Hur Perfectionism stryker dig i hemligheten

Medan perfektionism brukar ses som att du vill vara perfekt eller kanske besatthet av att ha något att vara exakt rätt, kan en perfektionist manifestera på andra subtila sätt:

• måste kolla något bara en gång till
• skryta med tanken att det inte är den perfekta tiden att starta något
• alltid den första personen som upptäcker ett misstag

Det återspeglar faktiskt mer än vi tror och kan vara en välsignelse eller en förbannelse.

“Perfectionism är mer än att trycka på dig själv för att göra ditt bästa för att nå ett mål; Det är en återspegling av ett inre självmord i ångest” sa Thomas S. Greenspon, en psykolog och författare till ett nyligen publicerat papper på en “motgift mot perfektion,” publicerad i psykologi i skolorna ^[1]

Med andra ord är perfektionism född ur oro, oro och tvivel snarare än en enkel grundläggande vilja göra saker bra.

Psykologin bakom perfektionismen

Varför är vissa människor sådana perfektionister? Det finns flera anledningar till varför detta personlighetsdrag är starkare i vissa än andra och det ligger i en viss psykologisk inriktning. Reklam

Medan vissa människor tar eller lämnar misstag som en lektion ser perfectionister dem som personliga brister. De slår sig själva upp och känner den känslan av misslyckande - samma rädsla för misslyckande som perfektionismen härstammar från.

En annan källa till perfektionism är egoets fråga. Många vill att saker ska vara perfekta för att de är i tankar om att bry sig om vad andra människor kommer att tänka på dem - att de kommer att bedömas negativt om något inte är upp till en viss standard.

Barndomsupplevelser kan också göra det möjligt för perfektionismen att utvecklas i din personlighet, särskilt om du har lärt dig från en förälder eller vårdnadshavare att du på något sätt inte kan älska om du inte är perfekt. Detta övergår till ditt sätt att tänka genom arbete och relationer till vuxen ålder.

Och självklart kan de begränsade reglerna under dina utbildningsår lära dig i en ung ålder att följande regler är viktiga och till din skada om du ska bryta dem på något sätt eller inte leva upp till dem.

Hur Perfectionism stryker dig i hemligheten

Många trivs i att vara en perfektionist men det är en vanlig myt att perfektionismen skapar perfektion. Reklam

En nackdel är tiden bortkastad på att göra något till synes perfekt och faktiskt får dig att bli mindre produktiv.

Att spendera mer tid på någonting kan ofta vara en illusion - vi tror att vi förbättrar något men den tiden är inte nödvändigtvis kvalitetstid och kan hindra din prestation.

Till exempel, säg att du arbetade på ett viktigt projekt för din avdelning som svarade för 15% av försäljningen för företaget och det tog dig 4 månader att slutföra. Medan en annan kollega avslutade ett annat projekt i en månad som endast svarade för 7% av den totala försäljningen för företaget. Medan det inte lyckades öka försäljningen, hade din kollega tid att slutföra ytterligare projekt som gav sammanlagt 21% av försäljningen.

Detta är ett exempel på tanken att misslyckande snabbt är bättre än att lyckas för långsamt. När du misslyckas fort lär du dig mycket mer på en kortare tid som förbereder dig för framtida framgång mycket tidigare, och det är vad perfektionismen kan förhindra.

Hur man ändrar din perfektionistiska tankegång

Om du känner att din perfektionism håller dig tillbaka, kan det vara dags att ändra dina vanor och tankesätt. Det finns flera strategier du kan anta för att ändra din perfektionistiska tankegång och förbättra din framgång i livet. Reklam

Läs Nästa

Höga Achievers är de som gör de flesta misstag

Anatomi av utestängning

Hur man ber om ärlig återkoppling utan känsla av skada

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Lämna över “Allt eller inget” Attityd

Ett gemensamt tankesätt när det gäller perfektionism är att du vill göra något bra eller inte alls. Men problemet med detta är att förneka processens betydelse. Att uppnå storhet kommer från erfarenheten och insikterna från denna process, så att du kan ställa och tillämpa dessa för framtida framgång. Detta minskar oavsiktligt chansen att misslyckas totalt trots vad det perfektionistiska sinne kan försöka svårt att förneka.

Tänk på 80/20 och 70% Rule

Ibland är det lätt att ignorera kärnan i någonting när det gäller perfektionism men så länge som kärnan är uppenbar inom vad som helst du gör, behöver den inte 100% perfektion. Bara 70% är allt det verkligen behöver för att det ska bli bra och finjusteringen kan göras efteråt. På så sätt ser du slutresultatet bättre för att se eventuella problem.

80/20-regeln är bra att tänka på - endast 20% av dina ansträngningar kan uppgå till 80% av resultaten. Något mer än det här kommer inte att göra en stor skillnad plus det ger dig det utrymme att ställa upp detaljerna vid ett senare tillfälle.

Beaktar aktivt för positiv feedback

Feedback är varje perfektionist s värsta mardröm och samtidigt får både positiv och negativ feedback det perfekta, det är något som en perfektionist skulle kämpa med att redan vara medveten om brister och brister. Därför kan man regelbundet be om positiv feedback bidra till att motverka detta och få sinnena till en meningsbalans.

Sortera ut “Måste Haves” Från “Bra till Haves”

Massor av idéer kan vara bra om inte perfektionismen är din undergång. Prioritering är nyckeln här men en perfektionist kan få det svårt att lämna ut idéer som de tycker borde ingå. Detta kan dock skada kvaliteten på ditt arbete eller projekt och kan orsaka att du hamnar bakom eller lägger extra på dig själv. Reklam

Innan du startar något projekt, se till att du skapar en lista över "must haves" och "good to haves". Gör "måste ha" en absolut prioritet och bara inkludera "bra till haves" om tiden tillåter.

Fira små vinster varje dag

En perfektionists tankesätt tenderar att luta sig mot det negativa, så att skriva ner 3 dagliga prestationer kan bidra till att flytta denna tankegång till en positivitet. Något litet från “Jag stod upp tidigare än mitt larm idag” till “Jag träffade en ny och intressant person” kan få tanken att tänka på positiva aspekter och förringa negativet.

En studie förklarar hur det här är helt ned till vissa kemikalier som interagerar med vårt belöningssystem i hjärnan så att vi kan få känslan av prestation. Denna känsla motiverar oss att upprepa processen igen för att uppnå det. Tänk på positiva dagliga aspekter, oavsett hur liten, kan bokstavligen träna din hjärna för att vara mer positiv.

Ange realistiska mål

Att fastställa orealistiska mål är ett bestämt drag hos en perfektionist och slutar orsaka känslor av otillräcklighet eftersom de kan vara svåra att uppnå. Säg att du är en skådespelare som syftar till att bli en Hollywood-stjärna inom ett år eller om du vill ha en framgångsrik publicerad bok inom de närmaste 6 månaderna innan du ännu inte har skrivit ett ord - medan det här skulle kunna hända, realistiskt är du tvungen att bli besviken.

Att ha mål är en underbar sak men att höja baren för hög kan skapa känslor av demotivation och brist. Så skörda den önskan att förbättra dig själv med alla medel, men inte till den punkten att få dig att känna sig mindre än.

Fokusera på det stora bilden

Du kan inte alltid släcka perfektionisten i dig (det är perfektionism) men du kan bli en "frisk perfektionist". Du kan göra detta genom att alltid hålla den större bilden i åtanke. När du börjar borra i en aspekt eller detalj av ditt projekt, fråga dig själv hur mycket det kommer att påverka slutresultatet. Om det bara bidrar till cirka 2% måste du släppa det. Detta är ett exempel på möjlighetskostnad där det finns potentiell förlust av andra vägar eller alternativ på grund av enbart fokus på en idé.

Att gå tillbaka innan du dyker in kan spara dig mycket tid och frigöra dig för att fokusera på ett bättre resultat.

Referens

[1]

^

Psykologi i skolorna: Finns det en motgift mot perfektionism?