Att bygga en vana kommer att vara mycket mindre smärtsam med dessa 4 enkla tekniker

  • John Carter
  • 0
  • 1511
  • 102

Nyår har kommit och gått igen och lämnat dig med samma mål som förra året: utveckla en hälsosam träningsrutin. På något sätt mellan 1 januarist och 1 marsst, du tenderar att fizzle ut och gå tillbaka till din stillasittande sätt. Innan du ger upp ditt mål i år, överväga att använda dessa fyra metoder för att hålla dig på rätt spår.

Utveckla ritualer

De flesta av oss har problem med att utveckla nya vanor eftersom vi inte ger oss spännande skäl till varför vi behöver byta. Om vår enda anledningen till att träna är för vagt “må bättre” eller “ser bättre ut” eller “undvik människors domar,” vi är osannolikt att vidta åtgärder. Reklam

Ritualer hjälper oss att komma med orsaker till vår nya vana som kommer att hålla oss motiverade. Enligt motivationswebbplatsen, Skapa alkemi, ritualer involverar minst tre av sex nyckelområden i våra liv. Skapa alkemi beskriver dessa sex områden som “sinne, kropp, själ / ande, natur, relationer och lustar.” Ju fler områden i ditt liv du införlivar dem i din nya vana desto troligare kommer vanan att hålla fast.[1]

Eftersom träning naturligtvis innebär din kropp, har du redan ett område nere. Tillägga “sinne” till mixen, försök att lyssna på en ljudbok eller podcast när du tränar. Du kan också hitta en övning kompis, som kommer att lägga till “relation” område. Nu har du inkluderat tre livsområden i din nya vana, vilket ger dig ännu mer anledning att hålla dig på rätt spår. Reklam

Skapa utlösare

Ett annat bra sätt att pröva dig själv för framgång när du börjar en ny vana är att använda triggers. Dessa kan vara beteenden eller aktiviteter du redan gör. Till exempel har de flesta någon form av regelbunden morgonrutin. Du får stå upp, borsta tänderna och göra en kopp te. Du kan använda ett av dessa steg som en stimulans eller “avtryckare” som påminner dig om att träna.[2]

Det viktigaste att komma ihåg när man använder triggers är att vara konsekvent. Om du vill använda din kopp te som utlösare för din nya träningsvana, se till att du börjar sätta på dina skor eller gå ut genom dörren så snart du tvättar din tomma kopp. Du vill träna ditt sinne och kropp som avslutar ditt temedel börjar träna. Om du fortsätter detta mönster konsekvent, inom några veckor behöver du inte ens tänka på din nya vana. Precis som om du inte skulle lämna huset utan att borsta tänderna, så kommer du inte “känns rätt” om du inte tränar efter att du har avslutat ditt te. Trossa borstar du tänderna är bara en vana! Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Dela ditt mål med andra

Att dela ditt mål med andra kommer att tvinga dig att definiera ditt mål i specifika termer och kommer också att ge ansvar. När du berätta för någon annan om att du planerar att starta en ny träningsrutin, kommer den personen troligen att checka in med dig nästa gång du ser honom / henne. Han / hon kommer att vara nyfiken på att se om du har arbetat mot ditt mål och kan bli besviken om du inte har det.[3] Ibland är det bara att förutse att konversationen med en annan person är tillräckligt för att du ska följa igenom.

Gör din vana i ett spel

Om du fortfarande behöver ett extra boost som inspirerar dig att vidta åtgärder, försök att göra din nya vana till ett spel. Ställ in ett system av belöningar som du kommer att ge dig själv om du uppnår specifika mål. Att använda ett punktsystem kan också vara till hjälp. Till exempel kan du ge dig själv tio poäng för att köra en mil och tjugo poäng för femton minuters styrketräning. Som belöningar väljer du aktiviteter, upplevelser och saker du tycker om. Sedan tilldela varje belöning ett poängvärde och ge dig själv belöningen när du tjänar tillräckligt många poäng.[4] Reklam

Många människor kämpar för att börja nya vanor, men det behöver inte vara dig! Bara adoptera några av dessa enkla strategier för att vara motiverad. Du kanske vill rotera dessa strategier för att lägga till olika eller använda dem alla på en gång för att bryta igenom till nästa nivå. Hur som helst kommer du att uppleva upphetsningen av framgång som du följer igenom på ditt nya mål. När nästa nya år rullar runt, kommer du vara ivrig att fira dina prestationer och utmana dig själv till ännu större mål under det kommande året.

Referens

[1] ^ Skapa alkemi: Hur ritualer kan hjälpa dig att bilda stabila, goda vanor
[2] ^ Examinerade existens: Använda utlösare för att skapa nya vanor
[3] ^ Dragos Raou: 5 Bra skäl att dela dina mål. Och en kraftfull anledning att inte
[4] ^ Lifehacker: Gamify Your Life: En guide till incitament allt



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.