Fördröjdhet kan göra dig mer produktiv endast när du lär dig dessa 8 triks

Bild här:

Du är uttråkad på jobbet, nästan i tårar eftersom uppgifterna på din att göra-lista verkar så monotont och tråkigt. Ditt sinne börjar vandra och du frågar dig själv, “Är detta vad jag ska göra med mitt liv?” Det är som om din hjärna försöker leta efter något annat att göra för att undvika uppgiften till hands. Du kontrollerar dig, du går på sociala medier, du kan till och med göra ett pappersflygplan - något som gör att känslan slutar! Låter bekant? Du är inte ensam!

Men vad händer om vi kan använda vår tristess för att verkligen hjälpa oss att bli mer produktiv? Reklam

Det kan tyckas vara kontraintuitivt först. Fördärv är känslan som du får när du känner dig urkopplad och oförmögen att fokusera. Ofta känner vi osäker på vad vi kan göra för att få känslan att gå undan. Vi kan uppleva olika typer av tristess beroende på situationen, vilket kan härröra från känslor av rastlöshet, apati eller till och med aggression. Om vi ​​är uttråkade betyder det inte nödvändigtvis att vi inte har vidtagit åtgärder. Vi kanske ser på TV, äter ett mellanmål eller surfar på nätet för att klara tiden.

Produktivitet å andra sidan är förmågan att ta koncentrerad åtgärd och känna en känsla av framsteg baserat på dina ansträngningar. Det handlar om att få saker gjort som ger dig en känsla av stolthet eller prestation. Du kanske har rullat igenom 100 uppdateringar på Facebook, men gör det dig produktivt? Mer troligt betyder det att du är uttråkad! Alla beteenden skapas inte lika. För att vara produktiv måste du hitta värde i din åtgärd.

8 sätt att omvandla din tristess till en produktivitetsökning

Sakta ner och bekräfta tristessen

Vi kommer ofta att försöka göra någonting möjligt för att undvika tristess. I en studie utförd av Timothy Wilson,^[1] en socialpsykolog vid University of Virginia i Charlottesville fick ungskolan möjlighet att sitta ensam i 15 minuter med bara sina tankar eller ge sig själva elektriska stötar. Sjuttiofem procent av männen i studien valde att chocka sig, även om de tidigare hade noterat att de skulle betala pengar för att undvika känslan! Den samma typen av psykologi gäller också för våra dagliga liv. Har du någonsin sett dig framför TV: n och haft ett mellanmål, även om du inte var hungrig? Innan du vet det, har du ätit en hel påse chips. Folk äter, dricker och engagerar sig i alla olika typer av aktiviteter ut ur tristess. Genom att sakta ner och erkänna din tristess kan du välja mer produktivt beteende. Reklam

Låt inte fyllnadsaktiviteter överväga dig

Ofta när vi är uttråkade kan vi falla i beteendemönster i samband med fyllnadsaktivitet, annars känd som “upptaget arbete”. Vi skickar textmeddelanden, surfar på sociala medier, eller tar fram och framåt. Vi gör fysiskt något, men det är vanligtvis en distraktion och beteendet ger inte sant värde för våra liv. Fråga dig själv, “Är mitt beteende produktivt? Vad försöker jag åstadkomma genom denna uppgift?” Produktivt beteende kommer alltid att vara i tjänst till ett slutmål.

Ta reda på varför du är uttråkad

Nu är det dags att komma till grunden till känslan. Vad orsakar tristess? Kanske vet du inte vad du vill göra eller åstadkomma. Eller kanske har du en idé, men ditt nuvarande jobb eller omständighet tillåter dig inte tid eller förmåga, och din tristess härrör från den frustrationen. Det kan också vara uppgiften till hands som kan orsaka din tristess. Uppgifter som är repetitiva, för lätt, eller ur din kontroll kan ibland känna sig tråkiga! Oavsett anledning, märka det och fortsätt.

Flytta mot värderad handling och nyhet

Nu när du vet vad som orsakar din tristess kan du göra något åt ​​det och bli produktiv igen. Vad behöver du ändra om din nuvarande miljö, omständighet eller tankegång som tillåter dig att delta i beteende som kommer att känna sig värdefullt för dig? Om du befinner dig uttråkad i ditt nuvarande jobb, vilken typ av karriär skulle få dig att känna dig upphetsad och motiverad att gå till jobbet varje dag? Vilka åtgärder kan du vidta just nu för att göra den omkopplaren? Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Vrid den tråkiga delen för att tillsätta krydda till den

Om det är en viss uppgift som känner dig uttråkad (som datainmatning eller ett annat litet kontorshinder), vad kan du lägga till i processen för att få det att känna sig roligare eller roligare? Kanske kan du gör uppgiften till ett spel. I det här exemplet kan du utmana dig själv att slutföra 100 poster inom nästa timme. Bifoga små belöningar (som en 10 minuters promenad eller en söt behandling) till resultatet av spelet. Följ dina framsteg och försök sedan slå dina egna personliga register. Det blir oinspirerade, tråkiga handlingar i produktivitetsbrott. Försök hitta vägar för att få omständigheterna att känna sig nya och annorlunda för dig. Detta kommer att öka ditt engagemang och lindra känslor av tristess.

Några appar i själva verket hjälper

Ta bort impulsen för att återgå till den tristess som utlöses “upptaget arbete”. Det finns massor av appar och program (som frihet) som kan blockera Facebook, Reddit eller andra distraherande webbplatser att du kan hitta dig själv att besöka för att undvika tristessen. Det är en vana att du måste bryta, så var inte för svår på dig själv om din impuls är att engagera dig i distraktionen först. Produktivitet är en muskel som du måste flexera om och om igen för att få styrka.

Vänd dig till de mer tråkiga uppgifterna

Försök att återgå till ett gammalt tips från barndomen: kom ihåg när du var barn och du skulle springa till din mamma eller pappa och klaga på att vara uttråkad? Och vad var det första som de alltid skulle säga? “Jag har några sysslor för dig att göra!” Och som om det var magiskt, skulle du springa och hitta något annat att göra - det var en automatisk botemedel mot tristess! Du kan också använda detta trick som vuxen. Vad är den enda sak som du har lagt ner för ett tag? Kanske gör det tvätt eller städning av toaletten. Börja ta itu med några av de inte så roliga sysslorna. Antingen A) Du kommer att slutföra dem och känna en känsla av lättnad och produktivitet nu när du är färdig med dem, eller B) Du kommer att få en bättre uppfattning om vad du föredrar att göra istället. Reklam

Leta efter din äkta motivation

Fortfarande vet inte vad du vill göra? Det är okej. Alla förtjänar en paus varje gång i ett tag! Men om du vill vara mer produktiv, du måste knacka på din dolda motivationskälla för att vidta åtgärder. Försök att göra en lista över fördelarna: Vem skulle vara stolt över dig om du vidtog åtgärder? Vem kan du vara om du lämnade tristess bakom och blev produktiv? Måla den bilden i ditt sinne. Hur skulle du känna dig? Skriv ner dessa idéer så mycket som möjligt och se om de motiverar dig nog att ta medvetna åtgärder.

Genom att använda din tristess som ett springbräda mot produktiv åtgärd kommer du att få en klarhet om hur du vill spendera din tid. Vi har alla bara en begränsad tid på jorden. Att känna sig uttråkad är att erkänna att vi inte spenderar vår tid på ett sätt som känns att uppfylla och kopplas till våra lustar. Genom att göra detta arbete kommer dina åtgärder att anpassas med dina mål och ger dig en känsla av kontroll över din tid och ditt liv. Förkärlek kommer ofta från den mjuka känslan att vi slösar bort vår tid här på jorden. Att flytta till mer produktiva tanke mönster och beteende kommer att hjälpa till att lindra det trycket.

Referens

[1]

^

Vetenskap: Folk skulle hellre vara elektriskt chockade än att vara ensamma med sina tankar