Hur man kontrollerar dina känslor effektivt

Jill och Sarah är bästa vänner. De gör allt tillsammans, men de är också väldigt olika. Jill ständigt sträcks ut; Den minsta olyckan skickar henne till ett frustrationsläge, stress och rop. Hon är påverkad av allt omkring henne: trafiken, långa köer, den medelkollegan. Hennes humör och lycka påverkas dagligen av vad som händer runt henne. Sarah å andra sidan låter inte små saker komma till henne. Hon bestämmer hur hon vill känna och hon är mycket lyckligare på kontinuerlig basis än Jill. Vad är skillnaden?

Val.

Att hantera dina känslor är väldigt mycket en fråga om valet. Vill du, eller inte? Så mycket har skrivits om känslor och hur man hanterar dem effektivt, men många människor kan inte styra detta område av livet. Varför? Att hantera känslor effektivt är faktiskt som att utveckla en färdighet eller en vana. Det är ett sätt att göra något bättre, och som människor kämpar vi mest med förändringar.

Att ändra det sätt du brukar göra någonting är inte lätt och det är ännu svårare när det gäller känslor. När vi känner oss emotionella, är det sista vi vill göra, lugna ner och försöka ta itu med situationen proaktivt, vi vill oftast rant om vad som stör oss. Reklam

Om vi ​​förstår lite mer om hur våra känslor fungerar, har vi en mycket bättre position att använda denna information till vår fördel. Att lära sig att styra dina känslor kan vara en av de bästa färdigheterna som du någonsin kommer att utveckla i ditt liv. Dina känslor leder till de åtgärder du tar och därmed skapa det liv du upplever nu, varje del av det.

Vår känslomässiga del av hjärnan, det limbiska systemet, är en av de äldsta delarna jämfört med exempelvis vår prefrontala cortex, som är vår "tänkande" del. Eftersom vår känslomässiga del är så gammal och därför en extremt stark del av hjärnan är det förståeligt att det känns som att våra känslor driver oss och kapar vårt tänkande ibland. Den genomsnittliga människans känslomässiga del av hjärnan är över sex miljarder gånger aktivare än prefrontal cortex.

Poängen är, dina känslor kommer naturligtvis att kapa ditt tänkande - det här är en given-men det finns fortfarande sätt att hantera detta. Reklam

För att hålla det enkelt, låt oss titta på vad du kan göra för att vända om situationen. Att ignorera känslor, undertrycka dem eller inte hantera dem kommer att komma tillbaka till att bita dig! Stress och ångest kommer från undertryckta känslor, så om du tror att att hantera dina känslor genom att ignorera dem kommer att fungera, är du mycket fel.

Här är fyra enkla steg för att effektivt kontrollera dina känslor.

1. Det första steget är medvetenhet.

Om du inte är medveten om tiderna när du är alltför känslomässig eller överreagerande, hur kan du försöka hantera den? Det är omöjligt. Börja med att övervaka dina känslor och ge dem namn. Ibland är det svårt att identifiera vad vi känner. Att ge det ett namn hjälper oss att få klarhet, vilket är viktigt för att komma framåt. Reklam

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

2. Upptäck "varför" av dina känslor.

När du väl har identifierat hur du känner vill du upptäcka varför du känner det. Vad orsakar den här känslan inuti dig? Det kan givetvis finnas en miljon skäl, och för att ta reda på att du måste fråga dig själv, som om du skulle en vän, “Vad är fel? Vad får mig att känna mig så här?” Ditt sinne kommer alltid att leta efter ett svar. För det mesta, det sätt som du tänker på situationen leder till att du känner hur du gör det. En annan stor anledning till att vi känner negativa känslor är att våra värden inte är närvarande i det ögonblicket eller respekteras. Kom ihåg: upptäck "varför".

3. Fråga dig själv, “Vad är lösningen?”

När du väl har upptäckt varför, vad kan du göra för att ta tillbaka kontrollen? Ibland behöver du ändra sättet du tänker på situationen. Du ser, dina tankar leder direkt till dina känslor, så om du känner dig dålig har du förmodligen en negativ tanke som får dig att känna dig så. Om du börjar tänka på andra möjliga sätt att titta på situationen, börjar du känna dig bättre omedelbart. Det du fokuserar på expanderar!

Ibland genom att helt enkelt förstå varför du känner ett visst sätt vid en viss tid börjar dina känslor minska, eftersom förståelsen alltid leder till lugnande. Reklam

4. Välj hur du vill reagera.

Det här är den svåraste delen. Det sätt på vilket vi reagerar och hanterar våra känslor är vana. Har du inte märkt de människor som blir stressade om ingenting, bokstavligen freaking out på ingenting. Du känner nästan synd om dem. De har skapat en vana att associera en situation som de inte tycker om med "freaking out". Deras känslor har kapat dem.

Att lära sig att lyssna på dina känslor, att identifiera, förstå och välja dem, är inte något du bestämmer dig för att träna två gånger i veckan vid lunchen. Nej, det är med kontinuerlig ansträngning och disciplin att du kan börja bygga denna viktiga färdighet.

Stämmer du över dina känslor, eller kontrollerar och styrer du dig verkligen? Det är inte lätt och det är därför så många människor inte gör en insats och ger upp. Men när du kan styra dina känslor förändras livet för dig på flera sätt än vad du någonsin drömde om. Inte bara kommer du att känna dig mer bemyndigad och kontrollerad i livet, men du kommer att bli lyckligare och mycket hälsosam eftersom du inte kommer att stressas eller vägas så ofta.

Till din framgång! Vad väljer du? Låt oss veta i kommentarerna.