Dina nya vanor kommer att hålla fast vid dessa 5 mördars strategier

Jag är säker på att du har varit där. Du skriver ner mål och resolutioner, kläm dina tänder och svär att du kommer att följa igenom.

Då saknar du en dag. Och en annan. Och en annan…

Snart blir dagar till veckor och veckor blir till månader. Innan du vet det, den boken du sa att du skulle avsluta har legat under din säng i ett år, och den kost du sa att du skulle följa har blivit det sista som kommer att tänka på när du är framför ett matbord. Vid ett tillfälle kände du dig oerhört skyldig, men nu känns du bara dödlig. Din skuld från att missa dina mål har blivit knäppt nådigt och kasta i ryggen så ofta att det nästan har blivit en reflexhandling.

“Det är inte som att jag inte vill göra det - jag har bara inte tid till det längre,” du protesterar svagt.

Det är normalt att vara långsam i vår färd med att bilda vanor.

Hej, det är okej. koppla av. Vi är inte här för att skrika på dig för att vara mänsklig. Sanningen är att det är helt normalt att springa in i hinder på vår vandring mot att bygga och bilda nya vanor, särskilt när det är något som vi inte brukar göra eller till och med något som är det fullständiga motsatsen till vad vi brukar göra. Ett enkelt och vanligt exempel gör det till ett mål att helt skära ut snabbmat och ersätta den med sallader, frukter och grönsaker. De första dagarna kan vara bra, men när tiden går på, blir det svårare att återvända till att fånga en burgare starkare och starkare. Så småningom kastar du upp dina händer och säger, “vad som helst, det är bara en dag,” och du vet resten. Reklam

Men allt är inte förlorat. Jag vände mitt liv med fem enkla steg. Nu är det din tur att göra detsamma.

1. Gamify ditt liv när du bygger vanor.

Gamification är ett självdesignat system som arbetar med en daglig utbyte av produktivitet och belöning.^[1] För att uttrycka det i enklare ord hjälper det till att slutföra sysslor och arbetsglädje!

Den går såhär:

1. Identifiera uppgifter som du inte tycker om att göra.
2. Tilldela poäng till dem - ju mer du hatar att göra det, desto mer poäng borde du få!
3. Ställ in små, vanliga belöningar för att hålla dig incitiverad.
4. Ange långsiktiga mål och belöna dig själv med ett superpris!

I slutändan vill du använda detta system för att uppnå de långsiktiga målen - ditt mål kan vara allt från att äta hälsosamt för att få en solid 8 timmars sömn varje natt! Glöm inte att göra det värt genom att sätta upp belöningar för att ge dig själv när du lyckas, som att få dig den kameran du vill ha eller boka en resa till Japan!

2. Dela dina mål med människorna runt om dig.

Detta kan komma över som lite konstigt i början. Att sända ditt mål att förbättra dina matvanor till dina vänner låter löjligt. Men är det verkligen? Reklam

Dina vänner kan skratta åt dig om fallet, men de kommer också att vara de som hjälper dig upp från marken. Om du berättar för dina vänner att du vill äta hälsosamma måltider från och med nu kan du lita på dem för att påminna dig om att hålla fast vid din kost varje gång du möter lunch. När jag försökte gå köttfri några år tillbaka hade jag till och med vänner som var trevliga nog att välja restauranger med vegetariska alternativ för måltider ute med mig. Att dela dina mål är effektivare än du kan tänka dig - så fortsätt och prata med dina vänner!

3. Ange ditt mål som bakgrundsbild.

Det är svårt att glömma något du ser varje dag. I den här åldern när smartphones och datorer är mer frekventa följeslagare än människorna runt oss, kanske du vill påminna dig om ditt mål genom att ange ett citat eller en relevant vacker bild som bakgrundsbild. På det här sättet, varje gång du tittar på din telefon, kommer du att påminnas om att dricka ett glas vatten, göra en snabb träning eller göra vad du behöver ta för att möta ditt mål.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

4. Sätt i den minsta ansträngning som behövs för att bilda en vana.

Vad?

Du läste inte fel. Nyckeln till vanaformning är att den ska vara lätt. Ju svårare det är att följa igenom, desto högre är frestelsen att ge upp. I sin artikel “Den ONE Success Strategy som är så enkel du kan faktiskt göra det,” Greg Clement uttrycker det så här:^[2] Reklam

Istället för att sätta MAXIMUM ansträngning i mitt mål varje dag bestämde jag mig för att sätta ett golv, ett minimum.

Något över denna minsta prestanda skulle jag överväga en bonus.

Ställ in a kärnmål. Det kan handla om arbete, relationer, personlig hälsa - något som täcker en viktig del av ditt liv. Ett exempel kan vara att förbättra ditt förhållande med dina barn.

Skapa sedan din Minsta acceptabel dag (M.A.D.). Efter det föregående exemplet kan det vara 20 minuter med dina barn. Detta är din baslinje. Slutligen, varje gång du uppnår det här målet, lägg en BIG CROSS i din kalender. Låt dem byggas upp.

Om du lyckades spendera en hälsosam 2 timmar spelar Lego med dina barn - fantastiskt! Det är dock lika fantastiskt om du bara kan spendera 20 minuter med dem. Det beror på att du går framåt varje dag som du följer ditt minimimål. Detta skapar fart för att du ska fortsätta, och innan du märker, har du redan gjort det här i ett år! Reklam

5. Begär belöningen från din nya vana.

I sin bok Habitens kraft, Charles Duhigg föreslog tanken på en vana slinga. Det finns koden: utlösaren för din vana; rutinen: själva beteendet; och slutligen belöningen: glädjen du härleder från vanan. Ovanpå det finns det begäret, som länkar cue med åtgärden och belöningen.

Jag brukade arbeta fram till 03:00 varje dag. Självklart skulle mina ögonlock börja köra efter 1 AM (det här är cue), så jag skulle gå till kylskåpet och ner en burk Red Bull (detta är rutinen), föryngra och förbereda mig för arbetet framåt ( det här är belöningen). Så småningom, när jag var trött skulle jag omedelbart tänka på att få en burk Red Bull på grund av den 2 timmars energispik jag skulle få (längtan).

Därför ligger här det sista tipset för att skapa vanor som håller fast: utveckla ett begär som driver dig för att behålla vanan genom att koppla den med åtgärden och belöningen. I mitt fall kunde jag träna mig själv för att kräva en annan belöning (vila och bättre sömnkvalitet) så snart jag stöter på cue (är trött). Jag kunde göra detta genom att utveckla ett begär för att bli bättre vilad och därmed utveckla min nya vana (somnar tidigare)!

Börja röra!

Du har allt du behöver - så sätt dina mål och flytt dig!

Utvalda foto kredit: Picjumbo via picjumbo.com

Referens