Vad orsakar avundsjuka och hur vi kan hantera det

Det grönögda monsteret kan baka sitt huvud i många former. Medan det är synonymt med romantiska relationer, kan avundsjukdom komma i många former: syskonriktivitet, andras framgång jämfört med våra egna eller till och med inom vänskap.

Oavsett område det dyker upp, är svartsjuka en känsla som kan vara svår att hantera och kan lämna oss med en känsla av otillräcklighet, brist på värdighet och ilska. Dessa negativa känslor kan äta oss onödigt och medan mycket avundsjukdom kan vara av god anledning är det oftast något vi behöver kontrollera och kommer från felaktiga antaganden och uppfattningar om oss själva och andras intentioner.

Jalousi kommer från dina ouppfyllda barndomsbehov

Jalousi definieras som en stark negativ känsla som härrör från osäkerhet, rädsla, oro och oro över en potentiell förlust av något av stort personligt värde. Låter bekant?

Varför är det några av oss som är lättare benägna att anta det värsta och snabba att hoppa till slutsatser medan andra inte verkar drabbade alls?

Svaret kunde ligga i våra tidiga år och det förhållande vi hade med våra föräldrar eller vårdgivare. Som människor är vi ganska motsägelsefulla - medan vi berömmer att vara en individ och idén om självförtroende, är vi också mycket sociala varelser som trivs på acceptans. Reklam

Den bifogade teorin ^[1] förklarar hur kvaliteten på våra tidiga bilagor upplever högt påverkar hur vi arbetar med våra vuxna relationer. Om våra kärleksbehov uppmuntras i barndomen av dem som vi har nära band med leder det till en känsla av osäkerhet och avundsjuka med de människor vi fortsätter att skapa relationer med.

Det är denna osäkerhet som har en stark känsla av besittning och en rädsla för att vi inte är tillräckligt bra. Det är denna vilseledda förväntan hos andra, som bildas i ung ålder, som leder till en svartsjuk tendens. Denna rädsla för att förlora någon eller deras kärlek resulterar i fientlighet mot en rival, trots att det i stor utsträckning är en felaktig tro eller uppfattning.

Men är svartsjuka verkligen så illa?

Jalousi har funnits sedan gryningen. Det var Shakespeare som myntade termen "grönögd monster" som framkallar en person som inte typiskt förstår en situation, ofta arg och destruktiv för sig själva och andra. Men är det alltid fallet?

När du är i den andra änden av avundsjuk, om än ett mildt fall av det, kan det framkalla känslor av smickeri. När en partner uttrycker liten avundsjuka eftersom du pratade lite för mycket om ditt band med en arbetskollega, kan det känna sig nästan tröst och vi associerar det ofta med en känsla av att de bryr sig.

Djur som chimpanser och bluebirds ^[2] visa också uppförandet av svartsjuka som leder oss att tro att det kan vara mer av en fördel i vår utveckling än vi tror. Det kan effektivt vara ett väckarklocka; ett sätt att indikera för oss att vi måste återfå tillgivenhet - kärlek som är nödvändig för att bygga våra sociala band. Reklam

Jalusiska tankar kan inte avlägsnas, men du kan uttrycka dem ordentligt

Så om avundsjukdom är potentiellt ett oundvikligt drag, så håller den kontrollen, är nyckeln till harmoniska relationer. Beroende på våra tidiga bifogade erfarenheter kommer många av oss att ha varierande grader inom oss, så hur kan vi effektivt minska alla skadliga avundsjuk beteende?

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Nyckeln ligger i hur vi bygger och arbetar med våra kontakter med de människor vi är i relationer med och arbetar med att förstå och hantera de osäkerheter som ligger under vår svartsjuka.

Det betyder inte att utrota dem helt - det är trots allt svårt att ångra en livstid för övertygelser och bilagor. I stället är det viktigt att arbeta med att hantera de negativa känslorna kring avundsjukdom som rädsla, ovärderlighet och ångest. Forskning tyder på att uttrycka dessa känslor på rätt sätt är ett mycket bättre sätt att hantera svartsjuka och avund än att försöka bli av med det helt och hållet.

Effektiva strategier för att hantera svartsjuka

Tala högre

Om du känner ilska, osäkerhet och svartsjuka, är det bästa sättet att uttrycka detta för den andra personen. Att hålla det inuti gör att det fester och kommer att manifesteras på ett potentiellt giftigt sätt. Kom ihåg att vara lugn och kom ihåg att hur du ser saker kanske inte är hela historien. Reklam

Hantera din stress

Stress och ångest kan vara en stor faktor i känslor av svartsjuka, så se till att du motverkar detta med strategier för stresshantering. Övning, meditation, äta bra och allt som stöder ditt mentala och fysiska välbefinnande hjälper till med alla former av negativ känsla.

Be om återförsäkring

Gör inte detta på ett nödsamt sätt. Var bara ärlig om situationen och acceptera vad den andra personen har att säga. Om de förstår, gör de vad de kan för att få dig att känna sig lite säkrare, men se till att du inte överdriver det. Acceptera deras svar och fokusera inte på problemet. Odla en känsla av öppenhet som kommer att uppmuntra en känsla av lättnad och förtroende mellan dig.

Fråga dig själv "Är detta förhållande verkligen för mig?" Reklam

Om du ständigt behöver försäkran från en annan person kan det vara en röd flagga att detta inte är ett hälsosamt förhållande för någon av er. Det finns ibland skäl till varför du känner svartsjuka och om du har försökt ditt bästa för att övervinna dem men fortfarande upplever avundsjuka känslor kan det vara en bra anledning. Avvisa inte din tarmkänsla men se till att det här är gjort med ett tydligt och hälsosamt sinne.

Komma till roten av svartsjuka - osäkerhet

Om svartsjuka är en underliggande manifestation för osäkerhet, gör du känner dig tryggare inifrån är nummer ett sätt att bekämpa det.

Jämför inte dig med andra. Kom ihåg att din självkänsla tar ett dyk när du börjar jämföra dig med dina "rivaler" och mestadels är det bara självskapad rivalitet. Inse att dina negativa uppfattningar är i stor utsträckning osannolika.

Fråga dina negativa tankar. Var alltid medveten om dina negativa tanke mönster. När de uppstår fråga dig själv varför det här är och försök att ersätta dem med bättre känsla av tankar.

Påminn dig om att du förtjänar tillgivenhet. Du är värdig oavsett vad och förstå det här kommer att gå mot att centrera dig själv mer fullständigt. Självkärlek och vetande att du är tillräckligt som du är, kommer långsamt att förskjuta ditt tänkande till stabiliteten i dina känslor och låta dig inse att du förtjänar kärlek och kärlek.

Så slå inte upp dig själv för att känna svartsjuka. Det händer för oss alla och lärande från den destruktiva naturen av svartsjuka kan vara en brant inlärningskurva. Kom ihåg att börja inifrån och fokusera på dig själv och ditt värde. Långsamt över tiden kommer du att bygga upp en tänkesätt som kommer att minska det grönögda monsteret inom dig och hjälpa dig att skapa mer harmoniska relationer.

Referens