Piers Henderson
2 
1028
150
Här är en bra lista över livsmedel som du vill äta om du vill ha det bästa näringsrika bandet av pengarna. Det finns 29 rekommenderade hälsosamma livsmedel med information om frukt, grönsaker, korn / bönor / nötter och skaldjur. Ett par av mina favoriter är:
02. Avokado
Kraften: Oljesyra, ett omättat fett som hjälper till att sänka det totala kolesterolet och höja HDL-nivåerna, plus en bra dos av fiber. En skiva har 81 kalorier, 8 gram fett och 3 gram fiber. Prova några skivor istället för majonnäs att klä upp din nästa burgare.
...
04. Mango
Kraften: En medium mango packar 57 mg vitamin C, nästan din rekommenderade dagliga dos. Denna antioxidant hjälper till att förhindra artrit och ökar sårläkning och ditt immunsystem. Mango skryter också över 8 000 IE av vitamin A (som betakaroten). En mango har 135 kalorier, 1 gram fett och 4 gram fiber. Klipp upp och servera det över gröna gröna. Bonus: Din sallad smakar som efterrätt!
...
11. Lök
Kraften: Quercetin är en av de mest kraftfulla flavonoiderna (naturliga växtantioxidanter). Studier visar att det hjälper till att skydda mot cancer. En kopp (hackad) har 61 kalorier, 0 fett och 3 gram fiber. Hackla lökar för det maximala fytoäringsämnet, eller om du hatar att gråta, steka dem med lite olivolja och servera med ris eller andra grönsaker.
...
16. Bok Choy (kinesisk kål)
Kraften: Brassinin, som vissa undersökningar tyder på kan bidra till att förhindra brösttumörer, plus indoler och isotiocyanater, vilka lägre nivåer av östrogen, gör denna grönsak till ett dubbelvattent vapen mot bröstcancer. En kopp ger dig också 158 mg kalcium (16 procent av ditt dagliga rekommenderade krav) för att hjälpa till med att slå osteoporos. En kopp (kokad) har 20 kalorier, 0 fett och 3 gram fiber. Hitta det i din matvaruens producera sektion eller en asiatisk marknad. Skär grönsakerna och saftiga vita stjälkar, sauté så som spenat eller kasta in i en stekpaja precis innan du serverar.
...
28. Lax
Kraften: Kallvattenfisk som lax, makrill och tonfisk är de bästa källorna till omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom. En 3-uns portion (kokta) har 127 kalorier, 4 gram fett, 0 fiber. Pensla filéer med ginger-soy marinade och grill eller broil tills fisken flingar lätt med en gaffel.Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln
Vad är dina favoriter på listan? Reklam
De 29 hälsosamaste matarna på planeten - [Bellybytes.com] Reklam