berättar att du börjar med att läsa 1 sida av en bok om dagen och sedan gradvis öka det belopp du gör över tiden. Reklam

Men problemet med detta tillvägagångssätt är slutlinjen - där “förbättring” stopp.

Om jag går från att läsa 1 sida av en bok om dagen och gradvis nå 75 och 100, när slutar jag? När jag når 1 bok om dagen? Det är bara absurt.

När du börjar en vana, håll dig kvar i den intensitet du har bestämt. Tryck inte på dig själv för mer.

Jag började läsa 20 sidor av en bok om dagen. Det har varit mer än 2 år nu och jag har läst 101 böcker under den perioden. Det går inte att öka antalet i framtiden.

Varför?

För att läsa 40-50 böcker är ett år tillräckligt.

Samma sak gäller alla andra vanor där ute.

Välj ett (litet) nummer och håll dig kvar.

3. Dåliga dagar är 100 procent förekomst

Oavsett hur bra du är, du kommer att ha dåliga dagar där du inte kommer att göra din vana. Period.

Det finns inget sätt att gå runt detta. Så det är bättre att förbereda dig när det händer istället för att tänka att det aldrig kommer att hända.

Vad jag gör när jag saknar en dag med min vana är att jag försöker studsa nästa dag när jag försöker göra vanor för båda dessa dagar.

Exempel på det är om jag läser 20 sidor av en bok om dagen och jag saknar en dag, nästa dag måste jag läsa 40 sidor av en bok. Om jag saknar att skriva 500 ord, nästa dag måste jag skriva 1000.

Det här är en väldigt viktig punkt som vi kommer att diskutera senare om belöningar och straff.

Så här förbereder jag mig för de dåliga dagarna när jag hoppa över min vana och det är en modell du borde ta så bra.

4. De som spårar det, Hack It

När du spårar en aktivitet kan du objektivt berätta vad du gjorde under de senaste dagarna, veckorna, månaderna och åren. Om du inte spårar kommer du säkert att glömma allt du gjorde.

Det finns många olika sätt att spåra dina aktiviteter idag, från Habitica till ett enkelt Excel-ark som jag använder, till och med en Whatsapp Tracker.

Peter Drucker sa,

“Vad du spårar är vad du gör.”

Så spåra det för att göra det - det hjälper verkligen.

Men spårning åtföljs av en mer lätt aktivitet - mätning.

5. Mät en gång, gör två gånger

Peter Drucker sa också,

“Vad du mäter är vad du förbättrar.”

Så vid sidan av min spårare har jag siffror som jag mäter doser av dagliga aktiviteter:

För att läsa är det 20 sidor.
För skrivning är det 500 ord.
För gymmet är det 1 (jag gick) eller 0 (gick inte).
För budgetering skrivs ned inkomst och kostnader.

Spårning och mätning går hand i hand, de tar mindre än 20 sekunder om dagen men de skapar så mycket momentum att det är otroligt.

6. Alla dagar gör en skillnad

Kommer en dag i gymmet att passa dig? Det kommer inte.

Kommer två? De kommer inte.

Kommer tre? De kommer inte.

Det betyder att en enda träningspass får inte passa dig. Men efter 100 gym sessioner ser du ut och passar dig.

Vad hände? Vilken som fick dig att passa?

Svaret på detta (Sorites paradox)^[1] är det att ingen enda gym session gjorde dig passar, de gjorde allt.

Ingen enskild dag gör skillnad, men när de kombineras gör de alla. Så lita på processen och fortsätt att gå (liten).

7. De är aldrig helt automatiserade

Guruer säger att vanorna blir automatiska. Och ja, vissa gör det, som att duscha ett visst sätt att borsta tänderna.

Men vissa vanor blir inte automatiska, de blir en livsstil.

Vad jag menar med det är att du inte kommer automatiskt “vakna” i gymmet och undra hur du kom dit.

Det blir bara en del av din livsstil. Reklam

Skillnaden är att du gör den första automatiskt, utan medvetet tanke medan den andra är en del av hur du lever ditt liv.

Det är inte automatiskt, men det är ett beslut du inte överväger eller tänker på - du gör det enkelt.

Det blir lätt vid en viss tidpunkt, men de kommer aldrig att bli helt automatiserade.

Läs Nästa

Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop

Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%

Lär dig om hur du lär dig i informationsåldern

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

8. Vad fick dig här kommer inte att få dig där

Marshall Goldsmith har en bra bok med samma titel till den. Uttrycket betyder att ibland måste du döda vissa vanor för att göra plats för andra som kommer att ta dig till nästa steg.

Var inte rädd för att utveckla dina vanor när du känner att de inte tar med dig vart du vill åka.

När jag började läsa handlade det om att läsa affärs- och taktikböcker. Men två år in i det bytte jag till filosofiböcker som inte lär mig någonting “tillämplig,” men lär mig istället hur man tänker.

Den viktigaste förmågan hos det 21: a århundradet är förmågan att lära, avleda och återuppliva. Det starkaste trädet är pilgarnet - inte för att det har den starkaste roten eller den största stammen, men för att den är tillräckligt flexibel för att uthärda och bibehålla någonting.

Var som en pil, anpassning till de nya sätten att göra saker.

9. Sätt ett mål och glöm det sedan

De mest framgångsrika av oss vet vad de vill uppnå, men de fokuserar inte på det.

Låter paradoxalt? Du har rätt, det gör det. Men här är logiken bakom den.

Du måste ha ett mål att göra något - “Jag vill bli en frisk individ” - och då måste du vända dig om hur du kommer dit med dina vanor- “Jag går till gymmet fyra gånger i veckan.”

Men när du har ditt mål måste du “glömma bort” om det och bara fokusera på processen. Eftersom du jobbar med processen att bli frisk och det är alltid på väg att göra. Du kommer bara att vara lika frisk som du tar hand om din kropp.

Så du har ett mål som inte är statiskt men fortsätter att röra sig.

Om du gick till gymmet 150 gånger år och du slår ditt mål, vad skulle du då göra? Du skulle sluta gå till gymmet.

Därför upplever målorienterade människor yo-yo-effekt^[2] och varför processorienterade människor inte gör det.

Skillnaden mellan processorienterade och målorienterade människor är att det första fokuserar på dagliga handlingar medan andra bara fokuserar på belöningen i målstrecket.

Ställ ett mål men glöm det och skör massiva priser.

10. straffa dig själv

De sista två avsnitten är rena Pavlovianer - du måste straffa dåligt beteende och belöna gott beteende. Du är den enda personen som bestämmer vad som är bra och vad som är dåligt för dig, men när du gör det måste du noggrant följa det. Reklam

Jag har sagt till dig i punkt 3 om dåliga dagar och hur efter att en uppträder dubbelar jag arbetet nästa dag. Det är en av mina former av straff.

Det är nödvändigt att berätta för din hjärna att vissa beteenden är oacceptabla och att de leder till dåliga resultat. Det är vad straff är för.

Du vill berätta för din hjärna att det finns verkliga konsekvenser för att sakna dina dagliga vanor.^[3]

Ingen favoritmat att äta eller favoritshow för att titta på eller gå på bio för en ny Marvel film-ingen, noll, zilch.

Hjärnan kommer ihåg dessa dåliga känslor och kommer att försöka undvika de beteenden som ledde till dem så mycket som möjligt.

Men glöm inte den andra sidan av samma mynt.

11. Belöna dig själv

När du följer och utför på din plan, belöna dig själv. Det är hur hjärnan vet att du gjorde något bra.

När jag avslutar en av mina vanor för dagen öppnar jag min spårare (vem jag skojar, jag håller den alltid öppen på skrivbordet) och fyller den med ett nummer. Så fort jag slutar läsa 20 sidor av en bok om dagen (eller lite mer) öppnar jag spåraren och skriver ner numret.

Cellen blir grön och ger mig en omedelbar ökning av endorfin - en stor framgång för dagen. Då handlar det om att inte bryta kedjan och ha så många gröna fält som möjligt.

Efter 100 dagar krossar jag några siffror och ser hur jag gjorde.

Om jag har mindre än 10 fuskdagar, belönar jag mig själv med en god måltid i en restaurang. Du kan skapa egna belöningar och de kan vara dagliga, veckovisa, månatliga eller alla godtyckliga tidtabeller som du skapar.

Primoz Bozic, en produktivitets tränare, har guld-, silver- och bronsmedaljer som hans belöningssystem.^[4]

Om du har problem med att skapa ett system som fungerar för dig, kontakta mig via e-post och vi kan diskutera detaljer.

I slutet är det frågor

Det du spelar är viktigt inte bara för dig utan för människorna runt dig.

När du ökar livskvaliteten ökar du indirekt livskvaliteten hos människor runt dig. Och ibland är det allt “motivering” vi måste börja.

Och det är det bästa citatet i slutet av den här artikeln:

“Motivation får dig igång, men vanor håller dig på väg.”

Fortsätt. Reklam

Fler resurser som hjälper dig att bygga vanor

• Hur man bryter en dålig vana och återhämtar din hjärna
• Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%
• Hur man bryter en vana och hackar vanan Loop
• Hur man bryter dåliga vanor (det enda effektiva sättet)

Utvalda fotokredit: Anete Lūsiņa via unsplash.com

Referens

[1]	^	Stanford Encyclopedia of Philosophy: Sorites paradox
[2]	^	Muskelzon: Vad orsakar yo-yo-effekten och hur man undviker det?
[3]	^	Tillväxtvanor: 5 Missteps som orsakar att du slutar bygga en vana
[4]	^	Primoz Bozic: The Lean Review: Hur planerar du 2019 på 20 minuter