20 saker att göra när du känner dig väldigt arg

När du känner dig väldigt arg, skulle det inte vara fantastiskt att kasta ett juvenil temperament tantrum utan någon som har begått dig?

Jag erkänner att när jag ser ett barn förlora sin kulor i spannmålsledningen, kryper jag inte. Jag avundas.

I en viss ålder börjar du hålla tillbaka på dina känslomässiga omedelbarhet, och vem kan skylla på dig? Dessa dagar är det för lyckligt att anses vara naiv, att vara för ledsen är en automatisk klinisk diagnos och att vara för arg är ett fullständigt slöseri med energi.

Du har hört allt. Sug upp det. Släpp det. Gå vidare.

Ilska är inte värt det Höger?

Fel.

Ilska är den viktigaste känslan du har När du är arg är det en röd flagga som någonting behöver byta, och när du är extremt arg måste något förändras just nu.

Det finns två sätt att hantera ilska beroende på situationen vid handen: som det händer, eller som ett byggsten mot större livsförändringar.

I det ögonblicket bestämmer du vilken gaffel i vägen du ska ta, använd sedan ett eller flera av alternativen nedan:

När du känner dig väldigt arg

1. Låt det hända

Du har fått ett brett spektrum av känslor av en anledning, så använd dem. Att undertrycka din ilska är ohälsosam. Det kan leda till sår och hjärtsjukdom, oroa dig inte för den skada det kan göra för dina relationer och övergripande välbefinnande.

När jag känner mig väldigt arg och tycker att jag håller tillbaka, tänker jag bara på Meg Ryan i tung kyss:

En frisk person är någon som uttrycker sina känslor ... Express, förtryck inte ... Du vet vad som händer med människor som stänger alla ut? De fester. Inuti. Fester och ruttna.

Det kan tyckas konstigt, men prova det! Nästa gång du inte uttrycker dig själv, bara bild lite Meg Ryan på din axel: “Fester fester fester, rot rot rotta.” Reklam

Om du försöker dölja eller ignorera din ilska, kommer den inte att gå iväg. Det kan dämpas under en viss tid, men så småningom kommer det att manifestera sig någon annanstans.

Be om ursäkt för eller ursäkta din ilska. Du är arg för en giltig anledning och erkänner det är det första steget mot att lösa vad som stör dig.

2. Separat känsla från handling

Du kommer sannolikt att vilja dra en Godzilla och förstöra allt på din väg, men det är viktigt att ta ett steg tillbaka och känna känslorna innan du tar hand om det, speciellt när du känner dig väldigt arg - låt ilska ta sin kurs. För tidigt besluta att vidta åtgärder kan orsaka mer ångest än att vänta på att ge perspektiv på din ilska.

När du har svalnat kan du hitta:

• Situationen var inte så stor en överenskommelse som du trodde.
• i det långa loppet leder det till bättre saker för dig.
• Det kommer att ta mer än en utbrott för att lösa problemet.

Eller du kanske finner din ilska utlöst av något helt annat.

3. Identifiera varför

Extrema ilska härstammar vanligen från en uppbyggnad av mindre irritationer. Det är som att belysa en match: en person eller situation gnuggar dig på fel sätt och dina undertryckta känslor översvämmer till ytan. Vad är obekvämt om denna nivå av ilska är när det slår: det tenderar att träffas vid obekväma tider, till exempel när du är på jobbet eller ute med dina nära och kära.

Problemet är inte förseningen i att hantera din ilska, det är när förseningen blir att undvika det helt och hållet. Antingen kommer den ursprungliga rasen att sänka sig och du försöker skaka av den, eller du är så förbrukad av ditt schema att du helt enkelt lägger den till stapeln av olösta problem.

Nästa gång du känner dig väldigt arg, lova inte bara dig själv, du kommer att ta itu med det vid en mer lämplig tidspenna i ensam tid. Få det att hända.

4. Kyl av med träning

Ett bra utlopp för att minska spänningen är fysisk aktivitet: använd din ilska som bränsle för en hälsosammare livsstil.

Testa olika träningspass och ta reda på vilka som är mest effektiva för att lugna din ilska. Vissa människor föredrar aggressiv träning, till exempel kickboxing eller körning, medan andra hittar tystare aktiviteter mer fördelaktiga, till exempel promenader, trädgårdsarbete eller (gasp!) Städning.

5. Fördröj din reaktion

Om du befinner dig i en situation där din ilska handlar omedelbart inte är ett alternativ, andas in djupt. När du andas ut, räkna till tio eller upprepa en fras som hjälper dig att slappna av. Fortsätt att göra det tills du känner dig centrerad igen.

6. Distrahera dig själv

Om du blir uppmärksam på någon annanstans, hjälper den dig att fokusera på nuet och prioritera dina känslor.

Tänk på ett trevligt minne, läs en bok, hitta din glada plats (eller låna Happy Gilmore om du måste). Reklam

7. Gör din läxa

Om du känner dig väldigt arg på grund av något som saknar din kontroll, som att förlora en kampanj till någon annan, gör dina läxor innan du reagerar. Se bortom vad som hände och ta reda på varför det har. Titta förbi någons handlingar och se på deras avsikter: För det mesta har de inte tänkt att skada dig.

Det finns alltid underliggande omständigheter - en orsak och effekt - och det är viktigt att titta på en situation från alla vinklar, så att alla perspektiv beaktas. Ingenting diffunderar ilska som logik.

Om efteråt är du fortfarande arg, ta reda på hur andra har flyttat från liknande situationer; var den som kommer ut en bättre person.

8. Spela inte offret

De värst Det du kan göra är att skylla hela universum för dina problem.

Ja, den här personen gjorde fel och visst att den situationen kunde ha fungerat bättre, men du har ett eget sinne: ditt liv händer inte till du, så varför verkar du som den är?

Tills du tar ansvar för din del i vad som hänt reaktion till den här personen och den där situationen leder dig till var du är i dag - du fortsätter bara att göra samma misstag och fanning elden istället för att lägga ut det.

Fråga inte, “Varför jag?” Fråga, “Vad nu?”

9. Hitta en säker tillflyktsort

Vi har alla våra “fläck”: En primär plats vi går för att tänka eller koppla av. Detta kan vara ett rum i ditt hem som bara är för dig eller en del av den skog du har ansett som din egen. Det spelar ingen roll vart den här platsen är, så länge som det går, får du dig att känna dig lugn och hjälper dig att återanvända.

När du känner dig väldigt arg, är du fysiskt och emotionellt överstimulerad - kraven på din tid blir oundvikligen till dig. Om situationen tillåter dig att gå och ta en time-out, gör så och omedelbart besöka din plats.

Ibland behöver du bara en miljöförändring (och takt) för att lugna dig och få perspektiv. Under dessa tysta ögonblick, se om du kan tänka på sätt att skära ner eller skära ut de utlösare som gör dig arg.

10. Titta innan du hoppar

Om det finns en chans som någon har förrått dig, kommer din första instinkt sannolikt att konfronteras och lasha ut på dem.

Medan jag är troende att jag alltid följer dina instinkter, uppmanar jag dig i det här fallet att gå tillbaka innan de konfronterar dem och utvärdera situationen: Hörde du det här genom vinrankan? Verkar det plausibelt eller av karaktär för dem? Vad kommer du att säga när du konfronterar dem? Vad vill du veta?

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Lina dina kort upp och ge dem en chans; du vill inte automatiskt ta det värsta. Reklam

Om det är någon du har haft problem med tidigare, gör ditt bästa för att vara specifik om din ilska. Fokusera på situationen till hands.

Om du sätter ihop all den ilska du någonsin har känt mot dem, kommer det självklart att leda till mer ilska och ett mycket större argument än nödvändigt.

11. Diskutera din ilska med någon trovärdig

När du har en frustrerande dag eller går igenom något som orsakar pågående stress i ditt liv, hitta någon trovärdig att prata med. Det här kan vara en familjemedlem, en nära vän eller någon du jobbar med. Även om de inte erbjuder specifika råd, kan den enkla handlingen att dela vad som stör dig hjälpa dig att hitta en lösning.

Det har varit många tillfällen där jag gick in i en konversation som ställde en fråga och hittade svaret under min ström av medvetande.

12. Lyssna på musik

Musik är en av de bästa sakerna att ha i din arsenal med våldsamhet av flera anledningar:

• Lyssna på aggressiv musik som matchar ditt humör låter dig arbeta genom känslorna produktivt.
• Att lyssna på långsammare musik (som akustisk) gör att du kan sakta ner din tankeprocess och lugna dig.
• Lyssna på specifika låtar med texter som relaterar till vad du går igenom hjälper dig att skapa egna erfarenheter i perspektiv.
• Genom att öka volymen kan du drunkna din tankeprocess när “de små sakerna” är irriterande och distraherar dig.

Bestäm om du ska använda musik för att arbeta genom eller distrahera din ilska och slå spel.

13. Skriv ett e-postmeddelande

När du har argumenterat med någon, är de felaktiga av dem, eller din ilska mot dem dröjer längre än det borde vara, skapa din egen stängning genom att skriva dem ett e-postmeddelande.

Skriv ut ditt raseri i ström av medvetenhetsformat, fortsätt sedan ändra e-postmeddelandet när du tänker på nya saker som du skulle gärna säga då.

Få allt ut ur ditt system om problemet på din egen tid, som orden kommer till dig. När du inte har något mer att säga och du har perfektat e-posten ... raderas det.

Använd radera e-postmeddelandet som en symbolisk gest mot att släppa loss vad som stör dig. Lita på mig, du kommer känna en massa ljusare efteråt.

14. Gör en lista

Gör en lista över alla saker, människor och situationer som gör dig arg. Var så specifik och detaljerad som möjligt, och värdera sedan varje objekt från 1 till 5, med 1 lika Irriterad och 5 rasande. Därefter bestämma om du kan klippa tillbaka på det i ditt liv eller klippa ut det helt.

Med de saker som måste stanna, planera sätt att reframe hur du känner för dem så att de inte skickar dig ut i djupänden. Gör allt du kan för att avveckla vad som irriterar dig, oavsett hur lång tid det tar - ingenting är värt att äventyra ditt hjärthälsa.

15. Koppla bort från dina utlösare

Det finns alltid små saker som släckte oss, oavsett hur triviala det är. Reklam

Mig? Shopping på helgerna gör mig till en total nutcase. (Jag kommer inte ens få in i historien om killen som höll alla på att försöka återvända till en mikrovågsugn som han tydligen inte hade använt, trots att det fanns mat fast i det!) Inte bara handlar jag inte på helgerna, jag handlar aldrig under spetstimmar: det här låter mig fullt ut njuta av min shoppingupplevelse.

Var uppmärksam på dina triggers. Det spelar ingen roll varför något gör att du kryssar, bara känner igen att det gör och gör vad som är nödvändigt för att arbeta runt det - för dig själv och för dem som korsar din väg.

16. Redecorate

Ditt hem borde alltid vara en plats som slappnar av dig. Om ditt hem känns mindre hemtrevligt och mer mental institution-y, ta dig tid att förvandla den till en oas.

Declutter, använd stress-reducerande färger, och varför inte prova feng shui-det kunde inte skada, rätt?

17. Titta på en rolig film / show

När du har provat allt och fortfarande kan inte skaka din ilska, varför inte skratta bort det? (Bokstavligen.)

Skratt lugnar spänning, uppmuntrar muskelavslappning och lindrar din mentala belastning. Medan det finns mycket kontroverser kring studierna om hur skratt förbättrar din hälsa, vem bryr sig? Skrattar suger inte. Ilska gör Period.

18. Sätt dig själv först

Många av oss lägger inte vår hälsa först, även om det ständigt är i vårt sinne.

Men om du blir mer uppmärksam på att göra så att du klipper på saker som koffein och nikotin, blir mer sömn, tränar regelbundet och minskar stress-garanterad kommer din känslomässiga säkring inte att testas så ofta.

19. Gör något avslappnande

Vilka aktiviteter tycker du mest om? Vilka gör dig helt lugn? Finns det aktiviteter som du älskar men aldrig ta tid för?

Återanslut med saker du älskar att göra. Att göra det du tycker om kommer att få dig att känna dig mer uppfylld, och att känna dig uppfylld kommer automatiskt att minska din lust att känna sig arg.

20. Använd ilska på bränslebyte

Jag älskar ilska eftersom jag har behärskat hur man använder det, och du kan också.

Det var en tid då mitt liv visade sig exakt hur jag svor det aldrig skulle, och jag var så utmattad från den enkla överlevnadskoncepten jag hade ingen aning om hur man gör de nödvändiga förändringarna.

Då hände något, något litet som var så obetydligt som att bränna din toast på morgonen, och det var Det. jag var Gjort. Jag hade ett Scarlett O'Hara-ögonblick och vägrade att leva en dag med saker som de var. Den ilska driver mig till var jag är nu: bygga den skrivarkarriär jag alltid har velat, omgiven av allt och alla jag bryr mig om. Det gav mig den adrenalinhopp som var nödvändig för att se saker igenom.

Men kanske är du inte utbränd som jag var. Kanske är det rädsla att hålla dig tillbaka: En rädsla för misslyckande. En rädsla för framgång. En rädsla för att besvikna andra. Oavsett din rädsla räddar ilsket trummar i livets klipppapper-sax. Det kommer produktivt att driva dig till var du vill vara, men du måste släppa den.

Äg din ilska. Låt det inte äga dig.

Redaktörernas val på ilskning

• Mindfulness for Anger Management: Transformativa färdigheter för att övervinna ilska och hantera kraftfulla känslor av Stephen Dansiger PsyD MFT
• Angerdans: En kvinnas guide till förändring av intima relationer av Harriet Lerner
• Ilska: visdom för att kyla flammorna av Thich Nhat Hanh
• Hur man kämpar (Mindfulness Essentials) av Thich Nhat Hanh