7 Regler för att leva genom att komma i form i två veckor

För en otrevlig, självbetjänade nörd har jag gjort en hel del förbättringar i mitt fysiska liv. Kommer från att träna sällan för att träna varje dag. Jag har blivit fullvunnen efter en tre mil jogga för att kunna köra en halv marathon. Växlar till en vegetarisk kost och hanterar fortfarande att lägga på femton pund av magert muskelmassa.

Jag tror inte att jag kommer att gräva på Mens Fitness när som helst snart, men jag har lärt mig mycket om vad som krävs för att komma i form. Även om någon kan täcka grunderna (äta rätt och motion) finns det några saker som jag bara kunde lära mig genom försök och fel. Jag skulle vilja dela några av de mindre kända tipsen.

1) övning dagligen

Vad är lättare, träna tre gånger i veckan eller sju? Det är mycket lättare att träna en vana om det är en daglig dag. Om du inte tränar alls rekommenderar jag att du börjar med en halvtimme varje dag. När du bara tränar ett par gånger per vecka är det mycket lättare att vända en dag till tre dagar, en vecka eller en månad.

Om du redan är van vid träning kan det vara bättre att byta till tre eller fyra dagar för att passa ditt schema, men det är mycket svårare att behålla en vana du inte gör varje dag. Reklam

2) Varaktighet ersätter inte intensitet

När du blir van vid regelbunden träning, vart går du om du fortfarande inte når dina mål? De flesta människor kommer att lösa problemet genom att träna under längre perioder, vilket gör 40 minuters träning i två timmars sträckor. Det här dränerar inte bara din tid, men det fungerar inte särskilt bra.

Övning i perioder längre än sextio till nittio minuter kan förändra det kemiska tillståndet i kroppen som förstör muskeln och orsakar att fettinnehållet stiger, enligt James Villepigue och Hugo Rivera i Body Sculpting Bible for Men. Majoriteten av förbättringen kommer från de slutliga möjliga ansträngningarna, så att göra mer kan ofta betyda att bli mindre.

3) Du har en uppsättning punkt, bekräfta det

Drugged upp av inga gränser, självhjälp filosofi, blir många frustrerade när de platå i sin tyngdförlust eller muskelskickande mål. Alla har en jämvikt och genetisk setpunkt där kroppen vill förbli. Det betyder inte att du inte kan uppnå dina fitness mål, men inte vara för svårt om du kämpar för att gå ner i vikt eller lägga på muskler. Att erkänna en börvärde betyder inte att ge upp, men det betyder att man förstår de hinder du står inför.

Förvänta dig att slå en platå i dina egna träningsresultat. När du förväntar dig en platå kan du hantera det så att du kan fortsätta dina framsteg i en mer realistisk takt. När förväntningarna möter verkligheten kan du undvika dietkrascher.

4) Ät hälsosamt, inte bara mat som ser hälsosamt ut Reklam

Vet vad du äter. Stör inte över minutia som om du får tillräckligt med Omega 3 eller tryptofan, men var medveten om de stora sakerna. Titta på de livsmedel du äter regelbundet och ta reda på om de är friska eller inte. Låt dig inte luras av de bedrägligt hälsosamma mellanmålen och låtsas bara vara bra för dig.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

De grundläggande näringsriktlinjerna verkar vara:

• Ät obearbetat
• Ät mer grönsaker
• Använd kött som en skål, inte en huvudrätt

5) Se upp för resor

Låt inte en fyra dagars semester störa dina försök att komma i form. Jag menar inte att du måste följa din kost- och träningsplan utan någon utflykt, men när du är i de första trettio till sextio dagarna, som fortfarande bildar vanor, var försiktig så att en vecka lång paus inte avslutar din framsteg.

Detta gäller också för schemat ändringar som lämnar dig plötsligt upptagen eller gör det svårt att träna. Ha en reservplan så att du kan vara konsekvent, åtminstone för den första månaden när du bildar vanor. Reklam

6) Starta långsamt är bättre än snabbt

Har du någonsin startat en träningsplan genom att köra tio mil och sedan puka din tarm ut? Kanske är du inte så extrem, men utbrändhet är vanligt tidigt. Ta din tid, du har en livstid att vara frisk, så försök inte gå från soffpotatis till atletisk superstar i en vecka.

Om du börjar springa, kör mindre än du kan för att starta. Lyftar vikter? Arbeta med mindre vikt än vad du kan använda. Ökad intensitet och drivkraft kan komma senare när du är bekant med regelbunden träning.

7) Människor kan lyfta eller ankare

Ska du ha en träningspartner? Det beror på. Träningspartners kan vara bra motivationshöjningar och göra motion mer roligt. Men de kan också stoppa dig från att nå dina mål. Mitt förslag skulle vara att ha en träningspartner, men när du börjar på platå (antingen i fysisk förmåga, viktminskning / vinst eller övergripande hälsa) och du inte har nått dina mål, överväg att blanda saker upp lite. Reklam

Om du är platå, kan du behöva göra ändringar för att fortsätta förbättra. I det här fallet är det viktigt att du pratar med din träningspartner om de förändringar du vill göra, och om de inte verkar motiverade att fortsätta, erbjuda en trettio dagars paus där du både försöker olika aktiviteter.

Jag märker att killar som tränar tillsammans tenderar att matcha styrka efter en kort anpassningsfas. Även om båda försöker förbättra sig, verkar något stall förbättras när de når en viss punkt. Jag fann att jag kunde lyfta så mycket som 30-50% mer efter att ha tagit en kort paus från min vanliga träningspartner.

Har du några ovanliga tips för träningssucces?

Scott Young är en universitetsstudent som skriver om personlig utveckling, produktivitet och målinställning. Några av Scotts populära artiklar är: Vanlig behärskning, dubbla din läsningsfrekvens och hur man slår dina finaler utan att studera. Du kan få sin gratis e-bok om holistisk lärande här