Tacksamhet leder till lycka Här är hur

Tacksamhet, trevligt, tänkande positivt - det här är allt som är lättare att prata om än att öva. Att vara tacksam är en vana som är värt att odla. Prova några av följande tacksamhetsövningar och med tiden kommer du att känna dig mer tacksam i ditt vardag.

“Lycka kan inte färdas till, ägs, tjäna, bäras eller förbrukas. Lycka är den andliga upplevelsen att leva varje minut med kärlek, nåd och tacksamhet.”

Denis Waitley Reklam

1. Skriv en daglig tacksam lista

Innan du börjar dagen, i slutet av varje dag eller när du har en extra fem till tio minuter, skriv en lista med tio saker du är tacksam för. De behöver inte vara stora saker - titta bara omkring dig och fråga dig själv, i det här ögonblicket, vad är jag tacksam för? Kläder för att hålla mig varm, en varm kopp te, bra företag ...? Om du gör det varje dag kan jag försäkra dig om att efter några veckor eller till och med dagar kommer du att känna dig mycket lyckligare .

2. Öva uppmärksamhet i 10 minuter om dagen

Prova den här i minst en vecka. Ställ 10 minuter åt sidan varje dag och fokusera verkligen på var du befinner dig i ögonblicket. Titta omkring dig. Vad ser du, känner, hör? När vi lever liv i en strikt rutin kan vi glida in i autopilot som kan leda oss till att känna osjälk, otålig och bitter om livet. Att öva med tanken tar dig ut av detta och hjälper dig att se livet i ett ljusare och behagligare ljus.

3. Observera livet objektivt

Det här är verkligen lättare sagt än gjort, men gör en medveten ansträngning för att vara så objektiv som möjligt. Är den person du jobbar med verkligen det irriterande eller blåser du saker som är oskäliga? Ta ett steg tillbaka och försök att se situationer från utsidan snarare än att ta allt personligen. På sikt kommer du att känna en mycket djupare känsla av tacksamhet i ditt dagliga liv som ett resultat. Reklam

4. Reflektera på din dag innan du lägger dig

Innan du går och lägger dig varje natt, sak om något bra som hände med dig på dagen som bara passerade. Även om du tror att inget hänt var fantastiskt, tänk på något litet du var tacksam för. Om du inte kan tänka på något, fortsätt söka. Även om det är "Jag älskar den här kudden,” håll den tanken och spendera flera minuter och reflektera över hur tacksam du är, låt dig driva fridfullt att sova.

5. Observera dina tankar i en vecka

Vad tycker du mest om tiden? Vad spenderar du det mesta av din tid att prata med andra om? Är du medveten om detta? Många gånger springer vi genom livet utan att ana var vi lägger större delen av vår energi. Tillbringa en vecka objektivt observera dina tankar utan dom. Du kanske gillar att skriva ner dem, sedan reflektera över övningen efter att veckan är klar. Om du tillbringar större delen av din tid att klaga, gör en mental notering för att ändra dina tänkande vanor. Med tiden hittar du dig själv mindre negativ och mer objektivt positiv. Kom ihåg att tankar fungerar som bekräftelser när de upprepas tillräckligt. Var uppmärksam på vad du avsiktligt eller oavsiktligt manifesterar.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

6. Byt klagomål med komplimanger

Du behöver inte gå överbord med den här. Ibland behöver en person bara ventilera - men nästa gång du öppnar din mun för att säga något ostrukturerande eller skadligt, vänd det om. Syfta att ge en komplimang om dagen. Du kommer att känna dig lyckligare och mer tacksam. Reklam

7. Läs Människans sökande efter mening

Det här är den ultimata boken om du vill veta hur du ska vara tacksam. Viktor Frankl, en världsberömd psykolog, som fängslades inuti ett koncentrationsläger under andra världskriget, hjälper oss alla att se att livet är ett val och att du även har friheten att välja ditt tankesätt även i de mest rådande omständigheterna. Det är en kraftfull bok som verkligen gör att du omprövar din plats i livet. Om du inte känner dig mer tacksam efter att ha läst detta, så är jag inte säker på vad jag föreslår.

8. Meditera på tacksamhet

Blunda. Börja med att fokusera på din andedräkt för att lugna ditt sinne, sedan meditera på något du är verkligen tacksam för eller någon du bryr dig djupt om. Det här kan vara ett minne du är glad att ha haft eller någonting i nuet ögonblick - någonting för att återhämta dig till ett tacksamhetsläge. Nyckeln här, som med alla meditationspraxis, är konsistens. Spendera fem minuter mediterar varje dag kan göra en stor förbättring i din lycka.

9. Skriv ett tacksamhetsbrev

Skriv ett brev som uttrycker tacksamhet för någon eller något som är irriterande för dig. Försök att vara tacksam för vad denna situation lär dig - hitta lektionen i den. Detta kommer att bidra till att vända din tänkande i positiv riktning och hjälpa dig att acceptera och lära av saker som du annars skulle kunna avvisa. Reklam

10. Inse att tacksamhet är ett val

Du är i förarplatsen i ditt liv, och du kan välja hur man ska reagera och hur man tänker. Om du är engagerad i positiva tankar och attityder kommer du att bli lyckligare, friskare och mer uppfylld.

Utvalda foto kredit: Unga glad kvinna kopplar av på grönt gräs. via shutterstock.com