Varför Negativ Självprata är illa för dig (och hur avslutar du det i 3 steg)

Alla jag träffade i mitt liv vill ha obegränsade möjligheter, bättre relationer, en hälsosam kropp, ett förlåtande hjärta, ett skarpt sinne, fantastiska färdigheter och ekonomisk säkerhet ... Om vi ​​alla vill ha dessa saker, hur kan vi inte nå dem?

Jag tror att anledningen till att många av oss inte kan inte fullgöra dem är att vi har en kritisk inre röst inne i vårt huvud som tenderar att vara negativ och övertygande. Vi har ett negativt självtalande.

Vår inre röst försöker övertyga oss om att vi inte är tillräckligt kloka, tillräckligt starka eller tillräckligt bra för att göra vad vi vill göra i livet. Denna osynliga fiende är skadlig och det hämmar oss från att driva det liv vi förtjänar. Det leder till ångest och depression.

Om vi ​​vill nå vår potential måste vi ta kontroll över denna inre röst och lära oss att tämja den och omvandla den till en positiv kraft.

Det är viktigt för oss att lära oss mer om denna negativa självpresentation innan vi kan tämja det för att bli en bra positiv kraft. Låt oss börja med de fyra olika typerna av negativ självtalande.

Innehållsförteckning

1. Typer av negativ självtalande
2. 3 steg för att avsluta negativ självtalande
3. Poängen
4. Fler artiklar om att leva ett positivt liv

Typer av negativ självtalande

Enligt Mayo Clinic finns det fyra typer av negativa självtalande:^[1]

1. Filtrering
2. Anpassa
3. catastrophizing
4. polarise~~POS=TRUNC

Filtrering

Du förstorar den negativa aspekten av varje situation. Till exempel fick du 3 pund i veckan. Du fokuserar på detta, och du ignorerar att du har förlorat 20 lbs denna månad.

Anpassa

du skylder dig alltid för allting. Du hör till exempel att din fotbollsträning har avbrutits, och du antar att den avbryts eftersom ingen ville vara runt dig.

catastrophizing

Du förväntar dig alltid det värsta. Till exempel har du en platt däck på morgonen, och du antar automatiskt att resten av dagen kommer att vara hemskt. Reklam

polarise~~POS=TRUNC

Du ser antingen saker som perfekt eller hemskt. Till exempel blir du arg på din son, och du förlorade ditt humör; Därför är du en hemsk förälder.

Nästa gång du får dig att prata negativt för dig själv, fråga dig själv:

• Filtrerar jag det positiva ur problemet?
• Skyller jag på mig själv för något som jag inte har någon kontroll över?
• Förväntar jag mig det värsta av detta?
• Ser jag saker som svart och vitt?

Om du svarade ja på någon av dessa frågor, ta ett steg tillbaka och överväga vad du kan göra för att ändra ditt tänkande från negativt till positivt.

Det är viktigt att ta kontroll över dessa tankar innan de kan bli övertygelser. En tro är något du är säker på, och du är ingen tvekan om att det är sant. Ju tidigare du tar upp dessa negativa tankar, ju tidigare kan du flytta ditt liv och ditt företag framåt.

3 steg för att avsluta negativ självtalande

Det är uppenbart att negativ självtalande hindrar dina framsteg och förhindrar att du lever det liv du förtjänar. Så låt mig dela med dig tre metoder som jag använder dagligen för att övervinna denna medfödda vana.

1. Svara på din inre röst, ignorera inte den

“Vrid ner volymen av din negativa inre röst och skapa en vårdande inre röst för att ta plats. När du gör ett misstag, förlåt dig själv, lär dig av det, och fortsätt istället för att besegra det.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox skrev en lysande artikel i Harvard Business Review om negativ självtalande.^[2] Hon uppgav att de hårdaste konversationer som någon av oss kan få är de som vi har med oss ​​själva.

Hon nämner en historia om Dominique, en högpresterande verkställande som har stort självförtroende, men en kritisk inre röst. Dominique beger allas uppmärksamhet och respekt, men inte hennes egen.

Dominique har ett allvarligt problem när hon pratar med sin fängslade publik, hon har en inre röst i huvudet som säger “Varför ska de lyssna på dig?” “Jag är ett bedrägeri”, “jag kan inte göra det här.” Reklam

Erica Fox insåg att Dominique inre röst kommer att påverka hennes prestanda om hon inte lär sig hur man gör det till ett positivt självtalande.

Det är uppenbart att Dominique filtrerar ut alla sina positiva förmågor och polariserar situationen. Hon har mycket bra saker att erbjuda och hon är inte ett bedrägeri. Så, författaren ger henne ett enormt råd,

“Se bort från din inre röst, svara på den.”

Erica Fox upptäckte att de flesta chefer inte skämmer bort från att ha svåra samtal med någon, men de undviker att ha svåra samtal med sig själva.

Hon råder folk att inte ignorera deras negativa självtalande men att svara på det. Om din inre röst säger, “Det var hemskt föräldraskap”, du kan svara, “Jag är inte en perfekt förälder, och jag är okej med den.” Det här får dig att känna dig obekvämt först, men det blir lättare med tiden.

Istället för att ignorera din negativa självpresentation, svara vänligen på det. Utöva positiv självpresentation varje dag. Låt inte negativ självtalande röra dig från din potential och låta dig känna dig maktlös.

2. Var snäll mot dig själv

“Det sätt du väljer att tänka och prata om dig själv (till dig själv och andra), ÄR VÄLJ! Du kan ha spenderat hela ditt liv på ett negativt sätt, men det betyder inte att du måste fortsätta den vägen.” Miya Yamanouchi

Säg inte något för dig själv att du inte skulle säga till din bästa vän. Vi säger ofta saker till oss som är ovänliga, ogrundade och osäkra.

När du passerar för kampanjer, var snäll mot dig själv. När du glömmer att släppa dina kläder på kemtvätten, var snäll mot dig själv. Vi gör alla misstag, vi är alla ofullkomliga, vi har alla dåliga dagar, men det gör oss inte dåliga människor. Reklam

Läs Nästa

10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv

Hur man odlar en positiv mentalitet (en steg-för-steg-guide)

15 sätt att öva positivt självtalande för framgång

När Jon Gordon^[3] var 29 år gammal, han stod inför en skilsmässa, hans fru var trött på hans negativitet. Han fattade beslut att byta. Han utvecklade en positiv inställning och började drunkna negativa tankar med positiva ord.

Detta tillvägagångssätt räddade hans äktenskap och förändrade sitt liv. Han uppmuntrar hans läsare att vara snäll mot sig själva och att vara positiv. Gordon förstår att vara positiv inte garanterar att du kommer att lyckas, men han vet att det är negativt kommer att garantera ditt misslyckande och förstöra dina relationer.

Om dina vänner avbröt en middagsplan, anta inte att ingen vill vara runt dig. Personifiera inte allt. Stoppa personliga händelser och börja rama in det på rätt sätt. Dina vänner avbröt din planerade middag eftersom de är upptagna och det har inget att göra med dig.

Var snäll mot dig själv och sluta personifiera allt.

Välj alltid att vara snäll mot dig själv. Om du har svårt att vara snäll mot dig själv, omger dig med positiva vänliga människor som är villiga att stödja dig och ge dig omedelbar vänlig feedback när du börjar ha negativa tankar. Omfattande forskning visar att positiva människor omger sig med positiva vänner som hjälper till att inspirera dem att vara och vara positiva.

3. Sluta försöka vara perfekt

“Om du letar efter perfektion kommer du aldrig att vara nöjd.” Leo Tolstoy

Om ditt mål är att vara perfekt, kommer du att misslyckas. Förvänta dig inte perfektion.

Ingen är perfekt. Omfamna ofullkomlighet. Nyckeln till en positiv tankegång är framsteg och inte perfektion. Om du förväntar dig perfektion, kommer du att tillåta din negativa självprata att sopa tillbaka i ditt sinne.

Som en perfektionist kommer du att sträva efter att hålla alla lyckliga, och det är ett orealistiskt mål. Varje gång du har ett argument med någon, kommer du att fortsätta spela upp konversationerna i ditt huvud om och om igen. Dessa konversationer kommer att vara negativa i naturen. Om du vill stoppa dessa negativa självprata, sluta försöka vara perfekt. Reklam

De flesta perfectionists håller sig jämföra sig med andra människor. Denna vana är en officiell inbjudan till ditt negativa självtalande att återinföra ditt sinne igen. Jämför inte dig själv med någon. Du kommer alltid hitta andra som är bättre än du.

I stället fokusera på att vara tacksam för de stora sakerna du har.

Antoine de Saint-Exupery uttryckte detta i sin bästsäljande bok Airmans Odyssey,

“Perfektion uppnås, inte när det inte finns något att lägga till, men när det inte finns något kvar att ta bort.”

Var nöjd med vad du har och sluta oroa dig för att jämföra dig med andra. Tänk alltid på alla saker du är tacksam för familj, vänner, hem, bil, hälsa, allting, när du tar dig själv med negativa tankar.

Om du vill ha några inspirationer om vad du ska vara tacksam för varje dag, här är de: 60 saker att vara tacksamma för i livet

Poängen

Nästa gång tar du dig själv att vara negativ, ignorera inte din inre röst, svara på det vänligt och ge upp behovet av att vara perfekt.

Du har det här!

Fler artiklar om att leva ett positivt liv

• 10 Praktiska tips för att göra positiv tänkande på din vana
• 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv
• Varför Negativa känslor är inte så dåliga (och hur man hanterar dem)
• Hur man odlar en positiv mentalitet (en steg-för-steg-guide)

Utvalda foto kredit: Christopher Campbell via unsplash.com

Referens