Sova ditt sätt till bättre fitness

Ancient Zen mästare sa “När hungrig äter, när trött sömn.” Moderna samhällen har den första delen ned klapp eftersom majoriteten av människor i västländer är överviktiga. Dessa upptagna människor verkar ha missat något i översättningen av sömndelen. Detta övergår till fitness där många är för trötta eller säger att de inte har tillräckligt med tid för att upprätthålla ett vanligt träningsprogram.

En av de största motivatorerna att få motion är helt enkelt att vila, friska och energiska - omöjligt utan tillräckligt med sömn. Detta är enkelt och grundläggande, som det mesta av vad Zen-mästarna lärde. Vetenskapen lär att det tar en viss mängd och sömnkvalitet att:
Reklam

• Metabolisera kolhydrater på rätt sätt,
• Behålla leptin, tillväxthormoner, korrekt blodtryck och insulinresistens,
• Håll en positiv attityd genom minskad ångest och uppfattad stress.

De flesta faller av träningsvagnen efter ungefär tre veckor. Deras motivation för det kraschar när de inte upprätthåller eller ändrar sig till hälsosamma sovvanor. Utan tillräckligt med sömn blir det svårt att bli motiverad att gå ut och få ordentlig motion. Faktum är att den huvudsakliga ursäkten för att inte få tillräckligt med motion är antingen “för trött” eller ha “ingen tid.” Ofta är det en kombination av båda, vilket gör det extremt svårt att upprätthålla ett balanserat tillvägagångssätt som lärs av dessa Zen-mästare.

De “ingen tid” bit är i grunden en prioriterad fråga. Om någon känner sig trött och slår upp dagen efter en träning, finns det en tendens att ha “ingen tid” problem blir ett hinder för fitness. Detta beror på att de kan känna sig mindre produktiva, mer lustiga och så vidare samtidigt som de är styva och ömma. Tendensen är att känna behovet av att arbeta längre för att kompensera tiden för träningen. Om någon går i träningen väl rustad, går den dagen och nästa dag bättre med fördelarna med det naturliga “endorfin hög” och en generellt positiv känsla av hälsa och välbefinnande, “ingen tid” problemet försvinner. Reklam

Det tar i allmänhet ungefär 7 timmar av hög kvalitet sömn för de flesta. För få uppnår det med dagens livliga livsstil. Människor får ofta sekvensen bakåt och arbetar på sömn efter att ha kommit på en ny träningsrutin. Eller sämre, får ingen sömn eller mindre sömn än tidigare. Detta beror ofta på att träningen helt enkelt läggs till i det befintliga upptagna schemat.

Att göra ett träningspass är ett problem för många människor. Ett sätt att göra det är att kombinera spårningen av både sömn och motion som en del av träningsprogrammet. Blockera till exempel 8 timmar av 24-timmarsdagen för “kondition” och markera den faktiska sömntiden och tiden i gymmet eller medan du joggar, vandrar eller spelar tennis. Mäta sömntimmar och kvalitet så noggrant som att spåra de använda vikterna eller körsträckan. Gör denna del av ditt rapporteringsbehov om du har en personlig tränare som är inblandad i processen. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Här är tio sätt att säkerställa fitness framgång. En stor del av processen är att se till att programmet stannar.

1. Få gott om sömn - spåra din sömn.
2. Ange realistiska mål och tidslinjer för ditt träningsprogram.
3. Gå med i en klinik eller grupp för att omge dig med motiverade människor.
4. Spåra dig framsteg.
5. Berätta för alla om dina mål.
6. Gör det roligt - mp3-spelare - musik eller affärer ljudböcker - rolig sport ...
7. Inte över träna.
8. Belöna dig själv - men inte med mycket mat.
9. Boka det hårt - var konsekvent (5 gånger i veckan, inte 3).
10. Få professionell hjälp - personlig tränare.

Poängen om 5 gånger per vecka i stället för de 3 gånger som ofta föreskrivs är viktig. Det är verkligen svårt att bilda en vana vid 3 gånger eftersom det ofta finns en konflikt som knackar ut en av dagarna, reducerar den till två som är värdelös. För att bygga upp det i en vana, kommer 5 gånger att fungera eftersom även om 1 eller 2 blir omplacerad eller slog ut, finns det tillräckligt för att få det att fungera. Ibland kommer alla 5 att träna som är bra. Reklam

Uppsidan av detta är att det finns mindre behov av att oroa sig för kostaspekterna när sömnen och träningsdelarna hanteras bra. Nike träningsprogram körbuss Roy Benson sa ofta “Om ugnen är tillräckligt varm kommer det att brinna i det.” Detta borde antagligen inte tas för långt men poängen är att dietaspekterna lättare hanteras när rätt träningsrutin har funnits under en längre tid. Detta görs mycket lättare när sömndelen hanteras korrekt - från början.

Genom att bygga ordentlig sömn i träningsrutinen framåt, skapas mer tid totalt. Eftersom processen blir mer strömlinjeformad går produktiviteten uppåt. Ofta är det också mindre slöseri med driftstopp under dagen. Någon som är vilad och passande behöver inte ta sig till tysta hörn eller känna behovet av att gå till en snabbmatfog för en paus så ofta som andra. Någon som inte är lika trött sannolikt kommer inte heller att vara lika hungrig. För att undvika att få träff på huvudet med en pinne av din Zen-mästare, sätt tillräckligt med sömn på samma nivå som tillräckligt med mat.

Peter Paul Roosen och Tatsuya Nakagawa är medstifter av Atomica Creative Group, ett specialiserat strategiskt produktmarknadsföretag. Genom ledande inblick och forskning, god strategisk planering och effektiv projektledning hjälper Atomica företag att uppnå större framgång när det gäller att få nya produkter på marknaden och att förbättra sina befintliga företag. De har co-authored Overcome Inventoritis nu tillgänglig.