Hur man berättar för dessa sociala ångestsymtom från tecken på Introversion

Symtomen på social ångest kan misstolkas som introversion men de är väldigt olika.

Social ångest är självinducerad medan introversion är ett personlighetsdrag. När det gäller beteenden och reaktioner är de två likartade. Men det finns också några väldigt stora nyckelfaktorer.

En person med social ångest kan känna sig psykiskt tömd i en folkmassa full av människor och oförmögen att fungera, men det kan även en som är introvert ges rätt förutsättningar. Båda kan ibland känna sig hindrade när det är dags att utföra en uppgift eller prata med andra, men resonemanget bakom dessa känslor är väldigt annorlunda.

Med både social ångest och introversion kan en person villigt försöka att försvinna i bakgrunden för att flyga en fest eller göra ursäkter för att avbryta planer.

Att kommunicera och hantera andra kan tydligen presentera samma uppsättning utmaningar på båda sidor av spektrumet, men bara en av dem är en faktisk fråga. Det kan vara lätt att hoppa till en slutsats och ge den samma etikett, men det är viktigt att notera att de inte är desamma.

Kanske har du frågat dig själv varför det är så svårt att vara med kamrater eller att delta i sociala händelser utan att ett kluster av symtom stör varandra. Reklam

I det här fallet kan du antingen vara en introvert eller ha social ångest. I denna artikel bryter jag skillnaderna mellan de två.

Symtomen på social ångest

Social ångest härrör från oupphörliga tankar och onödiga bekymmer när man går in i ett rum fyllt med människor.

När ditt närvaro är erkänt, börjar symtomen förstöra deras kaos - de svettiga palmerna, hjärtkörningen och tanken.

En känsla av döm om att skruva upp något eller bota det med en viktig kontakt kan räcka för att du vill gömma sig under ett bord.

Du kan karakterisera obehaget som stress eller höga insatser och inte känna igen att det är ångest som driver dina symptom. Den största svårigheten för någon med sociala ångest är att kommunicera med kamrater, särskilt om de har talförseningar.

Du kan känna behovet av att mäta och få mer tryck för att agera normalt. Du kan oroa dig för att du överdriver allt eller över kompenserar för att passa in och komma på samma plattform som alla andra. Rädsla för att följa upp konversationen kan plågas. Mental utmattning tar sin vägtull, och redan är du avloppad innan någonting har börjat. Reklam

Många människor med social ångest känner sig som om de ständigt bedöms. Du kanske tror att någon rullar ögonen på varje ord du säger. Alla står emot dina idéer och dina bidrag till en konversation, så du avslutar dialogen eller letar efter ursäkter för att lämna rummet.

Du kan också frukta att du kommer att förolämpa någon på något sätt. Det finns ämnen som du undviker som att du skulle få influensa och när paniken kommer på, kan du uppleva stunder av förlamning. För att inte tala om den fruktade tystnaden eller vad jag gillar att ringa, vitt brus.

En grupp människor som omger dig kan känna sig som en hjort frusen i strålkastarna. I ditt sinne är det bara att prata med någon detsamma som att överdriva dig själv medan du tränar. Att bara prata med mer än en individ är som att du sjunger folkljudet på Super Bowl när allt du gör är att utbyta tankar och idéer. Ändå är du nervös och det är nog att gå in i kamp eller flygrespons (men verkligen, du vill bara fly, nu).

Enligt Psykologi Idag, när ångest först upptäcktes på sjuttiotalet och åttiotalet kallades det, fobi. Social ångest skulle ha kallats social fobi. Även om du har det, betyder det inte att du hatar att vara runt människor. Det betyder inte heller att du är rädd för att umgås. Symtomen kan dock leda dig till onödiga rädslor och osäkerheter.

Enligt DSM-5, (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan) finns det 10 diagnostiska kriterier för social ångestsyndrom. Dessa inkluderar:

1. rädsla eller ångest som är specifikt för sociala inställningar, där en person känner sig märkt, observerad eller granskad. Vid en vuxen kan detta innefatta ett första datum, en arbetsintervju, träffa någon för första gången, leverera en muntlig presentation eller tala i en klass eller ett möte. Hos barn måste fobiska / undvikande beteenden förekomma i inställningar med kamrater, snarare än vuxna interaktioner, och kommer att uttryckas i form av åldersrelaterad nöd, såsom att cringing, gråter eller på annat sätt uppvisar uppenbar rädsla eller obehag.
2. Vanligtvis kommer individen att frukta att de kommer att visa sin ångest och uppleva social avvisning,
3. social interaktion kommer konsekvent att prova nöd,
4. sociala interaktioner undviks antingen, eller uthålligt uthålligt,
5. rädslan och ångestviljan finnas grovt oproportionerligt till den faktiska situationen,
6. rädslan, ångest eller annan nöd kring sociala situationer kommer att bestå i sex månader eller längre och
7. orsaka personliga problem och funktionsnedsättning i ett eller flera domäner, som interpersonell eller yrkesmässig funktion,
8. rädslan eller ångestet kan inte hänföras till en medicinsk sjukdom, substansanvändning eller negativa medicineringseffekter eller
9. en annan psykisk störning, och
10. om ett annat medicinskt tillstånd är närvarande, vilket kan göra att individen är överdrivet självmedveten, t ex framstående ansiktsärr, är rädslan och ångesten antingen orelaterad eller oproportionerlig. Kliniken kan också innehålla specifierare att social ångest är prestationssituationsspecifik - t ex muntliga presentationer (American Psychiatric Association, 2013).

Som du kan se kan social ångest orsaka en ganska stor störning i någons liv. Ganska annorlunda än att vara en introvert. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Tecken Du är en Introvert

Introverter utgör cirka 50% av befolkningen; medan resten är extraverts. Det finns också en term som heter ambivert, som beskriver människor som faller i mitten av de två. De viktigaste skillnaderna mellan introverts och extraverts är sättet att de laddas upp. Till exempel, om en extravert känner sig dränerad, kan de få energi genom att vara runt andra. Om en introvert dräneras, föredrar de sannolikt att laddas ensam.

Introversion är djupt rotad i någons personlighet. Om ett barn är introvert, kan en förälder eller syskon också vara en. En inåtvänd vändning inom sig, sina tankar, och behöver i allmänhet inte söka stimulans från social interaktion.

För många introverts är det lätt att bli överväldigad i arbetsmiljöer om det är för mycket uppror. Detta gäller också för någon med social ångest, vilket är varför du kanske har svårt att skilja de två.

En ängslig person finner stimulansen mentalt utmattande och undviker att gå till sociala möten till varje pris eller så mindre som möjligt. En introvert skulle inte undvika social interaktion, men de behöver tid för sig själva att varva ner, koppla av och komma till en plats där de kan skaka av stress från sin dag. Även om du inte är en introvert, kan det här faktum gälla för nästan alla.

I stället för att gå från jobbet till en social sammankomst, kan introverter behöva en timme eller två för att rensa huvudet. Eller de kan känna sig dränerade från en happy hour-utflykt (även om de hade kul!) Och måste ladda upp genom att vara ensam. Ofta vill de fortfarande umgås, men kan vara bättre i mindre grupper.

Introverter är ofta detaljorienterade, mestadels analysatorer och är hypermedvetna om sig själva eller andra. Om kritiskt tänkande på en situation är involverad, fungerar introverts bäst ensamma. Reklam

Andra människor kommer ofta att vara de som kommer till dig för råd eller åsikter om ämnen eller problem i deras liv. Om du är en introvert, är du också en lösningsorienterad person som betyder att du är din egen problemlösare, vilket är en utmärkt kvalitet att ha.

Det är viktigt att nämna att du faktiskt kan vara en introvert person med social ångest; men om du inte uppfyller DSM-5-kriterierna ovan är det en bra chans att du bara är en introvert. Och det är helt okej.

Slutgiltiga tankar

Oavsett om du har social ångest eller är introvert, har du förmågor att förhålla dig och koppla ihop med andra. Du kan övervinna social ångest genom att vara ute med vänner eller kamrater regelbundet. Håll en journal och följ dina utlösarsymtom efter en eftermiddag eller natt ut.

Många terapeuter föreslår att den socialt oroliga individen utmanar sig med frågor för att lindra nerver innan de lämnar huset. Fråga dig själv om du någonsin har förstört någonting så monumentalt att det förstörde ditt liv. Du kommer säkert att upptäcka att många andra delar samma ångest som du.

Du behöver inte leva i rädsla och hoppa över möjligheter att undvika förödmjukelse eller förlägenhet. Ångest döljer ditt tänkande och omdöme och det är absolut nödvändigt att ta itu med och behandla symtomen på ett sätt som är bäst för dig. Hjärnan och sinnet trivs på rutiner av en anledning - för att hjälpa dig att övervinna dessa hinder och grenar ut. Detta gäller också för introverts. Prova att genomföra livsstilspraxis för att minimera stress långt före sociala eller utflykter.

Du kan också övervinna ångest genom att öva medvetande och meditationer för att lindra symtomen. Bekräftelser innan du går ut kan omdirigera hjärnan och hålla dig från att oroa dig onödigt. Det kan vara värt att ta en teaterklass för att ta sig ur din komfortzon. Berikningskurser kan vara en annan användbar resurs för att få dig till en bättre inställning och ett sätt att regelbundet arbeta med din ångest. Det finns många sätt att lindra stress och hitta balans så att du kan lyckas i framtida sysslor.

Utvalda foto kredit: Daria Tumanova via unsplash.com