John Carter
0 
1138
194
Vår hjärna är den viktigaste delen av vår kropp. Det är det som gör oss vem vi är, och vi kan inte leva utan det. De flesta av oss älskar att ta hand om våra fysiska kroppar, men vi prioriterar inte ofta vår mentala hälsa lika mycket. Det är därför som vi presenterar de fem väsentliga aktiviteterna som kommer att göra din hjärna friskare.
Låt oss börja med:
1. Du är vad du äter
Det första du bör veta om hjärnan är att det består av 60 procent fett.
Det innebär att ju mer bra fett vi kan lägga in i våra kroppar desto bättre blir det för vår hjärnhälsa.
Några livsmedel med gott fett inkluderar: makrill, sill, sardiner, ansjovis, tonfisk, lax, linfrö, pumpafrön, chia frön, solrosfrön, sesamfrön, valnötter, omega 3 rika ägg Annonsering
Enkelt nog rätt? När du har denna del ner, handlar det bara om att hålla de dåliga grejerna (dvs socker, dåliga fett, droger) ur hjärnan.
2. Socialisera det
Ett skratt om dagen håller doktorn borta?
Att vara omkring människor du tycker om är ett bra sätt att hålla din hjärna frisk. När du skrattar och ler, släpper din hjärna ut “må bra” kemikalier, såsom dopamin.
I en studie av 2 249 Kalifornien kvinnor som publicerades i den amerikanska journalen för folkhälsa rapporterade forskare att äldre kvinnor som behöll stora sociala nätverk minskar risken för demens och försenad eller förhindrad kognitiv försämring.
Meddelandet är klart: form obligationer istället för väggar. Kom ihop, istället för att isolera från varandra.
3. Lär dig ett annat språk
När du talar om att umgås är ett bra sätt att få ditt sociala liv att gå och lära sig en ny färdighet att lära sig ett språk. Reklam
Vi har skrivit i stor utsträckning fördelarna med att lära sig ett språk, men här är höjdpunkterna:
jag. Förbättrar ditt fokus
ii. Förbättrar dina modersmål
III. Förhindrar vanliga hjärnans sjukdomar
Att lära sig ett nytt språk kan faktiskt förhindra eller fördröja Alzheimers sjukdom och demens med 4,5 år. Detta är en mycket kraftfullare än de bästa drogerna som bara försenar symtomen med 6-12 månader.
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln Reklam
via Sunbelt Staffing
Den bästa metoden att skörda fördelarna med att socialisera och lära sig ett språk använder inte en mjukvarulösning, som Duolingo eller Rosetta Stone, utan genom att tala med modersmål. Detta låter dig lära dig ett nytt språk samtidigt som du lär dig om olika kulturer av människor runt om i världen.
Vi har alla tid att lära oss något nytt, och det börjar med att reprioritera ditt schema för självutveckling.
4. Svett av det
Det här borde inte överraska. Om du gör någon form av motion, är du redan före matchen.
Men Mark McDaniel, doktorand, professor i psykologi vid Washington University i St. Louis, föreslår “ett kombinerat program för aerobics och viktträning. Studier visar de bästa resultaten för de som arbetar med båda typerna av träning.”
Så om du bara gör tyngdsträning eller bara aerob träning, kan det vara värt att du ska byta runt en gång i taget. Reklam
5. Planera för framtiden
Oavsett om du är tjugofem år eller om du vill gå i pension, behåller du en stark känsla av syfte för framtiden är det nödvändigt att hålla din hjärna alert och frisk.
Studier visar att när personer enkelt planerade en resa (dvs. bokar en flygbiljett) rapporterade de högre nivåer av dopamin i sin hjärna. Det innebär att bara planering för framtiden ensam kan vara till nytta för din hjärna, även om du aldrig tar den resan.
Att ha något att se fram emot är det som hjälper oss att behålla optimism, vilket är viktigt för vår hjärna och övergripande hälsa.
Fortsätt att förbättra dig själv, utveckla nya färdigheter och sluta aldrig att lära dig. Det kan bara rädda ditt liv.
Över till dig
Vad tycker du om dessa hälsosamma hjärnans aktiviteter? Finns det något vi missade?
Vi skulle älska för dig att dela med dig av dina vänner och familjemedlemmar!