Hur man förbättrar kommunikation i relationer och ökar intimitet

Relationer finns aldrig i sig själva i ett vakuum. När två känslomässiga varelser kommer ihop, tar de sina egna erfarenheter och förväntningar. Med tiden kan dessa förväntningar påverka ett förhållande och du kan känna att din partner inte bryr sig, eftersom de inte agerar som du tror att de borde.

Det kan låta som relationer oundvikligen försämras, men i hörnet för relationer är kommunikation. Och det är en av de mest kritiska elementen för att förstå varandra och harmonisera dina förväntningar.

Innehållsförteckning

1. Tecken på att du behöver förbättra kommunikationen
2. Vilken effektiv kommunikation betyder verkligen
3. Hur man förbättrar kommunikationen i dina relationer

Tecken på att du behöver förbättra kommunikationen

Oavsett hur länge du har varit tillsammans blir även små missförstånd berg när din kommunikation är bristfällig. Ineffektiv kommunikation kommer att få partners att elda förolämpningar, dra sig tillbaka från situationen och till och med känna sig emotionellt avstånd från varandra.^[1]

Vad är indikatorer som du kämpar för kommunikation i ditt förhållande? Tänk på följande tecken:

• Du har problem med att komma till din make; du pratar om samma fråga om och om igen utan att komma fram till en överenskommelse.
• Du verkar inte kunna ha en anständig konversation utan att göra det till ett argument.
• Du är rädd för att ta upp vissa ämnen.
• Du pratar inte meningsfullt om någonting längre.

Vilken effektiv kommunikation betyder verkligen

Den vanligaste myten om kommunikation i relationer är att eftersom du pratar med din partner och du delar samma utrymme mycket av tiden kommunicerar du automatiskt.

Kommunikation är mycket mer än att prata och höra vad den andra personen säger. Det är uppmärksamt, att få din poäng över tydligt, förstå din partner, validera sitt perspektiv och komma igenom varandra på ett konstruktivt sätt.

Vad pratar du om? Om det alltid är "surfacy-ämnen:" Hur är barnen? "Hur är ditt arbete?" Hur mår din mamma? " Du kommuniserar inte riktigt.

Effektiv kommunikation är hård på frågan men mjuk på personen.

I varje kommunikationssituation finns två element närvarande: Din partner och problemet du adresserar. När du kommunicerar effektivt kan du vara mjuk på din partner och tuff på problemet.

Hur man förbättrar kommunikationen i dina relationer

Kommunikation kommer antingen att göra eller bryta ditt förhållande. Du kan förbättra ditt förhållande idag, just nu genom att öva några av följande strategier för effektiv kommunikation:

1. Gör bara det: Kommunicera!

Vi är så upptagna att arbeta, kolla läxor, göra middag, rita strategiska planer ... vem har tid att prata och berätta för sin partner precis vad de tänker på? Reklam

Också ibland, även när vi har tid, vill vi inte öppna den burken av maskar. Det är svårt att diskutera vissa ämnen, och vi är frestade att undvika dem. Att stänga dina känslor blir mer tilltalande än att ha en uppvärmd diskussion.

Andra gånger förväntar vi oss helt enkelt att våra partners ska veta vad vi gör, tänker eller vad vi vill ha.

Risken med dessa tillvägagångssätt är att spänningen kommer att fortsätta bygga och så småningom kommer en av dig att snäppa. Det är mycket bättre att få saker ut i det öppna regelbundet istället för att vänta på att ha stora rader som kan skada ditt förhållande.

Så den första strategin för kommunikation är enkel: prova det (även om det verkar svårt, inte rätt tid eller inte viktigt).

2. Lyssna aktivt

En av de mest kritiska aspekterna av kommunikation lyssnar. De flesta gånger innebär kommunikation mellan par att varje partner försöker få sin poäng över.

Effektiv kommunikation kräver att du blir en bra lyssnare. Dessutom är aktivt lyssnande mycket mer än att vara tyst.

Lyssna är en färdighet som kräver att du utvecklar ett äkta intresse för din partner. Var nyfiken på din partners synvinkel snarare än att försöka förutse varje situation.

Aktivt lyssnande innebär:^[2]

• Var uppmärksam på din partner.
• Tolererar din tystnad.
• Var uppmärksam på din partners icke-verbala kommunikation.
• Reflektera och parafrasera vad din partner säger: Jag hör dig säger att du känner dig arg när jag ... Är det du säger?

Hellre än:

• Dagdrömmer och tänker på andra saker medan din partner pratar.
• Tänk på vad du kommer säga nästa.
• Bedöma vad din partner säger.
• Lyssna med ett annat mål än att förstå din partner.

Läs mer om hur man övar aktivt lyssnande härifrån:

Hur man mästar aktiv lyssnande skicklighet Reklam

3. Var uppmärksam på ditt icke-verbala beteende

En studie visade att icke-verbal kommunikation står för 55 procent av hur du och din partner förstår ditt budskap.^[3] Kommunikation är mycket mer än vad du säger. Förutom ord, kommunicerar du också genom:

• Röstton
• Ögonkontakt
• Dina gester
• Hållning
• Ansiktsuttryck
• nickar
• Klämd käke
• Böjda nävar
• Himlar ögonen

Om du ignorerar din icke-verbala kommunikation kan du inte veta att du kommunicerar meddelanden om ilska, nöd, avsky eller respektlöshet, och din partner kommer att reagera på dem i enlighet därmed.

Det största problemet med kommunikation är att vi inte lyssnar på att förstå. Vi lyssnar på svar. - Roy T. Bennett.

4. Visa respekt

Det är viktigt att du alltid behåller och uttrycker respekt för din make. Författare till De sju principerna att göra äktenskapsarbete uppmuntra par att uttrycka sina partners känslor innan de behöver förstås.

Även när du argumenterar, var försiktig med vad du säger och hur du säger det. En arg eller missnöjd partner är mindre benägna att delta i en konversation på ett effektivt sätt. Kom ihåg att du inte kan ta tillbaka ord som du redan har sagt.

Läs Nästa

Jag älskar dig: Att säga, eller inte att säga

Varför vissa människor har brist på empati (och hur man hanterar dem)

19 Gyllene delar av förhållande råd från experterna

5. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

Anslutning och kommunikation går ihop.^[4] Att ha kul tillsammans ger dig och din partner närmare. Ju närmare du är desto mer är du benägen att dela dina innersta tankar och känslor.

Välj en vanlig hobby, ha vanliga datum nätter, spendera söndag eftermiddag krama under filten. Ju roligare du har desto mer kommer du att kommunicera.

6. Var ärlig mot varandra

Stor kommunikation är förankrad på ärlighet. Tala upp när du skadar, eller är du oense med din partner.

Låt inte vara glad om du inte är. Ärlighet hjälper dig och din partner att lösa problem mer effektivt.

7. Se till att timingen är korrekt

Medan du vill berätta för din partner allt, är det klokt att hitta rätt tid att göra det. Om det inte verkar vara rätt tid, fortsätt tills du hittar en tid och plats som är mest lämplig.^[5]

Något som kan avvisas om du uttrycker det nu kan faktiskt höras eller övervägas av din partner om du tar upp det vid en annan tidpunkt. Reklam

8. När du är fel äger du den

Att ta ansvar för dina handlingar visar att du är mogen. Att vara defensiv gör det svårt för din make att ta upp en fråga nästa gång.

Kom ihåg att det inte är synd att erkänna att du gjorde ett misstag. Det som är illogiskt är att anta en egoistisk hållning som hindrar dig och din partner från att gå framåt.

9. Fokusera på ett problem åt gången

Låt oss säga att din partner tillbringade en stor summa pengar utan att konsultera dig. Så du bestämmer dig för att prata om pengarna. Dessutom pratar du om hur hon inte uppmärksammar dig nuförtiden och hur huset har blivit orörligt. Inte ett bra drag!

Även om du har många problem som du tycker behöver diskuteras, rekommenderar experter att du tar upp högst ett objekt per konversation.^[6] Om du ignorerar den här regeln kommer du att överväldiga din partner med din lavin av kritik, och han / hon stänger av sig. Så småningom kommer ingenting att lösas.

10. Lämna det förflutna där det hör hemma

En händelse i det förflutna borde vara kvar i det förflutna. Det är historia. Att ta upp tidigare beteende för att försvara dagens ståndpunkt hindrar ditt förhållande från att gå framåt.

När du handlar om ett problem, förlåt och lämna det bakom om du vill hålla ditt förhållande levande.

Efter ett argument, alltid framåt med en ny skiffer. Upprepa gamla sår kommer att öka intensiteten i din diskussion och styra den i en helt annan riktning; långt ifrån en resolution. Låt sovande hundar ligga.

11. Prioritera din känslomässiga intimitet

Din intimitet spelar en stor roll i din kommunikation. Under intimitet frigörs hormoner som är ansvariga för bindning och fastsättning.^[7] Ju mer du är kopplad till din partner desto bättre blir din kommunikation.

Diskutera också ditt sexliv. Hur många gånger i veckan är tillfredsställande för båda parter? Vad behöver du från din partner för en uppföljande sexuell upplevelse? Diskutera dina sexuella fantasier också. Om du kan prata om sex med din partner kan du prata om någonting!

12. Röst din kärlek

Forskning visar att när du ser din partner i ögat även i konflikt och säger, "Jag älskar dig", är hjärnan uppmanad att släppa bindande hormoner. Hormonerna gör dig och din make mer tillit och skapar en lämplig miljö för en konversation, även när du är arg, frustrerad eller besviken över din partner.

Många makar röstar bara sin kärlek när de är nöjda med relationen. Ditt uttryck för kärlek för din partner borde inte vara beroende av atmosfären. Reklam

13. Tänk på ditt språk

Experter säger att hur du säger något är lika viktigt som vad du säger. Som sådan:

• Använd inte extremiteter. Anklagelser som "du aldrig", du alltid "lägger inte till något värde för ditt argument.
• Använd "I" -förklaringar snarare än "du". Ingen vill märkas negativt eller fördömas. I stället för att berätta för din partner hur hemskt han är, uttrycka dina egna känslor. När du gör "det här" får det mig att känna "det".
• Bekräfta din partners känslor. Ogiltigförklaring sker när du känner igen din partners känslor, men sedan rabatt, förminskas, ignorerar eller minimerar dem. Tänk på följande uttalanden:
  • Era farhågor är helt ogrundade.
  • Vem bryr sig om du är arg?
  • Sluta överreagera.
  • Ta över det redan!

Så länge som din partner känner att du inte erkänner vikten av sina känslor, kommer du att vara fast och du kan inte gå vidare med din kommunikation eller ditt förhållande.

14. Fokusera på det positiva

Kommunikation mellan dig och din make kommer bli mer framgångsrik om du antar en positiv attityd. Experter rekommenderar att du för en konversation ska ha ett 5 till 1 förhållande mellan positiva och negativa uttalanden.^[8]

Att jämföra din partner negativt med någon kommer att vara kontraproduktiv för din diskussion. "Varför kan du inte vara roligare som Dereks flickvän?" Ingen av mina exes var lika känsliga som du är. " Du kan inte hoppas kunna uppnå någonting ur din make, när du redan har gjort dem så otillräckliga.

Undvik domsord och laddade termer: "Du spelar så barnslig just nu." Jag är så trött på din "stackars mig" attityd. " Din partner kommer att reagera i ilska och du kommer aldrig att få något löst.

Par som vet hur man kommunicerar effektivt kan nippa problem i knoppen innan de blir till betydande relativa ätproblem.

Att vara mer avsiktlig om dina kommunikationstekniker hjälper till att skapa en säker plats i relationen där alla problem kan lösas och lösas. Tänk alltid noga på konsekvenserna av vad du ska säga till din partner.

Prioritera att förstå din partner ett förhållande istället för att fokusera på att vinna i dina argument. Det är bättre att vara lycklig än att vara rätt.

Utvalda fotokredit: Avbryt via unsplash.com

Referens